Testosteron uchun jinsiy olatni mashqlari bormi? Kam testosterondan qanday qochish kerak?
Testosteron darajasining pastligi erkakning hayotiyligiga soya solishi, uning jismoniy va ruhiy farovonligining turli jihatlariga ta'sir qilishi mumkin. Testosteron, asosiy erkak jinsiy gormoni energiya darajasini, mushaklarning massasini va sog'lom jinsiy aloqani saqlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Agar darajalar me'yordan pastga tushsa, bu kundalik hayotga ta'sir qiladigan bir qator alomatlarga olib kelishi mumkin.
Past testosteron darajasini tushunish
Kam testosteronning eng keng tarqalgan belgilaridan biri bu libidoning pasayishi. Erkaklar o'zlarini jinsiy istak va ish qobiliyatining pasayishini boshdan kechirishlari mumkin, bu ular uchun ham, sheriklari uchun ham qayg'uga sabab bo'lishi mumkin. Charchoq - bu yana bir keng tarqalgan alomat bo'lib, hatto to'liq tungi uyqudan keyin ham erkaklar sekin va charchagan his qilishadi. Bu charchoq jismoniy va aqliy sohalarga ham ta'sir qilishi mumkin, bu ish samaradorligiga va umumiy motivatsiyaga ta'sir qiladi.
Mushaklarning yo'qolishi - bu kuch va chidamlilikning pasayishiga yordam beradigan past testosteronning jismoniy ko'rinishi. Bu, ayniqsa, faol hayot tarziga o'rgangan yoki muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun tegishli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, testosteron darajasining pastligi kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin, jumladan, asabiylashish va tushkunlik hissi.
Kam testosteron belgilarini tushunish umumiy salomatlikka potentsial ta'sirni tan olish uchun juda muhimdir. Bu nafaqat jinsiy aloqada; bu yaxlit farovonlik hissi haqida. Kam testosteron belgilarini tan olish samarali echimlarni izlash yo'lidagi birinchi qadamdir.
Manba: Past testosteron darajasini davolash
Testosteron uchun jinsiy olatni mashqlarining ahamiyati
Endi biz past testosteron darajasining erkaklar salomatligiga ta'sirini aniqlaganimizdan so'ng, keling, jinsiy olatni mashqlari sohasini va bu gormonal nomutanosiblikni bartaraf etishdagi ahamiyatini ko'rib chiqaylik. Ha, jinsiy olatni mashq qilish g'oyasi birinchi qarashda bir nechta qoshlarni ko'tarishi mumkin. Jinsiy olatni mashqlari testosteron darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va umumiy reproduktiv salomatlikni mustahkamlashi mumkinligini tan olish juda muhimdir.
Jinsiy olatni mashqlari qanday ishlaydi
Jinsiy olatni mashqlari birinchi navbatda genital hududga qon oqimini kuchaytirish orqali ishlaydi. Yaxshilangan qon aylanishi nafaqat erektsiyaga erishish va uni saqlab qolish uchun foydali, balki sog'lom testosteron ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashda ham rol o'ynaydi. Jinsiy olat mintaqasidagi qon tomirlari va to'qimalarni rag'batlantirish orqali bu mashqlar qon aylanish tizimini yanada mustahkam va samaraliroq qilishga yordam beradi.
Bundan tashqari, Kegel mashqlari va cho'zish texnikasi kabi jinsiy olatni mashqlari tos bo'shlig'idagi maxsus mushaklarga qaratilgan. Ushbu mushaklarni kuchaytirish nafaqat erektsiyani yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi, balki reproduktiv tizimning umumiy salomatligini ham qo'llab-quvvatlaydi. Tos bo'shlig'i mushaklari va endokrin tizimining o'zaro bog'liqligi, maqsadli jinsiy olatni mashqlari bilan shug'ullanish testosteron darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatadi.
