האם יש תרגילי פין לפוריות הגבר? כיצד למנוע אי פוריות?

האם יש תרגילי פין לפוריות הגבר? כיצד למנוע אי פוריות?

מבוא

פוריות הגבר היא מרכיב קריטי בבריאות הרבייה, המשפיע באופן משמעותי על יכולתם של בני זוג להרות. למרות זאת, לעיתים קרובות אין זיהוי חסר של עקרות גברית, למרות שהיא מהווה עד 40-50% ממקרי הפוריות. אי פוריות גברית יכולה לנבוע מגורמים שונים, כולל חוסר איזון הורמונלי, ספירת זרע נמוכה, תנועתיות ירודה של זרע ובחירות אורח חיים.

המודעות ההולכת וגוברת לאי פוריות גברית הובילה גברים רבים לחפש דרכים טבעיות לשיפור בריאות הרבייה שלהם. בין השיטות הללו, תרגילי הפין זכו לתשומת לב בפוטנציאל שלהם לשפר את הפוריות על ידי שיפור זרימת הדם, חיזוק בריאות הזרע וחיזוק שרירי רצפת האגן. למרות שידועים באופן מסורתי בתפקידם בבריאות מינית ובביצועים, תרגילים אלה עשויים גם למלא חלק בקידום איכות וכמות זרע טובים יותר.

• תרגילי הפין, כגון קגל ותרגילי רצפת אגן אחרים, נועדו לשפר את הכוח והתפקוד של השרירים המעורבים בשפיכה ובזרימת הדם לאזור איברי המין. על ידי הגברת זרימת הדם וחיזוק השרירים הללו, גברים עשויים לחוות תפקוד זיקפה משופר ובריאות זרע פוטנציאלית טובה יותר. זרימת דם מוגברת לאשכים יכולה לעזור לייצור זרע, שהוא חיוני לפוריות הגבר.
• בנוסף לשיפור התפקוד הגופני, תרגילי הפין עשויים גם לתרום לביטחון העצמי של הגבר ולהפחית מתח, שהם גורמים פסיכולוגיים חשובים בפוריות. מתח יכול להשפיע לרעה על רמות ההורמונים, החיוניים לייצור זרע. לכן, תרגילים המקלים על מתח יכולים לתמוך בעקיפין בפוריות הגבר.

פוריות הגבר היא נושא מורכב, ותרגילי הפין מציעים גישה טבעית פוטנציאלית לשיפור בריאות הרבייה. על ידי התמקדות ביתרונות הגופניים והפסיכולוגיים כאחד, תרגילים אלו עשויים לעזור לגברים לשפר את הפוריות והרווחה הכללית שלהם.

מָקוֹר: איך להגביר את הפוריות אצל גברים?

הבנת אי פוריות גברית

אי פוריות גברית מתייחסת לחוסר יכולת של גבר לגרום להריון אצל בן זוג פורה, וזו סוגיה מורכבת עם מספר סיבות בסיסיות. זה מאובחן לעתים קרובות כאשר בני זוג לא מצליחים להרות לאחר שנה של קיום יחסי מין קבועים ובלתי מוגנים. עבור גברים רבים, החששות העיקריים כוללים ספירת זרע נמוכה, תנועתיות ירודה של זרע (תנועה) וצורת זרע לא תקינה (מורפולוגיה). נושאים אלו יכולים להיות מושפעים מגורמים גנטיים, מצבים רפואיים, חשיפות סביבתיות ובחירות אורח חיים.

סיבות נפוצות לאי פוריות גברית

ישנם מספר גורמים מרכזיים התורמים לאי פוריות הגבר, כל אחד משפיע על בריאות הזרע בצורה שונה.

