Тестостерон үшін пениса жаттығулары бар ма? Төмен тестостеронды қалай болдырмауға болады?
Төмен тестостерон деңгейі адамның өміршеңдігіне көлеңке түсіріп, оның физикалық және психикалық әл-ауқатының әртүрлі аспектілеріне әсер етуі мүмкін. Тестостерон, негізгі еркек жыныстық гормоны энергия деңгейін, бұлшықет массасын және салауатты жыныстық қатынасты сақтауда шешуші рөл атқарады. Деңгейлер қалыпты диапазоннан төмен түссе, бұл күнделікті өмірге әсер ететін бірқатар белгілерге әкелуі мүмкін.
Төмен тестостерон деңгейін түсіну
Төмен тестостеронның жиі кездесетін белгілерінің бірі - либидоның төмендеуі. Ер адамдар жыныстық құмарлықтың және өнімділіктің төмендеуін сезінуі мүмкін, бұл олар үшін де, олардың серіктестері үшін де қайғылы болуы мүмкін. Шаршау тағы бір кең таралған симптом болып табылады, ол тіпті түнгі толық ұйқыдан кейін де ерлерді баяу және әлсіреген сезінеді. Бұл шаршау физикалық және психикалық салаларға таралып, жұмыс өнімділігіне және жалпы мотивацияға әсер етуі мүмкін.
Бұлшықет жоғалуы - бұл күш пен төзімділіктің төмендеуіне ықпал ететін төмен тестостеронның физикалық көрінісі. Бұл әсіресе белсенді өмір салтына үйренген немесе тұрақты физикалық жаттығулармен айналысатын ер адамдарға қатысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, тестостерон деңгейінің төмендігі көңіл-күйдің өзгеруіне, соның ішінде ашуланшақтық пен депрессия сезіміне әкелуі мүмкін.
Төмен тестостерон белгілерін түсіну жалпы денсаулыққа ықтимал әсерді тану үшін өте маңызды. Бұл тек жыныстық қатынасқа қатысты емес; бұл біртұтас әл-ауқат сезімі туралы. Төмен тестостерон белгілерін мойындау тиімді шешімдерді іздеудің алғашқы қадамы болып табылады.
Дереккөз: Төмен тестостерон деңгейін емдеу
Тестостерон үшін пениса жаттығуларының маңызы
Төмен тестостерон деңгейінің ерлердің денсаулығына әсерін анықтағаннан кейін, пениса жаттығуларының саласын және олардың осы гормоналды теңгерімсіздікті жоюдағы маңыздылығын қарастырайық. Иә, пениске жаттығу жасау идеясы бір көргеннен-ақ бірнеше қасты көтеруі мүмкін. Пенис жаттығулары тестостерон деңгейіне оң әсер етуі және жалпы ұрпақты болу денсаулығына ықпал етуі мүмкін екенін мойындау өте маңызды.
Пениса жаттығулары қалай жұмыс істейді
Пениса жаттығулары, ең алдымен, жыныс аймағына қан ағымын жақсарту арқылы жұмыс істейді. Жақсартылған қан айналымы эрекцияға қол жеткізу және сақтау үшін пайдалы ғана емес, сонымен қатар сау тестостерон өндірісін қолдауда рөл атқарады. Пениса аймағындағы қан тамырлары мен тіндерін ынталандыру арқылы бұл жаттығулар қан айналымы жүйесінің берік және тиімді болуына ықпал етеді.
Сонымен қатар, Кегель жаттығулары және созылу әдістері сияқты пениса жаттығулары жамбас қабатындағы белгілі бір бұлшықеттерге бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту эрекцияны жақсырақ бақылауға ғана емес, сонымен қатар ұрпақты болу жүйесінің жалпы денсаулығын қолдайды. Жамбас бұлшықеттері мен эндокриндік жүйенің өзара байланысы мақсатты пениса жаттығуларымен айналысу тестостерон деңгейіне оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Тек пениса жаттығулары төмен тестостеронды емдеудің сиқырлы емі болмауы мүмкін, бірақ олар ерлердің ұрпақты болу денсаулығына тұтас көзқарастың құнды бөлігін құрайды. Бұл жаттығуларды өмір салтын басқа өзгертулермен қатар күнделікті өмірге енгізу гормоналды профильді теңестіруге ықпал етеді.
Дереккөз: Кегельдің ерлер үшін пайдасы
Олардың әлеуетті пайдасын түсіне отырып, ер адамдар өздерінің ұрпақты болу денсаулығын жақсартуға және өз кезегінде тестостерон деңгейінің төмендігінен туындаған қиындықтарды шешуге бағытталған белсенді қадамдар жасауы керек.
