Erkaklarning tug'ilishi uchun jinsiy olatni mashqlari bormi? Qanday qilib bepushtlikning oldini olish mumkin?
Kirish
Erkaklarning fertilligi reproduktiv salomatlikning muhim tarkibiy qismi bo'lib, er-xotinning homilador bo'lish qobiliyatiga sezilarli ta'sir qiladi. Shunga qaramay, erkaklar bepushtligi bepushtlik holatlarining 40-50 foizini tashkil qilsa ham, ko'pincha tan olinmaydi. Erkaklarning bepushtligi turli omillar, jumladan, gormonal nomutanosiblik, past sperma soni, yomon sperma harakatchanligi va turmush tarzini tanlashdan kelib chiqishi mumkin.
Erkaklarning bepushtligi to'g'risida tobora ortib borayotgan xabardorlik ko'plab erkaklarni reproduktiv salomatlikni yaxshilashning tabiiy usullarini izlashga majbur qildi. Ushbu usullar orasida jinsiy olatni mashqlari qon oqimini yaxshilash, sperma sog'lig'ini yaxshilash va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish orqali tug'ilishni yaxshilash potentsialiga e'tibor qaratdi. An'anaviy ravishda jinsiy salomatlik va ishlashdagi roli bilan mashhur bo'lsa-da, bu mashqlar sperma sifati va miqdorini yaxshilashda ham rol o'ynashi mumkin.
- Kegels va boshqa tos bo'shlig'i mashqlari kabi jinsiy olatni mashqlari jinsiy a'zolarga eyakulyatsiya va qon oqimi bilan shug'ullanadigan mushaklarning kuchini va faoliyatini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Qon aylanishini oshirish va bu mushaklarni kuchaytirish orqali erkaklar erektil funktsiyasini yaxshilaydi va sperma salomatligini yaxshilaydi. Moyaklarga qon oqimining kuchayishi sperma ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa erkaklarning unumdorligi uchun juda muhimdir.
- Jismoniy funktsiyani yaxshilashdan tashqari, jinsiy olatni mashqlari ham erkakning ishonchiga hissa qo'shishi va tug'ilishning muhim psixologik omillari bo'lgan stressni kamaytirishi mumkin. Stress sperma ishlab chiqarish uchun muhim bo'lgan gormonlar darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun stressni engillashtiradigan mashqlar bilvosita erkaklarning fertilligini qo'llab-quvvatlashi mumkin.
Erkaklarning fertilligi murakkab masala bo'lib, jinsiy olatni mashqlari reproduktiv salomatlikni yaxshilash uchun potentsial tabiiy yondashuvni taklif qiladi. Jismoniy va psixologik manfaatlarga e'tibor qaratgan holda, bu mashqlar erkaklarning tug'ilish qobiliyatini va umumiy farovonligini oshirishga yordam beradi.
Manba: Erkaklarda tug'ilishni qanday oshirish mumkin?
Erkak bepushtligini tushunish
Erkak bepushtligi erkakning fertil ayol sherigida homilador bo'la olmasligini anglatadi va bu bir nechta asosiy sabablarga ega bo'lgan murakkab muammodir. Ko'pincha er-xotin bir yillik muntazam, himoyalanmagan jinsiy aloqadan keyin homilador bo'lolmasa, tashxis qo'yiladi. Ko'pgina erkaklar uchun asosiy tashvishlar sperma sonining pastligi, sperma harakatining yomonligi (harakati) va anormal sperma shakli (morfologiyasi). Bu muammolarga genetik omillar, tibbiy sharoitlar, atrof-muhit ta'siri va turmush tarzini tanlash ta'sir qilishi mumkin.
Erkak bepushtligining umumiy sabablari
Erkaklarning bepushtligiga hissa qo'shadigan bir nechta asosiy omillar mavjud, ularning har biri sperma sog'lig'iga boshqacha ta'sir qiladi.
- Kam sperma soni: Bu spermada odatdagidan kamroq sperma mavjud bo'lganda. Spermatozoidlarning kamligi bitta sperma tuxumni urug'lantirish ehtimolini kamaytiradi.