Jinsiy olatni mashq qilishning o'zi past testosteron uchun sehrli davo bo'lmasa-da, ular erkaklarning reproduktiv salomatligiga yaxlit yondashuvning qimmatli qismini tashkil qiladi. Ushbu mashqlarni boshqa turmush tarzi o'zgarishlari bilan bir qatorda muntazam ravishda kiritish gormonal profilning yanada muvozanatli bo'lishiga yordam beradi.
Manba: Kegelning erkaklar uchun foydalari
Ularning potentsial afzalliklarini tushunib, erkaklar reproduktiv salomatliklarini yaxshilash va o'z navbatida past testosteron darajasidan kelib chiqadigan muammolarni hal qilish uchun faol qadamlar qo'yishlari kerak.
Jinsiy olatni mashq qilish asoslari
Endi biz jinsiy olatni mashqlarining testosteron darajasini oshirishdagi ahamiyatini tushunganimizdan so'ng, keling, ushbu mashqlarning asoslarini aniqlaylik. Maqsadli tartiblarni kundalik hayotingizga kiritish murakkab rejimni talab qilmaydi. Oddiy, ammo samarali mashqlar erkaklarning reproduktiv salomatligini qo'llab-quvvatlashda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
- Kegel mashqlari: Kegellar faqat ayollar uchun emas; erkaklar ham ulardan foyda olishlari mumkin. Ushbu mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi va bo'shashishini o'z ichiga oladi. Ushbu mushaklarning joylashishini aniqlash uchun siydikning o'rta oqimini to'xtatishga harakat qiling - bu harakatda ishtirok etadigan mushaklar tos bo'shlig'i mushaklari. Muntazam kegel mashqlari tos bo'shlig'ini mustahkamlaydi, erektsiyani yaxshilaydi va umumiy reproduktiv salomatlikka hissa qo'shadi.
- Stretch texnikasi: Cho'zish mashqlari jinsiy olatni mintaqasidagi to'qimalarni uzaytirishga, moslashuvchanlikni va qon oqimini yaxshilashga qaratilgan. Ehtiyotkorlik va izchillik bilan bajariladigan oddiy cho'zishlar to'qimalarning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi va erektil funktsiyani qo'llab-quvvatlaydi. Jinsiy olatni qizdirish paytida turli yo'nalishlarda muloyimlik bilan cho'zish qon aylanishini yaxshilash va jinsiy olatni umumiy farovonligiga hissa qo'shishi mumkin.
- Jelqing: Jelqing - qo'lda cho'zish mashqlari bo'lib, qon oqimini oshirish uchun jinsiy olatni massaj qilish va cho'zishni o'z ichiga oladi. Ushbu uslub jarohatlardan qochish uchun ehtiyotkorlik bilan bajarilishini talab qilsa-da, ba'zi erkaklar uni jinsiy olatni sog'lig'ini yaxshilash va erektil funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun foydali deb bilishadi.
- Balansli yondashuv: Jinsiy olatni mashqlariga muvozanatli fikrlash bilan yondashish juda muhimdir. Muvofiqlik asosiy hisoblanadi, lekin uni haddan tashqari oshirib yuborish noqulaylik yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin. Sekin-asta boshlang, bu mashqlarni kun tartibiga kiriting va asta-sekin intensivlikni oshiring. Tanangizni tinglash va uning chegaralarini hurmat qilish xavfsiz va samarali tajriba uchun juda muhimdir.
Ushbu asosiy jinsiy olatni mashqlarini tushunish va amalda qo'llash erkaklarning reproduktiv salomatligiga proaktiv yondashuvga hissa qo'shishi mumkin. Ushbu asoslarni kundalik hayotingizga integratsiyalash orqali siz jinsiy farovonligingizni optimallashtirish yo'lida sayohatga chiqasiz.