Пенис жаттығуларының негіздері
Енді біз пениса жаттығуларының тестостерон деңгейін көтерудегі маңыздылығын түсінгендіктен, осы жаттығулардың негіздерін ашып көрейік. Күнделікті өміріңізге мақсатты әрекеттерді енгізу күрделі режимді қажет етпейді. Қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар ерлердің репродуктивті денсаулығын қолдауда ұзақ жолды өтуі мүмкін.
- Кегель жаттығулары: Кегель тек әйелдерге арналған емес; олардан ер адамдар да пайда көре алады. Бұл жаттығулар жамбас қабатының бұлшық еттерінің жиырылуын және босаңсуын қамтиды. Бұл бұлшықеттердің орнын анықтау үшін несептің ортаңғы ағынын тоқтатуға тырысыңыз - бұл әрекетке қатысатын бұлшықеттер сіздің жамбас қабатының бұлшықеттері. Тұрақты Кегель жаттығулары жамбас қабатының күшін арттырады, эрекцияны жақсартады және жалпы ұрпақты болу денсаулығына ықпал етеді.
- Созылу әдістері: Созылу жаттығулары пениса аймағындағы тіндерді ұзартуға, икемділік пен қан ағымына ықпал етуге бағытталған. Ұқыптылық пен дәйектілікпен жасалған қарапайым созылу тіндердің денсаулығын сақтауға және эректильді функцияны қолдауға көмектеседі. Жылыту процедурасы кезінде пенисті әртүрлі бағытта ақырын созу қан айналымын жақсартуға және жалпы пениса әл-ауқатына ықпал етеді.
- Желкинг: Jelqing - қан ағынын арттыру үшін пениса массажын және созуды қамтитын қолмен созылатын жаттығу. Бұл әдіс жарақаттанбау үшін мұқият орындауды талап еткенімен, кейбір ер адамдар оны пениса денсаулығын нығайту және эректильді функцияны қолдау үшін пайдалы деп санайды.
- Теңгерімді тәсіл: Пениса жаттығуларына теңдестірілген ойлаумен жақындау өте маңызды. Жүйелілік маңызды, бірақ оны асыра пайдалану ыңғайсыздыққа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Бірте-бірте бастаңыз, бұл жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосып, қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Денеңізді тыңдау және оның шектеулерін құрметтеу қауіпсіз және тиімді тәжірибе үшін өте маңызды.
Осы негізгі пениса жаттығуларын түсіну және орындау ерлердің репродуктивті денсаулығына белсенді көзқарасқа ықпал ете алады. Осы негіздерді күнделікті өміріңізге біріктіру арқылы сіз жыныстық әл-ауқатыңызды оңтайландыру жолында саяхатқа шығасыз.
Дереккөз: Пенистегі қан ағымын түсіну
Эрекция сапасын арттыруға арналған тестостерон
Енді біз пениса жаттығуларының негіздерін қарастырған соң, олардың әсер етуінің белгілі бір саласына – эрекция сапасын арттыруға тоқталайық. Көптеген ер адамдар үшін берік эрекцияға қол жеткізу және оны сақтау тек жыныстық қанағаттану үшін ғана емес, сонымен бірге жалпы сенімділік пен әл-ауқат үшін де өте маңызды. Мақсатты жаттығуларды қосу эрекция сапасына қалай оң әсер етуі мүмкін:
- Жамбас қабатының күші: Кегель сияқты жаттығулар арқылы жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту эрекция сапасын жақсартуға ықпал етеді. Бұл бұлшықеттер жыныс аймағына қан ағынын сақтауда және эрекцияның қаттылығын қолдауда маңызды рөл атқарады. Тұрақты кегель жаттығуларымен айналыса отырып, сіз жамбас қабатының бұлшық еттеріне жаттығу жасайсыз, бұл эрекцияның бақылауын және беріктігін арттыруға әкелуі мүмкін.
- Қан айналымын арттыру: Пениса жаттығулары, соның ішінде созылу әдістері, пениса тіндеріндегі қан айналымын жақсартады. Жақсартылған қан ағымы пенисадағы эректильді камералардың органның жалпы денсаулығына ықпал ететін оттегі мен қоректік заттардың жеткілікті қорын алуын қамтамасыз етеді. Бұл қан айналымының жоғарылауы күшті және ұзаққа созылатын эрекцияға әкелуі мүмкін.