- Sperma harakatining yomonligi: Spermatozoidlarning harakatchanligi spermatozoidlarning samarali suzish qobiliyatini anglatadi. Yomon harakatlanish spermatozoidlarning tuxumga etib bormasligi yoki unga kira olmasligini anglatadi.
- Anormal sperma morfologiyasi: Sperma shakli va tuzilishi uning tuxumni urug'lantirish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Anormal shakldagi spermatozoidlar to'g'ri harakat qila olmaydi yoki tuxumni urug'lantirish uchun kurashadi.
- Gormonal nomutanosiblik: Testosteron kabi gormonlar sperma ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Past darajalar sperma soni va sifatining pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Hayot tarzi omillari: Noto'g'ri ovqatlanish, ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish va stress sperma ishlab chiqarish va sifatiga salbiy ta'sir qiladi.
Erkaklarning tug'ilishida turmush tarzining o'rni
Turmush tarzini tanlash erkaklarning unumdorligiga sezilarli ta'sir qiladi, bu ko'pincha erkaklardan ko'ra ko'proq. Oziqlanish, jismoniy mashqlar va stressni boshqarish kabi omillar sog'lom sperma ishlab chiqarishni saqlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Muntazam jismoniy mashqlar gormonlar darajasini yaxshilashi mumkin, antioksidantlarga boy muvozanatli ovqatlanish esa spermani oksidlovchi stressdan himoya qilishi mumkin. Bundan tashqari, dam olish usullari yoki maslahatlar orqali stressni boshqarish tug'ilishga putur etkazishi mumkin bo'lgan gormonlar muvozanatining oldini oladi.
Erkaklarning bepushtligiga turli omillar, jumladan, sperma salomatligi, gormonlar va turmush tarzini tanlash ta'sir ko'rsatadi. Ushbu omillarni tushunish tug'ilish muammolarini hal qilish va reproduktiv salomatlikni yaxshilashda birinchi qadamdir.
Manba: Erkak bepushtligi - belgilari va sabablari
Jinsiy olatni mashqlari nima?
Jinsiy olatni mashqlari jinsiy salomatlik va potentsial erkaklar unumdorligida hal qiluvchi rol o'ynaydigan jinsiy olatni va tos bo'shlig'i mushaklarining kuchi va funktsiyasini yaxshilash uchun maxsus ishlab chiqilgan jismoniy mashqlardir. Ushbu mashqlar odatda erektil funktsiyani kuchaytirish, jinsiy chidamlilikni oshirish va umumiy jinsiy qoniqishni yaxshilash bilan bog'liq. Shu bilan birga, ular jinsiy a'zolarga qon oqimini yaxshilash, sperma ishlab chiqarishni yaxshilash va eyakulyatsiya bilan shug'ullanadigan mushaklar kuchini oshirish orqali erkaklarning reproduktiv salomatligi uchun potentsial foyda keltiradi.
Jinsiy olatni mashq qilish turlari
Jinsiy va reproduktiv salomatlikni yaxshilashga qaratilgan jinsiy olatni mashqlarining bir necha turlari erkaklar orasida mashhur:
- Kegel mashqlari: Kegels - bu tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan jinsiy olatni mashqlarining eng mashhur turi. Bu mushaklar siydik pufagi va ichakni qo'llab-quvvatlaydi va jinsiy funktsiyada muhim rol o'ynaydi. Kegellarni muntazam ravishda mashq qilish orqali erkaklar eyakulyatsiya ustidan nazoratni kuchaytirishi, erektsiya sifatini yaxshilashi va qon oqimining ko'payishi tufayli sperma salomatligini yaxshilashi mumkin.
- Jelqing: Jelqing - bu qo'lda bajariladigan usul bo'lib, yarim tik holatda jinsiy olatni tagidan uchigacha qayta-qayta silashdan iborat. Ushbu mashq vaqt o'tishi bilan qon oqimini va jinsiy olatni hajmini oshiradi, deb ishoniladi, ammo uning samaradorligi va xavfsizligi muhokama qilinadi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, jelqing erektil funktsiyani kuchaytirishi va jinsiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, bu esa bilvosita fertillikni qo'llab-quvvatlaydi.