Manba: Jinsiy olatni qon oqimini tushunish
Erektsiya sifatini oshirish uchun testosteron
Endi biz jinsiy olatni mashqlarining asoslarini ko'rib chiqdik, keling, ularning ta'sirining ma'lum bir sohasini - erektsiya sifatini oshirishni ko'rib chiqaylik. Ko'pgina erkaklar uchun mustahkam erektsiyaga erishish va uni saqlab qolish nafaqat jinsiy qoniqish, balki umumiy ishonch va farovonlik uchun ham juda muhimdir. Maqsadli mashqlarni birlashtirish erektsiya sifatiga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin:
- Tos bo'shlig'ining mustahkamligi: Kegel kabi mashqlar orqali tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish erektsiya sifatini yaxshilashga yordam beradi. Bu mushaklar genital hududga qon oqimini ta'minlashda va erektsiyaning qattiqligini qo'llab-quvvatlashda muhim rol o'ynaydi. Muntazam kegel mashqlari bilan shug'ullanayotganingizda, siz tos bo'shlig'i mushaklariga mashq qilasiz, bu esa erektsiya nazoratini va mustahkamligini oshirishga olib keladi.
- Qon aylanishini kuchaytirish: Jinsiy olatni mashqlari, shu jumladan cho'zish texnikasi, jinsiy olatni to'qimalarida yaxshi qon aylanishiga yordam beradi. Yaxshilangan qon oqimi jinsiy olatni ichidagi erektil kameralar kislorod va ozuqa moddalarining etarli darajada ta'minlanishini ta'minlaydi, bu esa organning umumiy salomatligiga hissa qo'shadi. Bu qon aylanishining kuchayishi qattiqroq va uzoq davom etadigan erektsiyaga olib kelishi mumkin.
- Erektil disfunktsiyani qo'llab-quvvatlash: Engil erektil disfunktsiyani boshdan kechirayotgan erkaklar, jinsiy olatni mashqlarini muntazam ravishda o'z ichiga olgan holda, bu tashvishni hal qilishning tabiiy va invaziv bo'lmagan usulini taqdim etishi mumkin. Hammasini davolamasa ham, bu mashqlar sog'lom qon oqimini rag'batlantirish va mushaklarning ohangini oshirish orqali erektil funktsiyani yaxshilash uchun yaxlit yondashuvning bir qismi bo'lishi mumkin.
- Ishonchni oshirish: Jismoniy foydadan tashqari, jinsiy olatni mashqlari bilan shug'ullanish psixologik yuksalishga hissa qo'shishi mumkin. Ereksiya sifatini oshirish bo'yicha faol choralar ko'rish jinsiy faoliyatni nazorat qilish va ishonch hissini uyg'otishi mumkin, bu esa ishlash muammolari bilan bog'liq tashvishlarni engillashtirishi mumkin.
Ushbu mashqlarga sabr-toqat va izchillik bilan yondashish muhimdir. Asta-sekin taraqqiyot va muvozanatli tartib keraksiz zo'riqishlarsiz ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin.
Manba: Jelqing nima va u aslida ishlaydi?
Erkak libidosini oshirish uchun testosteron
Reproduktiv salomatlikning jismoniy jihatlaridan tashqari, mustahkam libido qoniqarli va qoniqarli jinsiy hayotning asosiy elementidir. Keling, jinsiy olatni mashqlari testosteron va erkak libidosini oshirishga qanday hissa qo'shishini, jinsiy farovonlikka yanada yaxlit yondashuv yaratishini ko'rib chiqaylik.
- Qon oqimi va hissiyotning kuchayishi: Jinsiy olatni cho'zish va cho'zish kabi mashqlar genital hududga qon oqimini oshiradi. Bu yuqori qon aylanishi nafaqat erektsiya sifatini qo'llab-quvvatlaydi, balki sezgirlikni ham oshiradi. Yaxshilangan tuyg'u jinsiy tajribani kuchaytirishi mumkin, bu esa istak va qo'zg'alishni qayta yoqishi mumkin.