• ספירת זרע נמוכה: זה כאשר הזרע מכיל פחות זרע מהרגיל. ספירת זרע נמוכה מפחיתה את הסבירות שזרע אחד יפרה את הביצית.
• תנועתיות ירודה של זרע: תנועתיות הזרע מתייחסת ליכולת של הזרע לשחות ביעילות. תנועתיות ירודה פירושה שזרע אינו יכול להגיע או לחדור אל הביצית.
• מורפולוגיה חריגה של זרע: צורת ומבנה הזרע יכולים להשפיע על יכולתו להפרות ביצית. זרע בעל צורה לא תקינה עשוי שלא להיות מסוגל לנוע כראוי או עלול להיאבק להפרות את הביצית.
• חוסר איזון הורמונלי: הורמונים כמו טסטוסטרון חיוניים לייצור זרע. רמות נמוכות יכולות להוביל לירידה בספירת הזרע ובאיכותם.
• גורמי אורח חיים: תזונה לקויה, צריכת אלכוהול מופרזת, עישון, שימוש בסמים ומתח יכולים כולם להשפיע לרעה על ייצור ואיכות הזרע.

תפקיד אורח החיים בפוריות הגבר

בחירות אורח חיים משפיעות באופן משמעותי על פוריות הגבר, לעתים קרובות יותר ממה שגברים מבינים. גורמים כמו תזונה, פעילות גופנית וניהול מתח ממלאים תפקידים מכריעים בשמירה על ייצור זרע בריא. פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את רמות ההורמונים, בעוד שתזונה מאוזנת ועשירה בנוגדי חמצון יכולה להגן על הזרע מפני מתח חמצוני. בנוסף, ניהול מתח באמצעות טכניקות הרפיה או ייעוץ יכול למנוע חוסר איזון הורמונלי שעלול לפגוע בפוריות.

אי פוריות הגבר מושפעת מגורמים שונים, כולל בריאות הזרע, הורמונים ובחירות אורח חיים. הבנת הגורמים הללו היא הצעד הראשון בטיפול בבעיות פוריות ושיפור בריאות הרבייה.

מָקוֹר: אי פוריות גברית - תסמינים וגורמים

מהן תרגילי הפין?

תרגילי הפין הם פעילויות גופניות שתוכננו במיוחד כדי לשפר את הכוח והתפקוד של שרירי הפין ורצפת האגן, אשר ממלאים תפקיד מכריע בבריאות המינית ובפוריות הגבר. תרגילים אלו קשורים בדרך כלל לשיפור תפקוד הזיקפה, הגברת הסיבולת המינית ושיפור הסיפוק המיני הכולל. עם זאת, יש להם גם יתרונות פוטנציאליים לבריאות הרבייה הגברית על ידי שיפור זרימת הדם לאזור איברי המין, תמיכה בייצור זרע טוב יותר ושיפור כוחם של השרירים המעורבים בשפיכה.

סוגי תרגילי הפין

מספר סוגים של תרגילי פין פופולריים בקרב גברים במטרה לשפר את בריאותם המינית והפורייתית:

• תרגילי קיגל: קיגלים הם הסוג הידוע ביותר של תרגילי הפין, המתמקדים בחיזוק שרירי רצפת האגן. שרירים אלו תומכים בשלפוחית ​​השתן ובמעיים ומשחקים תפקיד משמעותי בתפקוד המיני. על ידי תרגול קבוע של Kegels, גברים יכולים לשפר את השליטה שלהם על שפיכה, לשפר את איכות הזקפה, ועלול להגביר את בריאות הזרע עקב זרימת דם מוגברת.
• ג'לצ'ינג: ג'לצ'ינג היא טכניקה ידנית הכוללת ליטוף חוזר ונשנה של הפין מהבסיס לקצה בעודו זקוף למחצה. מאמינים כי תרגיל זה מגביר את זרימת הדם ואת גודל הפין לאורך זמן, אם כי יעילותו ובטיחותו מתווכחים. יש הטוענים שג'לצ'ינג יכול לשפר את תפקוד הזקפה ולתרום לבריאות מינית טובה יותר, מה שעלול לתמוך בעקיפין בפוריות.
• תרגילי מתיחה לפין: אלה כוללים מתיחה עדינה של הפין לכיוונים שונים כדי לשפר את הגמישות ואת זרימת הדם. בעוד שתרגילי מתיחה מקושרים יותר לניסיונות להגדיל את אורך הפין, הם עשויים גם לעזור לשפר את זרימת הדם, שהיא חיונית לתפקוד זיקפה וייצור זרע.

