Ar yra testosterono varpos pratimų? Kaip išvengti žemo testosterono kiekio?
Žemas testosterono lygis gali mesti šešėlį ant vyro gyvybingumo, paveikti įvairius jo fizinės ir psichinės savijautos aspektus. Testosteronas, pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, vaidina lemiamą vaidmenį palaikant energijos lygį, raumenų masę ir sveiką lytinį potraukį. Kai lygis nukrenta žemiau normalaus diapazono, tai gali sukelti daugybę simptomų, turinčių įtakos kasdieniam gyvenimui.
Žemo testosterono lygio supratimas
Vienas iš labiausiai paplitusių žemo testosterono požymių yra sumažėjęs lytinis potraukis. Vyrai gali patirti seksualinio potraukio ir veiklos sumažėjimą, o tai gali sukelti nerimą tiek jiems, tiek jų partneriams. Nuovargis yra dar vienas paplitęs simptomas, dėl kurio vyrai jaučiasi vangūs ir išsekę net po pilnos nakties miego. Šis nuovargis gali apimti tiek fizinę, tiek psichinę sferą, turėdamas įtakos darbo našumui ir bendrai motyvacijai.
Raumenų praradimas yra fizinis mažo testosterono pasireiškimas, dėl kurio gali sumažėti jėga ir ištvermė. Tai gali būti ypač aktualu vyrams, kurie yra pripratę prie aktyvaus gyvenimo būdo arba užsiima reguliaria fizine veikla. Be to, žemas testosterono kiekis gali sukelti nuotaikos pokyčius, įskaitant padidėjusį dirglumą ir depresijos jausmą.
Suprasti žemo testosterono simptomus yra labai svarbu norint atpažinti galimą poveikį bendrai sveikatai. Tai ne tik seksualinė veikla; kalbama apie holistinį gerovės jausmą. Sumažėjusio testosterono kiekio požymių pripažinimas yra pirmas žingsnis ieškant veiksmingų sprendimų.
Šaltinis: Žemo testosterono lygio gydymas
Varpos pratimų svarba testosteronui
Dabar, kai nustatėme žemo testosterono kiekio poveikį vyrų sveikatai, apžvelkime varpos pratimų sritį ir jų reikšmę sprendžiant šį hormonų disbalansą. Taip, mintis mankštinti varpą iš pirmo žvilgsnio gali pakelti kelis antakius. Labai svarbu pripažinti, kad varpos pratimai gali teigiamai paveikti testosterono lygį ir skatinti bendrą reprodukcinę sveikatą.
Kaip veikia varpos pratimai
Varpos pratimai pirmiausia pagerina kraujotaką lytinių organų srityje. Pagerėjusi kraujotaka ne tik padeda pasiekti ir palaikyti erekciją, bet ir padeda palaikyti sveiką testosterono gamybą. Stimuliuodami kraujagysles ir audinius varpos srityje, šie pratimai prisideda prie tvirtesnės ir efektyvesnės kraujotakos sistemos.
Be to, varpos pratimai, tokie kaip Kėgelio pratimai ir tempimo metodai, yra skirti tam tikriems dubens dugno raumenims. Šių raumenų stiprinimas ne tik padeda geriau kontroliuoti erekciją, bet ir palaiko bendrą reprodukcinės sistemos sveikatą. Dubens raumenų ir endokrininės sistemos ryšys rodo, kad tiksliniai varpos pratimai gali turėti teigiamos įtakos testosterono lygiui.
Nors vien varpos pratimai nėra stebuklingas vaistas nuo mažo testosterono kiekio, jie yra vertinga holistinio požiūrio į vyrų reprodukcinę sveikatą dalis. Šių pratimų įtraukimas į kasdienybę, kartu su kitais gyvenimo būdo pokyčiais, gali prisidėti prie labiau subalansuoto hormoninio profilio.
Šaltinis: Kegelio privalumai vyrams
Suprasdami galimą jų naudą, vyrai turi imtis aktyvių veiksmų, kad pagerintų savo reprodukcinę sveikatą ir, savo ruožtu, spręstų problemas, kurias kelia žemas testosterono kiekis.
Varpos pratimų pagrindai
Dabar, kai suprantame varpos pratimų svarbą skatinant testosterono lygį, išaiškinkime šių pratimų pagrindus. Norint įtraukti tikslines rutinas į savo kasdienį gyvenimą, nereikia sudėtingo režimo. Paprasti, bet veiksmingi pratimai gali labai padėti palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą.
- Kegelio pratimai: Kegeliai skirti ne tik moterims; vyrai taip pat gali gauti naudos iš jų. Šie pratimai apima dubens dugno raumenų susitraukimą ir atpalaidavimą. Norėdami rasti šiuos raumenis, pabandykite sustabdyti šlapimo tekėjimą viduryje – raumenys, dalyvaujantys šiame veiksme, yra jūsų dubens dugno raumenys. Reguliarūs Kegelio pratimai gali sustiprinti dubens dugną, galbūt pagerinti erekciją ir prisidėti prie bendros reprodukcinės sveikatos.