- Tos bo'shlig'ining ulanishi: Kegel mashqlariga qaratilgan tos bo'shlig'i mushaklari jinsiy funktsiyada hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ushbu mushaklarni kuchaytirish jinsiy reaktsiyalar ustidan nazoratni yaxshilashga olib kelishi mumkin, bu esa zavq va qoniqishni kuchaytirishi mumkin. Ushbu mashqlar orqali o'rnatilgan ong va tana aloqasi yanada sezgir va faol jinsiy tajribaga hissa qo'shadi.
- Ishga bo'lgan ishonch: Libidoning ijobiy o'zgarishi ko'pincha ishonchning oshishi bilan birga keladi. Muntazam jinsiy olatni mashqlari bilan shug'ullanish insonning jinsiy salomatligiga sodiqligini ko'rsatadi va yotoqxonada o'ziga ishonchni oshirishi mumkin. Ushbu yangi ishonch libidoga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu jinsiy farovonlikning o'zini o'zi mustahkamlovchi tsiklini yaratadi.
- Umumiy jinsiy salomatlik: Jinsiy olatni mashqlari qon oqimini yaxshilash, to'qimalarning sog'lig'ini saqlash va jinsiy funktsiyaning fiziologik jihatlarini qo'llab-quvvatlash orqali umumiy jinsiy salomatlikka hissa qo'shadi. Muvozanatli rejimga kiritilganda, bu mashqlar erkaklar libidosini kuchaytirish va yanada qoniqarli va yoqimli jinsiy tajribani ta'minlash uchun keng qamrovli strategiyaning bir qismiga aylanadi.
Ushbu mashqlarga hayot tarzingizga ijobiy qo'shimcha sifatida yondashish juda muhim, bu tezda tuzatishdan ko'ra jinsiy farovonlikni umumiy yaxshilashga qaratilgan.
Manba: Testosteron va libido haqida haqiqat
Jismoniy mashqlarni birlashtirish
Optimal testosteron darajasini va umumiy farovonlikni izlashda jismoniy mashqlarning rolini oshirib bo'lmaydi. Jinsiy olatni mashqlari reproduktiv salomatlikning o'ziga xos jihatlariga qaratilgan bo'lsa-da, kengroq jismoniy faoliyatni muntazam ravishda integratsiyalash kompleks yondashuvga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar jinsiy olatni mashqlarining afzalliklarini qanday to'ldirishi mumkin:
- Testosteronni kuchaytirish: Muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish bilan bog'liq. Og'ir atletika va yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) kabi mashg'ulotlar testosteron sintezini qo'llab-quvvatlaydigan gormonal reaktsiyalarni rag'batlantirishda ayniqsa samaralidir. Ushbu mashqlarni kun tartibiga kiritish orqali siz jinsiy olatni mashqlari bilan sinergik effekt yaratasiz va ularning testosteron darajasiga potentsial ta'sirini kuchaytirasiz.
- Yurak-qon tomir salomatligi: Sog'lom yurak-qon tomir tizimi umumiy farovonlik, shu jumladan jinsiy salomatlik uchun juda muhimdir. Yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi kardio mashqlari qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, butun tanaga, shu jumladan jinsiy a'zolarga foyda keltiradi. Kengaytirilgan qon oqimi jinsiy olatni mashqlarining samaradorligini qo'llab-quvvatlaydi va reproduktiv tizimning yaxshi oziqlanishini ta'minlaydi.
- Og'irlikni boshqarish: Sog'lom vaznni saqlash gormonal muvozanat uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda vaznni boshqarishga yordam beradi. Ortiqcha tana yog'i, ayniqsa o'rta bo'lim atrofida, past testosteron darajasi bilan bog'liq. Jinsiy olatni mashqlari va jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan yaxlit yondashuvni qo'llash orqali siz bir vaqtning o'zida sog'lig'ingizning bir nechta jihatlariga murojaat qilasiz.