איך תרגילי הפין עובדים

תרגילי הפין פועלים בעיקר על ידי שיפור זרימת הדם וחיזוק השרירים סביב הפין ורצפת האגן. שיפור זרימת הדם חיוני להשגת ושימור זקפות, הנחוצות לקיום יחסי מין ושפיכה מוצלחים. שרירי רצפת אגן חזקים יותר מסייעים בשליטה על שפיכה, מה שיכול לשפר את הביצועים המיניים ואת הביטחון העצמי.

תרגילי הפין כוללים מגוון טכניקות שמטרתן לשפר את הבריאות המינית, עם יתרונות פוטנציאליים לפוריות הגבר. על ידי התמקדות בזרימת הדם ובכוח השרירים, תרגילים אלה עשויים למלא תפקיד בשיפור ייצור הזרע ובריאות הרבייה הכללית.

מָקוֹר: תרגיל קיגל לגברים

כיצד תרגילי הפין עשויים לשפר את בריאות הזרע

תרגילי הפין יכולים למלא תפקיד משמעותי בשיפור בריאות הזרע על ידי שיפור זרימת הדם לאזור איברי המין, תמיכה ברמות הורמונים טובות יותר וחיזוק שרירי רצפת האגן המעורבים בשפיכה. גורמים אלו חיוניים לשמירה על ייצור ותפקוד תקין של זרע, שהם מרכיבי מפתח בפוריות הגבר.

זרימת דם מוגברת וייצור זרע

אחת הדרכים העיקריות שבהן תרגילי הפין עשויים לשפר את בריאות הזרע היא על ידי הגברת זרימת הדם לאשכים, שם מיוצר הזרע. זרימת דם מספקת מבטיחה שהאשכים מקבלים מספיק חמצן וחומרי תזונה, החיוניים לייצור זרע בריא. זרימת דם משופרת גם עוזרת לשמור על ויסות טמפרטורה מיטבי בשק האשכים, וזה קריטי מכיוון שייצור זרע דורש טמפרטורה נמוכה מעט מטמפרטורת הליבה של הגוף.

זרימת דם מוגברת יכולה גם לשפר את האספקה ​​של הורמונים כמו טסטוסטרון לאשכים, ולתמוך עוד יותר בייצור הזרע. טסטוסטרון הוא הורמון חיוני עבור spermatogenesis, התהליך שבו זרע מיוצר. תרגילי פין רגילים המקדמים זרימת דם טובה יותר יכולים לעזור להבטיח שהאשכים מתפקדים במיטבם, מה שמוביל לשיפור בספירת הזרע, האיכות והתנועתיות.

חיזוק שרירי רצפת האגן ושפיכה

חיזוק שרירי רצפת האגן באמצעות תרגילים כמו Kegels יכול גם להשפיע לטובה על בריאות הזרע. לשרירי רצפת האגן תפקיד מכריע בשפיכה, שהיא השלב האחרון בתהליך העברת הזרע. שרירים חזקים יותר יכולים להוביל לשפיכה חזקה ומלאה יותר, ולהפחית את הסבירות להישמרת זרע בשופכה. זה יכול לשפר את הסיכויים להפריה מוצלחת על ידי הבטחה שיותר זרע יגיע לביצית במהלך קיום יחסי מין.

יתרה מכך, שליטה טובה יותר על שפיכה יכולה לסייע בהפחתת בעיות כמו שפיכה מוקדמת, אשר עשויה להשפיע על העיתוי והיעילות של מתן זרע. על ידי שיפור בקרת השפיכה, גברים עשויים להגביר את הסיכויים שלהם להתעברות מוצלחת.

השפעה פוטנציאלית על איכות הזרע

השילוב של זרימת דם משופרת, מתן הורמונים ושרירי אגן חזקים יותר יכולים להוביל לאיכות זרע כללית טובה יותר. לזרע בריא יותר יש סיכוי גבוה יותר להיות בעלי מורפולוגיה (צורה) ותנועתיות (תנועה) נאותים, שהם חיוניים להפריה. בעוד שדרוש מחקר נוסף כדי לבסס קשר ישיר בין תרגילי הפין לשיפור איכות הזרע, היתרונות הפוטנציאליים מבטיחים.