- Jinsiy olatni cho'zish mashqlari: Bu moslashuvchanlikni va qon aylanishini yaxshilash uchun jinsiy olatni turli yo'nalishlarda muloyimlik bilan cho'zishni o'z ichiga oladi. Cho'zish mashqlari ko'pincha jinsiy olatni uzunligini oshirishga urinishlar bilan bog'liq bo'lsa-da, ular erektil funktsiya va sperma ishlab chiqarish uchun juda muhim bo'lgan qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Jinsiy olatni mashqlari qanday ishlaydi
Jinsiy olatni mashqlari birinchi navbatda qon oqimini kuchaytirish va jinsiy olatni va tos bo'shlig'i atrofidagi mushaklarni kuchaytirish orqali ishlaydi. Yaxshilangan qon aylanishi muvaffaqiyatli jinsiy aloqa va eyakulyatsiya uchun zarur bo'lgan erektsiyaga erishish va uni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Kuchli tos bo'shlig'i mushaklari eyakulyatsiyani nazorat qilishda yordam beradi, bu jinsiy qobiliyat va ishonchni oshiradi.
Jinsiy olatni mashqlari jinsiy salomatlikni yaxshilashga qaratilgan turli xil usullarni o'z ichiga oladi va erkaklar unumdorligi uchun potentsial foyda keltiradi. Qon oqimi va mushaklar kuchiga e'tibor qaratgan holda, bu mashqlar sperma ishlab chiqarishni va umumiy reproduktiv salomatlikni yaxshilashda rol o'ynashi mumkin.
Manba: Erkaklar uchun Kegels mashqlari
Jinsiy olatni mashq qilish sperma salomatligini qanday yaxshilashi mumkin
Jinsiy olatni mashqlari jinsiy a'zolardagi qon aylanishini yaxshilash, gormonlar darajasini yaxshilash va eyakulyatsiyada ishtirok etadigan tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish orqali sperma salomatligini yaxshilashda muhim rol o'ynashi mumkin. Bu omillar spermatozoidlarning sog'lom ishlab chiqarilishi va ishlashini ta'minlash uchun juda muhimdir, bu erkaklar unumdorligining asosiy komponentlari hisoblanadi.
Kengaytirilgan qon oqimi va sperma ishlab chiqarish
Jinsiy olatni mashqlari sperma sog'lig'ini yaxshilashning asosiy usullaridan biri bu sperma ishlab chiqariladigan moyaklar uchun qon oqimini oshirishdir. Etarli qon aylanishi moyaklar sog'lom sperma ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan etarli miqdorda kislorod va ozuqa moddalarini olishini ta'minlaydi. Yaxshilangan qon oqimi, shuningdek, skrotumda optimal haroratni tartibga solishga yordam beradi, bu juda muhim, chunki sperma ishlab chiqarish tananing ichki haroratidan bir oz pastroq haroratni talab qiladi.
Qon oqimining ko'payishi, shuningdek, testosteron kabi gormonlarni moyaklarga etkazib berishni kuchaytiradi va sperma ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Testosteron spermatogenez uchun muhim gormon bo'lib, sperma ishlab chiqarish jarayonidir. Qon aylanishini yaxshilaydigan muntazam jinsiy olatni mashqlari moyaklar eng yaxshi ishlashini ta'minlashga yordam beradi, bu esa sperma soni, sifati va harakatchanligini oshirishga olib keladi.
Tos bo'shlig'i mushaklari va eyakulyatsiyani kuchaytirish
Kegels kabi mashqlar orqali tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish sperma salomatligiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tos bo'shlig'i mushaklari sperma etkazib berish jarayonining oxirgi bosqichi bo'lgan eyakulyatsiyada hal qiluvchi rol o'ynaydi. Kuchli mushaklar kuchliroq va to'liq eyakulyatsiyaga olib kelishi mumkin, bu esa sperma siydik kanalida saqlanish ehtimolini kamaytiradi. Bu jinsiy aloqa paytida tuxumga ko'proq sperma etib borishini ta'minlash orqali muvaffaqiyatli urug'lantirish imkoniyatini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, eyakulyatsiyani yaxshiroq nazorat qilish sperma etkazib berish vaqti va samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan erta eyakulyatsiya kabi muammolarni kamaytirishga yordam beradi. Eyakulyatsiya nazoratini yaxshilash orqali erkaklar muvaffaqiyatli kontseptsiya imkoniyatlarini oshirishi mumkin.