- Kayfiyatni oshirish: Ma'lumki, jismoniy mashqlar tananing tabiiy kayfiyatini ko'taruvchi endorfinlarning chiqarilishini qo'zg'atadi. Ijobiy kayfiyat sog'lom libido va jinsiy funktsiyaga yordam beradi. Muntazam jismoniy faoliyat stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi, jinsiy tajribaga yanada qulayroq va yoqimli yondashishga yordam beradi.
- Muvofiqlik asosiy hisoblanadi: Jinsiy olatni mashqlari yoki kengroq jismoniy faoliyat bo'ladimi, izchillik juda muhimdir. Maqsadli va umumiy mashqlar aralashmasini o'z ichiga olgan tartibni o'rnatish erkaklarning jinsiy salomatligiga har tomonlama yondashishni ta'minlaydi. Bu sizning uzoq muddatda umumiy farovonligingizga hissa qo'shadigan barqaror odatlarni yaratish haqida.
Jinsiy olatni mashqlari reproduktiv salomatlikni mustahkamlashda va testosteron darajasini oshirishda muhim rol o'ynasa-da, jismoniy mashqlarni turmush tarzingizga kiritish kengroq foyda keltiradi.
Manba: Testosteron va jismoniy mashqlar
Maqsadli jinsiy olatni mashqlarini muntazam jismoniy faoliyatga sodiqlik bilan birlashtirib, siz testosteron darajasini optimallashtirish va umumiy hayot sifatini yaxshilash uchun keng qamrovli sayohatga chiqasiz.
Xulosa
Jinsiy olatni mashqlari va ularning testosteron darajasiga ta'sirini o'rganishda ko'p qirrali yondashuv umumiy farovonlikni oshirish uchun kalit ekanligi ayon bo'ladi. Libidoning pasayishidan tortib, charchoq va mushaklarning yo'qolishigacha bo'lgan past testosteron belgilariga murojaat qilish faol fikrlashni talab qiladi.
- Kegellar, cho'zish texnikasi va jelqing kabi jinsiy olatni mashqlarining ahamiyatini e'tirof etib, biz nafaqat reproduktiv salomatlik bilan bog'liq muayyan muammolarni hal qilish, balki testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirish yo'lini ochamiz.
- Ushbu mashqlar qon oqimining ko'payishiga, erektsiya sifatining yaxshilanishiga va potentsial ravishda ortib borayotgan libidoga yordam beradi, jinsiy farovonlikning ijobiy tsiklini yaratadi.
- Biroq, jinsiy olatni mashqlarini erkaklar salomatligi uchun kengroq strategiyaning bir qismi sifatida ko'rish juda muhimdir.
- Og'ir atletika, kardio mashg'ulotlar bilan shug'ullanish va sog'lom vaznni saqlash ushbu yaxlit yondashuvning ajralmas qismidir.
- Jinsiy olatni mashqlari va umumiy jismoniy faoliyatning muvozanatli kombinatsiyasi nafaqat reproduktiv salomatlikka, balki yurak-qon tomir tizimiga, kayfiyat va vaznni boshqarishga ham foyda keltiradigan sinergiya yaratadi.
Muvofiqlik bu ishdagi muvaffaqiyatning asosidir. Maqsadli jinsiy olatni mashqlari va kengroq jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan tartibni o'rnatish testosteron darajasiga va erkaklarning umumiy jinsiy salomatligiga barqaror va ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu sog'lom va jonli hayotga hissa qo'shadigan odatlarni qabul qilish haqida.
Jinsiy olatni mashqlari va jismoniy faoliyatni turmush tarzingizga integratsiyalash orqali siz o'zingizning farovonligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish va qoniqarli va qoniqarli jinsiy hayotdan zavqlanish imkoniyatini berasiz.
Testosteronni kuchaytiruvchi tabiiy qo'shimchalarni o'rganish
Jinsiy olatni mashqlari va jismoniy mashqlar testosteron darajasini oshirishda muhim rol o'ynasa-da, ba'zi tabiiy qo'shimchalar bu harakatlarni to'ldirishi mumkin. Bu erda erkaklarning reproduktiv salomatligini mustahkamlashda yaxlit yondashuvga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ba'zi variantlar mavjud.