תרגילי הפין עשויים לתרום לבריאות זרע טובה יותר על ידי שיפור זרימת הדם, תמיכה ברמות ההורמונים וחיזוק השרירים המעורבים בשפיכה. שיפורים אלה יכולים יחד להגביר את פוריות הגבר ולהגדיל את הסיכויים להצלחת ההתעברות.

מָקוֹר: זרע בריא: שיפור הפוריות שלך

תרגילי רצפת האגן: מפתח לפוריות הגבר

תרגילי רצפת האגן, במיוחד Kegels, זוכים להכרה נרחבת בשל תפקידם בשיפור הבריאות המינית של הגבר, אך יש להם גם השלכות משמעותיות על הפוריות. על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן, תרגילים אלו משפרים את תפקוד הזקפה, משפרים את בקרת השפיכה ועשויים להגביר בעקיפין את בריאות הזרע, מה שהופך אותם לכלי בעל ערך עבור גברים המעוניינים לשפר את בריאות הרבייה שלהם.

הבנת שרירי רצפת האגן

שרירי רצפת האגן יוצרים מתלה תומך בבסיס האגן, הממלא תפקיד חיוני בתפקוד השתן והמיני. שרירים אלו מסייעים בשליטה במתן שתן וביציאות, תומכים בשלפוחית ​​השתן ובמעיים, ומעורבים ישירות בתהליך השפיכה. עבור גברים, הכוח והטונוס של השרירים הללו יכולים להשפיע באופן משמעותי על הביצועים המיניים, ובהמשך גם על הפוריות.

שרירי רצפת אגן חלשים עלולים להוביל לבעיות כמו זיקפה (ED) ושפיכה מוקדמת, שניהם עלולים להפריע לפוריות. תפקוד לקוי של זיקפה מקשה על שמירה על זקפה המתאימה לקיום יחסי מין, בעוד שפיכה מוקדמת יכולה להפחית את הסיכוי שהזרע יגיע לביצית. חיזוק השרירים הללו באמצעות פעילות גופנית סדירה יכול לעזור להקל על בעיות אלו, ובכך לתמוך בתוצאות רבייה טובות יותר.

ביצוע תרגילי קיגל לפוריות הגבר

תרגילי קיגל הם פשוטים לביצוע וניתן לבצע אותם כמעט בכל מקום ללא צורך בציוד מיוחד. כדי לזהות את שרירי רצפת האגן, נסה לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם - אלו הם השרירים שאליהם אתה רוצה לכוון. לאחר הזיהוי, בצע את השלבים הבאים לביצוע תרגילי קיגל:

1. כווץ את שרירי רצפת האגן למשך 3-5 שניות.
2. הרפי את השרירים למשך פרק זמן שווה.
3. חזור על מחזור זה 10-15 פעמים בכל מפגש.
4. שאפו לבצע שלושה מפגשים ביום.

עקביות היא המפתח; עם הזמן, אתה אמור להבחין בשיפורים בחוזק השרירים, מה שיכול להוביל לתפקוד זיקפה טוב יותר ושליטה ביציאת השפיכה.

היתרונות של שרירי רצפת אגן חזקים

שרירי רצפת אגן חזקים יותר מציעים מספר יתרונות המשפיעים ישירות על פוריות הגבר. תפקוד זיקפה משופר מבטיח שניתן להשלים ביעילות את יחסי המין, בעוד ששליטה טובה יותר על שפיכה מפחיתה את הסיכון לשפיכה מוקדמת, ומגדילה את הסבירות שזרע יגיע לביצית. בנוסף, שרירים חזקים יותר יכולים לתרום ליציאות חזקות יותר, מה שיכול לעזור להעביר זרע קרוב יותר לצוואר הרחם, ולהגביר את הסיכויים להתעברות.

תרגילי רצפת האגן כמו קגלס הם דרך יעילה לחיזוק השרירים המעורבים בתפקוד המיני ובשפיכה, שהם קריטיים לפוריות הגבר. תרגול קבוע יכול להוביל לשיפורים משמעותיים בבריאות הרבייה, מה שהופך את התרגילים הללו לחלק חיוני משגרה ממוקדת פוריות.