Sperma sifatiga potentsial ta'sir
Yaxshilangan qon oqimi, gormonlarni etkazib berish va tos bo'shlig'i mushaklarining kuchayishi umumiy sperma sifatini yaxshilashga olib kelishi mumkin. Sog'lom sperma urug'lanish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan to'g'ri morfologiya (shakl) va harakatchanlikka (harakatga) ega bo'lish ehtimoli ko'proq. Jinsiy olatni mashqlari va yaxshilangan sperma sifati o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni o'rnatish uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinsa-da, potentsial foyda istiqbolli.
Jinsiy olatni mashqlari qon oqimini yaxshilash, gormonlar darajasini qo'llab-quvvatlash va eyakulyatsiya bilan shug'ullanadigan mushaklarni kuchaytirish orqali sperma salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu yaxshilanishlar birgalikda erkaklar unumdorligini oshirishi va muvaffaqiyatli kontseptsiya imkoniyatlarini oshirishi mumkin.
Manba: Sog'lom sperma: tug'ilish qobiliyatini yaxshilash
Tos bo'shlig'i uchun mashqlar: Erkaklarning tug'ilishining kaliti
Tos bo'shlig'i mashqlari, ayniqsa Kegels, erkaklarning jinsiy salomatligini yaxshilashdagi roli bilan keng tan olingan, ammo ular tug'ilish uchun ham muhim ahamiyatga ega. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish orqali bu mashqlar erektil funktsiyani yaxshilaydi, eyakulyatsiya nazoratini yaxshilaydi va bilvosita sperma sog'lig'ini yaxshilashi mumkin, bu ularni reproduktiv salomatlikni yaxshilashga intilayotgan erkaklar uchun qimmatli vositaga aylantiradi.
Tos bo'shlig'i mushaklari haqida tushuncha
Tos bo‘shlig‘i muskullari tos suyagi tagida qo‘llab-quvvatlovchi slingni hosil qilib, siydik va jinsiy faoliyatda muhim rol o‘ynaydi. Bu mushaklar siyish va ichak harakatini nazorat qilishga yordam beradi, siydik pufagi va ichakni qo'llab-quvvatlaydi va eyakulyatsiya jarayonida bevosita ishtirok etadi. Erkaklar uchun bu mushaklarning kuchi va ohangi jinsiy qobiliyatga va unumdorlikka sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tos bo'shlig'i mushaklarining zaifligi erektil disfunktsiya (ED) va erta eyakulyatsiya kabi muammolarga olib kelishi mumkin, bu ikkalasi ham fertillikka to'sqinlik qilishi mumkin. Erektil disfunktsiya jinsiy aloqaga mos keladigan erektsiyani saqlab qolishni qiyinlashtiradi, erta bo'shatish esa spermatozoidlarning tuxumga etib borishi ehtimolini kamaytiradi. Muntazam mashqlar orqali bu mushaklarni kuchaytirish ushbu muammolarni bartaraf etishga yordam beradi va shu bilan reproduktiv natijalarni yaxshilaydi.
Erkaklarning tug'ilishi uchun Kegel mashqlarini bajarish
Kegel mashqlarini bajarish juda oddiy va maxsus jihozlarsiz deyarli hamma joyda bajarilishi mumkin. Tos bo'shlig'i mushaklarini aniqlash uchun siydikning o'rta oqimini to'xtatib ko'ring - bular siz maqsad qilmoqchi bo'lgan mushaklardir. Aniqlangandan so'ng, Kegel mashqlarini bajarish uchun quyidagi amallarni bajaring:
- Tos bo'shlig'i mushaklarini 3-5 soniya davomida torting.
- Mushaklarni teng vaqt davomida bo'shashtiring.
- Ushbu tsiklni har bir seansda 10-15 marta takrorlang.
- Kuniga uchta seans o'tkazishni maqsad qiling.
Muvofiqlik asosiy hisoblanadi; vaqt o'tishi bilan siz mushaklar kuchini yaxshilashni sezishingiz kerak, bu esa erektil funktsiyani va eyakulyatsiyani nazorat qilishni yaxshilaydi.