- D vitamini: D vitamini nafaqat suyaklarni mustahkamlovchi ozuqa moddasi emas; testosteron ishlab chiqarishda ham rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini etarli darajada bo'lgan odamlarda testosteron darajasi yuqori bo'lishi mumkin. Quyosh nuriga ta'sir qilish va yog'li baliq va boyitilgan oziq-ovqatlar kabi parhez manbalari D vitamini etarli darajada ushlab turishga yordam beradi.
- Sink: Sink testosteron sintezi bilan bog'liq bo'lgan muhim mineraldir. Ruxga boy ovqatlar, masalan, istiridye, mol go'shti va yong'oqlarni dietangizga kiritish sog'lom testosteron darajasini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, rux qo'shimchalari kamchiliklari bo'lganlar uchun ko'rib chiqilishi mumkin, ammo ularni muntazam ravishda qo'shishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.
- Ashvagandha: O'zining adaptogen xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan ashwagandha ba'zi tadqiqotlarda testosteron darajasining oshishi bilan bog'liq bo'lgan o'tdir. Ushbu an'anaviy Ayurveda o'ti gormonlar muvozanatiga ta'sir qiladigan stressni boshqarishga yordam beradi. Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, ashwagandha ni rejimingizga kiritishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
- D-aspartik kislota: D-aspartik kislota testosteron sintezini tartibga solishda ishtirok etadigan aminokislotadir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D-aspartik kislota qo'shilishi testosteron darajasining oshishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa boshlang'ich darajasi past bo'lgan odamlarda. Biroq, dalillar aniq emas va uning uzoq muddatli oqibatlari hali ham tekshirilmoqda.
- Yerdagi qabilalar: Tribulus terrestris - an'anaviy ravishda erkaklarning reproduktiv salomatligini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladigan o'simlik ekstrakti. Uning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar aralash bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar tribulus terrestris qo'shimchasi va ortib borayotgan testosteron darajasi o'rtasidagi potentsial korrelyatsiyani taklif qiladi. Ushbu qo'shimchaga ehtiyotkorlik bilan yondashish va mutaxassislardan maslahat so'rash juda muhimdir.
Esingizda bo'lsin, qo'shimchalar tez tuzatuvchi sifatida qaralmasligi kerak va ularning samaradorligi odamdan odamga farq qilishi mumkin. Kundalik tartibingizga biron bir yangi qo'shimchani qo'shishdan oldin, umumiy sog'ligingiz va mavjud dori-darmonlarga mos kelishini ta'minlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Va nihoyat, biz ushbu 3 ta qo'shimchani testosteron darajasini oshirishni istagan erkaklar uchun eng yaxshi tanlov sifatida tavsiya qilishimiz mumkin:
Muallif haqida
Doktor Lukas B. Richi
Doktor Lukas B. Richi: AllHealthBlogs.com tarmog'i muallifi, shuningdek, sog'liqni saqlash sohasidagi boshqa loyihalar va bloglarni ko'rib chiqadi. Oziqlanish va jinsiy salomatlik bo'yicha bir qator kitoblar nashr etilgan. Jinsiy salomatlik bilan shug'ullanuvchi terapevt.
Maqola tomonidan tibbiy ko'rib chiqilgan:
Doktor Jerri K
Doktor Jerri K: oilaviy tibbiyot, reproduktiv salomatlik, jinsiy salomatlikka tabiiy yondashuv va umumiy farovonlik bo'yicha mutaxassis. Albany State universitetini PhD darajasida tamomlagan. Jinsiy salomatlik, jinsiy hayot va jinsiy quvvatni oshirish mahsulotlariga alohida qiziqish bilan oilaviy tibbiyotda 30 yillik tajriba.