מָקוֹר: תרגילי רצפת האגן לאיכות הזרע

שילוב תרגילי הפין בשגרה שלך

שילוב תרגילי הפין בשגרת היומיום שלך יכולה להיות דרך יעילה לשפר את הבריאות המינית ולשפר את פוריות הגבר. עקביות וטכניקה נכונה הם המפתח להשגת התוצאות הטובות ביותר מתרגילים אלו. כך תוכל להוסיף בצורה חלקה תרגילי פין לחיי היומיום שלך.

יצירת שגרה

כדי להפיק את המרב מתרגילי הפין, קבע לוח זמנים קבוע שמתאים בקלות לשגרת היומיום שלך. קביעת זמנים ספציפיים בכל יום לתרגילים שלך יכולה לעזור לך להישאר עקבי. לדוגמה, אתה יכול לבחור לבצע תרגילים בבוקר לפני תחילת היום שלך, או בערב כחלק משגרת ההרגעה שלך.

התחל עם כמות זמן ניתנת לניהול והגדל בהדרגה ככל שתהיה נוח יותר. התחל עם מפגשים קצרים יותר, כגון 5-10 דקות, ולאט לאט הצטבר עד 15-20 דקות. ודא שאתה מבצע כל תרגיל בצורה מתאימה כדי למנוע מתח או פציעה פוטנציאליים.

שילוב תרגילים

שלבו מגוון תרגילי פין כדי לטפל בהיבטים שונים של בריאות מינית ופוריות. לדוגמה, תוכל לשלב תרגילי קיגל לחיזוק רצפת האגן עם תרגילי ג'לקינג או מתיחה כדי לשפר את זרימת הדם. על ידי הכללת סוגים שונים של תרגילים, אתה יכול למקד לתחומים מרובים שתורמים לתפקוד מיני ולפוריות טובים יותר.

זה גם מועיל לשלב תרגילי הפין עם הרגלים בריאים אחרים. פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת ותרגולי ניהול מתח משלימים את היתרונות של תרגילי הפין ותומכים בבריאות הרבייה הכללית. שקול לשלב אימונים קרדיווסקולריים, אימוני כוח וטכניקות הרפיה כדי לשפר את ההשפעות החיוביות של שגרת האימון שלך.

ניטור התקדמות

עקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לשמור על מוטיבציה ולבצע את ההתאמות הנדרשות לשגרה שלך. שמור יומן או השתמש באפליקציה כדי לרשום את האימונים שלך, שים לב לשיפורים בתפקוד המיני או ברווחה הכללית. זה יכול לעזור לך לזהות אילו תרגילים הם היעילים ביותר עבורך ולהקל על שמירה על מחויבות.

שילוב תרגילי הפין בשגרה שלך כרוך בקביעת לוח זמנים עקבי, שילוב תרגילים שונים ותמיכה בהם באורח חיים בריא. תרגול וניטור קבועים יכולים להוביל לשיפור הבריאות המינית ולתוצאות פוריות טובות יותר.

מָקוֹר: תרגיל הפין: 5 אימונים שאתה צריך לעשות

טיפים נוספים להגברת פוריות הגבר

שיפור פוריות הגבר כרוך לעתים קרובות יותר מסתם ביצוע תרגילי הפין; גישה הוליסטית לשינויים באורח החיים יכולה לשפר משמעותית את בריאות הרבייה. על ידי שילוב של מספר הרגלים ואסטרטגיות בריאים, גברים יכולים לתמוך עוד יותר בפוריות שלהם וברווחתם הכללית.

תזונה ותזונה בריאה

תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים חיוניים ממלאת תפקיד מכריע בתמיכה בפוריות הגבר. התמקד בצריכת מגוון מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים. מזונות אלו מסייעים בהגנה על הזרע מפני נזקי חמצון. רכיבי תזונה מרכזיים לבריאות הזרע כוללים:

• ויטמין C: נמצא בפירות הדר, תותים ופלפלים, זה עוזר לשפר את ספירת הזרע ואת התנועתיות.
• ויטמין די: קיים בדגים שומניים ומוצרי חלב מועשרים, הוא תומך בייצור טסטוסטרון ובאיכות הזרע.
• אָבָץ: נמצא בבשר, רכיכות וקטניות, הוא חיוני לייצור זרע ולוויסות הורמונים.