Kuchli tos bo'shlig'i mushaklarining foydalari
Kuchli tos bo'shlig'i mushaklari erkaklar unumdorligiga bevosita ta'sir qiluvchi bir qator afzalliklarni taklif qiladi. Yaxshilangan erektil funktsiya jinsiy aloqaning samarali yakunlanishini ta'minlaydi, eyakulyatsiyani yaxshiroq nazorat qilish esa erta bo'shashish xavfini kamaytiradi va sperma tuxumga etib borishi ehtimolini oshiradi. Bundan tashqari, kuchliroq mushaklar kuchliroq eyakulyatsiyaga hissa qo'shishi mumkin, bu esa spermani bachadon bo'yniga yaqinroq etkazib berishga yordam beradi va kontseptsiya ehtimolini oshiradi.
Kegels kabi tos bo'shlig'i mashqlari jinsiy funktsiya va eyakulyatsiya bilan shug'ullanadigan mushaklarni kuchaytirishning samarali usuli bo'lib, ular erkaklarning fertilligi uchun juda muhimdir. Muntazam amaliyot reproduktiv salomatlikning sezilarli yaxshilanishiga olib kelishi mumkin, bu esa bu mashqlarni tug'ilishga yo'naltirilgan kun tartibining muhim qismiga aylantiradi.
Manba: Sperma sifati uchun tos bo'shlig'i mashqlari
Jinsiy olatni mashqlarini kun tartibiga kiritish
Jinsiy olatni mashqlarini kundalik hayotingizga kiritish jinsiy salomatlikni yaxshilash va erkaklar unumdorligini oshirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Mustahkamlik va to'g'ri texnika bu mashqlardan eng yaxshi natijalarga erishishning kalitidir. Mana qanday qilib jinsiy olatni mashqlarini kundalik hayotingizga muammosiz qo'shishingiz mumkin.
Muntazam yaratish
Jinsiy olatni mashqlaridan maksimal darajada foydalanish uchun kundalik ishingizga osonlik bilan mos keladigan muntazam jadval tuzing. Mashqlaringiz uchun har kuni ma'lum vaqtlarni ajratib qo'ysangiz, izchil bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, siz kunni boshlashdan oldin ertalab yoki kechqurun mashg'ulotingizning bir qismi sifatida mashq qilishni tanlashingiz mumkin.
Boshqarish mumkin bo'lgan vaqtdan boshlang va qulayroq bo'lganda asta-sekin oshiring. 5-10 daqiqa kabi qisqaroq seanslardan boshlang va asta-sekin 15-20 daqiqagacha oshiring. Potensial zo'riqish yoki jarohatlardan qochish uchun har bir mashqni to'g'ri shaklda bajarayotganingizga ishonch hosil qiling.
Mashqlarni birlashtirish
Jinsiy va reproduktiv salomatlikning turli jihatlarini hal qilish uchun turli jinsiy olatni mashqlarini qo'shing. Masalan, qon oqimini yaxshilash uchun tos bo'shlig'ini mustahkamlash uchun Kegel mashqlarini jelqing yoki cho'zish mashqlari bilan birlashtirishingiz mumkin. Har xil turdagi mashqlarni o'z ichiga olgan holda, siz jinsiy funktsiyani va tug'ilishni yaxshilashga hissa qo'shadigan bir nechta sohalarga yo'naltirishingiz mumkin.
Jinsiy olatni mashq qilishni boshqa sog'lom odatlar bilan birlashtirish ham foydalidir. Muntazam jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va stressni boshqarish amaliyoti jinsiy olatni mashqlarining afzalliklarini to'ldiradi va umumiy reproduktiv salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Jismoniy mashqlar muntazamligining ijobiy ta'sirini kuchaytirish uchun yurak-qon tomir mashqlari, kuch mashqlari va dam olish usullarini birlashtirishni ko'rib chiqing.
Taraqqiyot monitoringi
Motivatsiyani saqlab qolish uchun taraqqiyotingizni kuzatib boring va kundalik ishlaringizga kerakli tuzatishlarni kiriting. Jinsiy funktsiya yoki umumiy farovonlikdagi har qanday yaxshilanishlarni qayd qilib, mashg'ulotlarni qayd qilish uchun jurnalni saqlang yoki ilovadan foydalaning. Bu sizga qaysi mashqlar siz uchun eng samarali ekanligini aniqlashga yordam beradi va sodiq qolishni osonlashtiradi.