- Эректильді дисфункцияны қолдау: Жұмсақ эректильді дисфункцияны бастан өткерген ерлер пениса жаттығуларын өздерінің әдеттеріне қосу бұл мәселені шешудің табиғи және инвазивті емес әдісін қамтамасыз ететінін білуі мүмкін. Барлығын емдеуге көмектеспесе де, бұл жаттығулар сау қан ағымын жақсарту және бұлшықет тонусын жақсарту арқылы эректильді функцияны жақсартуға арналған біртұтас тәсілдің бөлігі болуы мүмкін.
- Сенімді арттыру: Физикалық артықшылықтардан басқа, пениса жаттығуларымен айналысу психологиялық серпіліске ықпал етуі мүмкін. Эрекция сапасын арттыру үшін белсенді қадамдар жасау адамның жыныстық өнімділігін бақылау және сенімділік сезімін оятып, өнімділік мәселелеріне байланысты алаңдаушылықты жеңілдетуі мүмкін.
Бұл жаттығуларды шыдамдылықпен және дәйектілікпен орындау маңызды. Біртіндеп ілгерілеу және теңдестірілген тәртіп қажетсіз шиеленіссіз оң нәтижелерге әкелуі мүмкін.
Дереккөз: Jelqing дегеніміз не және ол шынымен жұмыс істей ме?
Ерлердің либидосын арттыруға арналған тестостерон
Репродуктивті денсаулықтың физикалық аспектілерінен басқа, күшті либидо қанағаттанарлық және қанағаттанарлық жыныстық өмірдің негізгі элементі болып табылады. Жыныс мүшелерінің жаттығулары тестостерон мен ерлердің либидосын арттыруға қалай ықпал ететінін, жыныстық әл-ауқатқа неғұрлым тұтас көзқарас жасайтынын қарастырайық.
- Қан ағымы мен сезімнің жоғарылауы: Желкинг және созылу сияқты пениса жаттығулары жыныс аймағына қан ағымының жоғарылауына ықпал етеді. Бұл қан айналымының жоғарылауы эрекция сапасын қолдап қана қоймайды, сонымен қатар сезімталдықты арттырады. Жақсартылған сезім сексуалдық тәжірибенің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл қалау мен қозуды қайта тудыруы мүмкін.
- Жамбас қабатының қосылуы: Кегель жаттығуларына бағытталған жамбас бұлшықеттері жыныстық функцияда шешуші рөл атқарады. Бұл бұлшықеттерді күшейту жыныстық реакцияларды бақылауды жақсартуға, ләззат пен қанағаттануды күшейтуге әкелуі мүмкін. Осы жаттығулар арқылы орнатылған ақыл-дене байланысы неғұрлым сезімтал және белсенді жыныстық тәжірибеге ықпал етеді.
- Өнімділікке сенімділік: Либидодағы оң өзгерістер жиі сенімділіктің жоғарылауымен бірге жүреді. Тұрақты пениса жаттығуларымен айналысу адамның жыныстық денсаулығына адалдығын көрсетеді және жатын бөлмесінде өзін-өзі сенімдірек етеді. Бұл жаңа сенімділік жыныстық әл-ауқаттың өзін-өзі күшейтетін циклін жасай отырып, либидоға оң әсер етуі мүмкін.
- Жалпы жыныстық саулық: Пениса жаттығулары қан ағымын жақсарту, тіндердің денсаулығын сақтау және жыныстық функцияның физиологиялық аспектілерін қолдау арқылы жалпы жыныстық саулыққа ықпал етеді. Теңдестірілген тәртіпке енгізілгенде, бұл жаттығулар ерлердің либидосын арттыру және қанағаттанарлық және жағымды жыныстық тәжірибені қамтамасыз ету үшін кешенді стратегияның бөлігі болады.
Бұл жаттығуларды сіздің өмір салтыңызға оң қосымша ретінде қарау өте маңызды, бұл жылдам түзетуге емес, жыныстық әл-ауқаттың жалпы жақсаруына бағытталған.
Дереккөз: Тестостерон және сіздің либидоңыз туралы шындық
Дене жаттығуларын қосу
Оңтайлы тестостерон деңгейіне және жалпы әл-ауқатқа ұмтылуда физикалық жаттығулардың рөлін асыра бағалау мүмкін емес. Пениса жаттығулары репродуктивті денсаулықтың нақты аспектілеріне назар аударғанымен, кеңірек физикалық жаттығуларды күнделікті тәртіпке біріктіру кешенді тәсілге ықпал етеді. Тұрақты дене жаттығулары пениса жаттығуларының артықшылықтарын қалай толықтыруы мүмкін:
- Тестостеронды арттыру: Тұрақты физикалық белсенділік тестостерон өндірісінің жоғарылауымен байланысты. Ауыр атлетика және жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) сияқты жаттығулар тестостерон синтезін қолдайтын гормоналды реакцияларды ынталандыруда әсіресе тиімді. Бұл жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз пениса жаттығуларымен синергетикалық әсер жасайсыз, олардың тестостерон деңгейіне ықтимал әсерін күшейтесіз.
- Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: Салауатты жүрек-тамыр жүйесі жалпы әл-ауқат, соның ішінде жыныстық денсаулық үшін өте маңызды. Жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты кардио жаттығулары қан айналымын жақсартуға ықпал етеді, бүкіл денеге, соның ішінде жыныс аймағына пайда әкеледі. Жақсартылған қан ағымы пениса жаттығуларының тиімділігін қолдайды және репродуктивті жүйенің жақсы тамақтануын қамтамасыз етеді.
- Салмақты басқару: Гормоналды теңгерім үшін қалыпты салмақты сақтау өте маңызды. Дене жаттығулары теңгерімді диетамен бірге салмақты басқаруға көмектеседі. Денедегі артық май, әсіресе ортаңғы бөлігінде, тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты. Пениса жаттығулары мен физикалық белсенділікті қамтитын біртұтас тәсілді қабылдау арқылы сіз бір уақытта денсаулығыңыздың бірнеше аспектілерін қарастырасыз.
- Көңіл-күйді көтеру: Жаттығулар ағзаның табиғи көңіл-күй көтергіштері болып табылатын эндорфиндердің бөлінуін тудыратыны белгілі. Позитивті көңіл-күй сау либидоға және жыныстық функцияға қолайлы. Тұрақты физикалық белсенділік стресс пен мазасыздықты азайтуға ықпал етеді, сексуалдық тәжірибеге анағұрлым босаңсыған және жағымды көзқарасты қалыптастырады.
- Жүйелілік маңызды: Бұл пениса жаттығулары немесе кеңірек физикалық жаттығулар болсын, жүйелілік өте маңызды. Мақсатты және жалпы жаттығулар жиынтығын қамтитын күн тәртібін құру ерлердің жыныстық денсаулығына жан-жақты көзқарасты қамтамасыз етеді. Бұл ұзақ мерзімді перспективада сіздің жалпы әл-ауқатыңызға ықпал ететін тұрақты әдеттер жасау туралы.
Пениса жаттығулары репродуктивті денсаулықты нығайтуда және тестостерон деңгейін арттыруда маңызды рөл атқарса да, физикалық жаттығуларды өмір салтыңызға біріктіру артықшылықтардың кең спектрін қамтамасыз етеді.
Дереккөз: Тестостерон және жаттығу
Мақсатты пениса жаттығуларын тұрақты физикалық белсенділікпен үйлестіре отырып, сіз тестостерон деңгейін оңтайландыруға және жалпы өмір сапасын жақсартуға бағытталған кешенді сапарға кірісесіз.
Қорытынды
Пениса жаттығуларын және олардың тестостерон деңгейіне әсерін зерттеу барысында жан-жақты көзқарас жалпы әл-ауқатты жақсартудың кілті екені анық болады. Төмен тестостерон белгілерін шешу, либидоның төмендеуінен шаршау мен бұлшықеттердің жоғалуына дейін белсенді ойлауды қажет етеді.
- Кегельдер, созылу әдістері және гелькинг сияқты пениса жаттығуларының маңыздылығын мойындай отырып, біз репродуктивті денсаулыққа қатысты проблемаларды шешуге ғана емес, сонымен қатар тестостерон деңгейін табиғи түрде арттыруға арналған жолды ашамыз.
- Бұл жаттығулар қан ағымының жоғарылауына, эрекция сапасының жақсаруына және жыныстық әл-ауқаттың оң циклін құра отырып, либидоның жоғарылауына ықпал етеді.
- Дегенмен, пениса жаттығуларын ерлердің денсаулығына арналған кеңірек стратегияның бөлігі ретінде қарастыру өте маңызды.
- Ауыр атлетикамен, кардио жаттығуларымен айналысу және салауатты салмақты сақтау осы біртұтас көзқарастың ажырамас құрамдас бөліктері болып табылады.
- Пениса жаттығулары мен жалпы физикалық белсенділіктің теңдестірілген үйлесімі репродуктивті денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары қызметіне, көңіл-күй мен салмақты басқаруға пайдалы синергияны тудырады.
Жүйелілік - бұл талпыныстағы табыстың негізі. Мақсатты пениса жаттығуларын да, кеңірек дене жаттығуларын да қамтитын тәртіпті орнату тестостерон деңгейіне және жалпы ерлердің жыныстық денсаулығына тұрақты және оң әсер етеді. Бұл салауатты және сергек өмірге ықпал ететін әдеттерді қабылдау туралы.