פעילות גופנית סדירה

עיסוק בפעילות גופנית סדירה מסייע בשמירה על משקל תקין ומפחית מתח, שניהם חשובים לפוריות מיטבית. שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל שבוע. פעילויות כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ואימוני כוח יכולות לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לשפר את זרימת הדם ולווסת את רמות ההורמונים.

ניהול מתחים

ניהול לחץ ביעילות חיוני לשמירה על איזון הורמונלי ופוריות כללית. רמות גבוהות של מתח יכולות להוביל לחוסר איזון הורמונלי המשפיע לרעה על ייצור הזרע. טכניקות לניהול מתח כוללות:

• מיינדפולנס ומדיטציה: תרגל מיינדפולנס ומדיטציה כדי להפחית מתח ולשפר את הרווחה הנפשית.
• יוֹגָה: שלב יוגה בשגרה שלך כדי לקדם הרפיה ואיזון.
• ייעוץ: שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם מתח או חרדה משפיעים על הפוריות שלך.

הימנעות מחומרים מזיקים

חומרים מסוימים יכולים להשפיע לרעה על הפוריות, ולכן חשוב להימנע מהם.

• עִשׁוּן: שימוש בטבק נקשר לירידה בספירת הזרע ובתנועתיות.
• אלכוהול מופרז: צריכה גבוהה של אלכוהול עלולה לפגוע בייצור ובאיכות הזרע.
• סמי פנאי: תרופות כמו מריחואנה וסטרואידים אנבוליים יכולים להשפיע לרעה על רמות ההורמונים ובריאות הזרע.

הגברת פוריות הגבר כרוכה בגישה מקיפה הכוללת תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, טיפול יעיל במתח והימנעות מחומרים מזיקים. שילוב תרגילים אלה עם תרגילי הפין יכול לשפר משמעותית את בריאות הרבייה ולשפר את הסיכויים להתעברות מוצלחת.

מָקוֹר: טיפול טבעי בפוריות גבר

סיכום

תרגילי הפין יכולים להיות מרכיב חשוב באסטרטגיה רחבה יותר לשיפור פוריות הגבר, ומציעים יתרונות פוטנציאליים לבריאות הזרע ולתפקוד הרבייה הכולל. על ידי שיפור זרימת הדם, חיזוק שרירי רצפת האגן ושיפור פוטנציאל בקרת השפיכה, תרגילים אלו מתייחסים למספר גורמים התורמים לפוריות הגבר.

בעוד שתרגילי הפין לבדם עשויים שלא לפתור את כל בעיות הפוריות, הם יכולים להשלים שיטות בריאות אחרות ושינויים באורח החיים. שילוב של תרגילים אלו עם תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתחים והימנעות מחומרים מזיקים יוצר גישה מקיפה לשיפור בריאות הרבייה. כל אלמנט ממלא תפקיד בתמיכה בייצור ותפקוד אופטימלי של זרע, ותורם לפוריות כללית טובה יותר.

• חשוב לזכור שתוצאות מתרגילי הפין ושינויים באורח החיים עשויים לקחת זמן עד שיהיו מורגשים. עקביות היא המפתח; שילוב תרגילים אלו בשגרת היומיום ושמירה על הרגלים בריאים אחרים יכולים להוביל לשיפורים הדרגתיים בתפקוד המיני ובפוריות. סבלנות והתמדה הם קריטיים, שכן שינויים משמעותיים בבריאות הרבייה דורשים לרוב מאמץ ומחויבות מתמשכים.
• מומלץ להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני שמתחילים כל משטר פעילות גופנית חדש או ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לספק הדרכה מותאמת אישית המבוססת על צרכי ותנאים בריאותיים אינדיבידואליים, ומבטיחה שכל גישה לשיפור הפוריות תהיה בטוחה ויעילה.

תרגילי הפין מציעים שיטה טבעית מבטיחה לתמוך בפוריות הגבר על ידי שיפור זרימת הדם, חיזוק השרירים ושיפור בקרת השפיכה. בשילוב עם גישה הוליסטית הכוללת תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה וניהול מתח יעיל, תרגילים אלו יכולים למלא תפקיד משמעותי בהגברת בריאות הרבייה והגדלת הסיכויים להתעברות.