Jinsiy olatni mashqlarini o'z kun tartibiga kiritish izchil jadvalni belgilash, turli mashqlarni birlashtirish va ularni sog'lom turmush tarzi bilan qo'llab-quvvatlashni o'z ichiga oladi. Muntazam amaliyot va monitoring jinsiy salomatlikni yaxshilashga va potentsial yaxshi tug'ilish natijalariga olib kelishi mumkin.
Manba: Jinsiy olatni mashq qilish: Siz bajarishingiz kerak bo'lgan 5 ta mashq
Erkaklarning unumdorligini oshirish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar
Erkaklarning unumdorligini yaxshilash ko'pincha jinsiy olatni mashqlarini bajarishdan ko'proq narsani o'z ichiga oladi; turmush tarzini o'zgartirishga yaxlit yondashuv reproduktiv salomatlikni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Bir nechta sog'lom odatlar va strategiyalarni birlashtirib, erkaklar o'zlarining tug'ilish qobiliyatini va umumiy farovonligini qo'llab-quvvatlashlari mumkin.
Sog'lom ovqatlanish va ovqatlanish
Erkaklarning unumdorligini qo'llab-quvvatlashda muhim oziq moddalarga boy muvozanatli ovqatlanish hal qiluvchi rol o'ynaydi. Mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar va to'liq donalar kabi antioksidantlarga boy turli xil oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Ushbu oziq-ovqatlar spermani oksidlovchi shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Sperma salomatligi uchun asosiy oziq moddalar quyidagilardir:
- S vitamini: Tsitrus mevalari, qulupnay va bolgar qalampirida mavjud bo'lib, sperma sonini va harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi.
- D vitamini: Yog'li baliq va boyitilgan sut mahsulotlarida mavjud bo'lib, testosteron ishlab chiqarishni va sperma sifatini qo'llab-quvvatlaydi.
- Sink: Go'sht, qisqichbaqasimonlar va dukkaklilarda mavjud bo'lib, sperma ishlab chiqarish va gormonlarni tartibga solish uchun juda muhimdir.
Muntazam mashq
Muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi va stressni kamaytiradi, bu ikkalasi ham optimal tug'ilish uchun muhimdir. Har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling. Tez yurish, velosiped haydash va kuch mashqlari kabi mashg'ulotlar yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi, qon oqimini yaxshilaydi va gormonlar darajasini tartibga soladi.
Stressni boshqarish
Stressni samarali boshqarish gormonal muvozanatni va umumiy tug'ilishni saqlash uchun muhimdir. Yuqori darajadagi stress sperma ishlab chiqarishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan gormonal muvozanatga olib kelishi mumkin. Stressni boshqarish usullariga quyidagilar kiradi:
- Ehtiyotkorlik va meditatsiya: Stressni kamaytirish va ruhiy farovonlikni yaxshilash uchun ong va meditatsiya bilan shug'ullaning.
- Yoga: Dam olish va muvozanatni yaxshilash uchun yoga mashg'ulotlarini muntazam ravishda qo'shing.
- Maslahat: Agar stress yoki tashvish tug'ilishga ta'sir qilsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
Zararli moddalardan saqlanish
Ba'zi moddalar tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ulardan qochish kerak.
- Chekish: Tamaki iste'moli spermatozoidlar soni va harakatchanligining pasayishi bilan bog'liq.
- Haddan tashqari spirtli ichimliklar: Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish sperma ishlab chiqarish va sifatini buzishi mumkin.
- Dam olish uchun dorilar: Marixuana va anabolik steroidlar kabi dorilar gormonlar darajasiga va sperma salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Erkaklarning unumdorligini oshirish sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, stressni samarali boshqarish va zararli moddalardan qochishni o'z ichiga olgan kompleks yondashuvni o'z ichiga oladi. Ushbu amaliyotlarni jinsiy olatni mashqlari bilan birlashtirish reproduktiv salomatlikni sezilarli darajada yaxshilashi va muvaffaqiyatli kontseptsiya imkoniyatlarini oshirishi mumkin.