Пениса жаттығулары мен физикалық белсенділікті өмір салтыңызға біріктіру арқылы сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылауға және қанағаттанарлық және қанағаттанарлық жыныстық өмірден ләззат алуға мүмкіндік аласыз.
Табиғи тестостеронды арттыратын қоспаларды зерттеу
Пенис жаттығулары мен физикалық жаттығулар тестостерон деңгейін арттыруда маңызды рөл атқарса да, кейбір табиғи қоспалар бұл күш-жігерді толықтыра алады. Міне, ерлердің репродуктивті денсаулығын нығайтудағы біртұтас көзқарасқа ықпал ететін кейбір нұсқалар.
- D дәрумені: D дәрумені сүйекті нығайтатын қоректік зат емес; ол тестостерон өндірісінде де рөл атқарады. Зерттеулер D витаминінің жеткілікті деңгейі бар адамдарда тестостерон деңгейі жоғары болуы мүмкін екенін көрсетеді. Күн сәулесінің және майлы балық пен байытылған тағамдар сияқты диеталық көздерге әсер ету D дәруменінің жеткілікті деңгейін сақтауға ықпал етеді.
- Мырыш: Мырыш - тестостерон синтезіне байланысты маңызды минерал. Рационыңызға устрица, сиыр еті және жаңғақтар сияқты мырышқа бай тағамдарды қосу сау тестостерон деңгейін қолдай алады. Сонымен қатар, мырыш қоспалары тапшылығы бар адамдар үшін қарастырылуы мүмкін, бірақ оларды күнделікті күн тәртібіне қоспас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу қажет.
- Ашваганда: Адаптогендік қасиеттерімен танымал ашваганда - кейбір зерттеулерде тестостерон деңгейінің жоғарылауымен байланыстырылған шөп. Бұл дәстүрлі аюрведиялық шөп гормондық тепе-теңдікке әсер ететін стрессті басқаруға көмектеседі. Кез келген қосымша сияқты, ашваганданы режиміңізге қоспас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
- D-аспаратин қышқылы: D-аспартин қышқылы - тестостерон синтезін реттеуге қатысатын амин қышқылы. Кейбір зерттеулер D-аспартин қышқылымен толықтыру тестостерон деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, әсіресе бастапқы деңгейі төмен адамдарда. Дегенмен, дәлелдер түпкілікті емес және оның ұзақ мерзімді әсері әлі де зерттелуде.
- Жердегі тайпа: Tribulus terrestris - бұл дәстүрлі түрде ерлердің репродуктивті денсаулығын қолдау үшін қолданылатын өсімдік сығындысы. Оның тиімділігі туралы зерттеулер аралас болғанымен, кейбір зерттеулер tribulus terrestris қоспасы мен тестостерон деңгейінің жоғарылауы арасындағы ықтимал корреляцияны болжайды. Бұл қосымшаға сақтықпен қарау және кәсіби кеңес алу маңызды.
Есіңізде болсын, қоспаларды жылдам түзету ретінде қарастыруға болмайды және олардың тиімділігі адамнан адамға әртүрлі болуы мүмкін. Күн тәртібіне кез келген жаңа қоспаны қоспас бұрын, жалпы денсаулығыңызбен және кез келген қолданыстағы дәрі-дәрмектермен үйлесімділікті қамтамасыз ету үшін денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.
Соңында, тестостерон деңгейін жоғарылатқысы келетін ерлер үшін ең жақсы таңдау ретінде осы 3 қоспаны ұсына аламыз:
Автор туралы
Доктор Лукас Б. Ричи
Доктор Лукас Б. Ричи: AllHealthBlogs.com желісінің авторы, сонымен қатар денсаулық сақтау саласындағы басқа да жобалар мен блогтарды шолу. Тамақтану және жыныстық денсаулық туралы бірқатар кітаптар шығарылды. Тәжірибелік жыныстық денсаулық терапевті.
Мақаланы медициналық тексерген:
Доктор Джерри К
Доктор Джерри К: отбасылық медицина, репродуктивті денсаулық, жыныстық денсаулыққа табиғи көзқарас және жалпы әл-ауқат саласындағы сарапшы. Олбани мемлекеттік университетін PhD дәрежесімен бітірген. Отбасылық медицинадағы 30 жылдық тәжірибе, жыныстық денсаулық, жыныстық өмір және жыныстық жақсарту өнімдеріне ерекше қызығушылық танытады.