Manba: Erkak bepushtligini tabiiy davolash
Xulosa
Jinsiy olatni mashq qilish erkaklarning unumdorligini oshirish uchun kengroq strategiyaning qimmatli tarkibiy qismi bo'lishi mumkin, bu sperma salomatligi va umumiy reproduktiv funktsiya uchun potentsial foyda keltiradi. Qon oqimini yaxshilash, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va eyakulyatsiya nazoratini kuchaytirish orqali bu mashqlar erkaklarning tug'ilishiga hissa qo'shadigan bir qancha omillarni ko'rib chiqadi.
Jinsiy olatni mashqlari faqat tug'ilish bilan bog'liq barcha muammolarni hal qila olmasa ham, ular boshqa sog'lom amaliyotlar va turmush tarzi o'zgarishlarini to'ldirishi mumkin. Ushbu mashqlarni muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy faollik, stressni boshqarish va zararli moddalardan qochish bilan birlashtirish reproduktiv salomatlikni yaxshilashga kompleks yondashuvni yaratadi. Har bir element optimal sperma ishlab chiqarish va funktsiyasini qo'llab-quvvatlashda rol o'ynaydi, bu esa tug'ilishning yaxshilanishiga hissa qo'shadi.
- Shuni esda tutish kerakki, jinsiy olatni mashqlari va turmush tarzini o'zgartirish natijalari sezilarli bo'lishi uchun vaqt talab qilishi mumkin. Muvofiqlik asosiy hisoblanadi; bu mashqlarni kun tartibiga kiritish va boshqa sog'lom odatlarni saqlab qolish jinsiy funktsiya va tug'ilishning bosqichma-bosqich yaxshilanishiga olib kelishi mumkin. Sabr-toqat va qat'iyat juda muhim, chunki reproduktiv salomatlikdagi sezilarli o'zgarishlar ko'pincha doimiy harakat va majburiyatlarni talab qiladi.
- Har qanday yangi mashqlar rejimini boshlashdan yoki turmush tarzini sezilarli darajada o'zgartirishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Sog'liqni saqlash mutaxassisi tug'ilishni yaxshilashga qaratilgan har qanday yondashuv xavfsiz va samarali bo'lishini ta'minlaydigan individual sog'liq ehtiyojlari va sharoitlariga asoslangan shaxsiy yo'riqnomani taqdim etishi mumkin.
Jinsiy olatni mashqlari qon oqimini kuchaytirish, mushaklarni kuchaytirish va eyakulyatsiya nazoratini yaxshilash orqali erkaklarning unumdorligini qo'llab-quvvatlashning istiqbolli tabiiy usulini taklif qiladi. Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va stressni samarali boshqarishni o'z ichiga olgan yaxlit yondashuv bilan birgalikda ushbu mashqlar reproduktiv salomatlikni mustahkamlash va kontseptsiya imkoniyatlarini oshirishda muhim rol o'ynashi mumkin.
Tegishli mahsulotlar
Sperma hajmini oshirish uchun jinsiy olatni mashqlari bormi? Jismoniy mashqlar yordamida sperma sifatini qanday oshirish mumkin?
Jinsiy olatni erkak jinsiy tizimiga, jumladan jinsiy olatniga qaratilgan mashqlar sperma hajmi, soni va sifatiga ta'sir qilishi mumkinmi?
Muallif haqida
Doktor Lukas B. Richi
Doktor Lukas B. Richi: AllHealthBlogs.com tarmog'i muallifi, shuningdek, sog'liqni saqlash sohasidagi boshqa loyihalar va bloglarni ko'rib chiqadi. Oziqlanish va jinsiy salomatlik bo'yicha bir qator kitoblar nashr etilgan. Jinsiy salomatlik bilan shug'ullanuvchi terapevt.
Maqola tomonidan tibbiy ko'rib chiqilgan:
Doktor Jerri K
Doktor Jerri K: oilaviy tibbiyot, reproduktiv salomatlik, jinsiy salomatlikka tabiiy yondashuv va umumiy farovonlik bo'yicha mutaxassis. Albany State universitetini PhD darajasida tamomlagan. Jinsiy salomatlik, jinsiy hayot va jinsiy quvvatni oshirish mahsulotlariga alohida qiziqish bilan oilaviy tibbiyotda 30 yillik tajriba.