- Tempimo būdai: Tempimo pratimai skirti pailginti varpos srities audinius, skatinti lankstumą ir kraujotaką. Paprasti tempimai, atliekami atsargiai ir nuosekliai, gali padėti palaikyti audinių sveikatą ir palaikyti erekcijos funkciją. Švelnus varpos tempimas įvairiomis kryptimis apšilimo metu gali pagerinti kraujotaką ir pagerinti bendrą varpos savijautą.
- Jelqing: Jelqing yra rankinis tempimo pratimas, kurio metu masažuojamas ir tempiamas varpa, siekiant padidinti kraujotaką. Nors šis metodas reikalauja kruopštaus vykdymo, kad būtų išvengta sužalojimų, kai kurie vyrai mano, kad tai naudinga gerinant varpos sveikatą ir galimai palaikyti erekcijos funkciją.
- Subalansuotas požiūris: Labai svarbu, kad varpos pratimai būtų subalansuoti. Nuoseklumas yra labai svarbus, tačiau persistengus galite patirti diskomfortą arba susižaloti. Pradėkite palaipsniui, įtraukdami šiuos pratimus į savo kasdienybę ir palaipsniui didindami intensyvumą. Norint, kad patirtis būtų saugi ir veiksminga, būtina klausytis savo kūno ir gerbti jo ribas.
Šių pagrindinių varpos pratimų supratimas ir praktikavimas gali prisidėti prie aktyvaus požiūrio į vyrų reprodukcinę sveikatą. Integruodami šiuos pagrindus į savo kasdienybę, jūs leidžiatės į kelionę link savo seksualinės gerovės optimizavimo.
Šaltinis: Varpos kraujotakos supratimas
Testosteronas erekcijos kokybei pagerinti
Dabar, kai apžvelgėme varpos pratimų pagrindus, įsigilinkime į konkrečią jų poveikio sritį – erekcijos kokybės gerinimą. Daugeliui vyrų tvirtos erekcijos pasiekimas ir palaikymas yra labai svarbus ne tik seksualiniam pasitenkinimui, bet ir bendram pasitikėjimui bei gerovei. Štai kaip tikslinių pratimų įtraukimas gali teigiamai paveikti erekcijos kokybę:
- Dubens dugno stiprumas: Dubens dugno raumenų stiprinimas atliekant tokius pratimus kaip kegelis pagerina erekcijos kokybę. Šie raumenys atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant kraujotaką lytinių organų srityje ir palaikant erekcijos standumą. Atlikdami reguliarius Kėgelio pratimus, iš esmės treniruojate dubens dugno raumenis, o tai gali pagerinti erekcijos kontrolę ir patvarumą.
- Kraujo cirkuliacijos padidėjimas: Varpos pratimai, įskaitant tempimo būdus, skatina geresnę kraujotaką varpos audiniuose. Pagerėjusi kraujotaka užtikrina, kad varpos erekcijos kameros gaus pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, o tai prisideda prie bendros organo sveikatos. Dėl padidėjusios kraujotakos erekcija gali būti tvirtesnė ir ilgalaikė.
- Erekcijos disfunkcijos palaikymas: Vyrai, patiriantys lengvą erekcijos disfunkciją, gali pastebėti, kad varpos pratimų įtraukimas į savo kasdienybę yra natūralus ir neinvazinis būdas išspręsti šią problemą. Nors šie pratimai nėra vaistai nuo visų, jie gali būti holistinio požiūrio į erekcijos funkciją dalis, skatinant sveikesnę kraujotaką ir didinant raumenų tonusą.
- Pasitikėjimo didinimas: Be fizinės naudos, varpos pratimai gali prisidėti prie psichologinio postūmio. Imantis aktyvių veiksmų erekcijos kokybei pagerinti, gali atsirasti kontrolės ir pasitikėjimo savo seksualine veikla jausmas, o tai gali sumažinti nerimą, susijusį su veiklos problemomis.
Svarbu šiuos pratimus atlikti kantriai ir nuosekliai. Laipsniška pažanga ir subalansuota kasdienybė gali duoti teigiamų rezultatų be nereikalingos įtampos.
Šaltinis: Kas yra Jelqing ir ar jis iš tikrųjų veikia?
Testosteronas, skirtas padidinti vyrų libido
Be fizinių reprodukcinės sveikatos aspektų, tvirtas libido yra pagrindinis pasitenkinimo ir visaverčio seksualinio gyvenimo elementas. Panagrinėkime, kaip varpos pratimai prisideda prie testosterono ir vyrų libido didinimo, kuriant holistiškesnį požiūrį į seksualinę gerovę.
- Padidėjęs kraujo tekėjimas ir pojūtis: Varpos pratimai, tokie kaip varpos tempimas ir tempimas, skatina padidėjusį kraujotaką lytinių organų srityje. Ši padidėjusi kraujotaka ne tik palaiko erekcijos kokybę, bet ir padidina jautrumą. Pagerėjęs pojūtis gali paversti sustiprėjusiu seksualiniu potyriu, galinčiu iš naujo sužadinti troškimą ir susijaudinimą.
- Dubens dugno jungtis: Dubens dugno raumenys, kuriems atliekami Kėgelio pratimai, atlieka lemiamą vaidmenį seksualinėje funkcijoje. Šių raumenų stiprinimas gali pagerinti seksualinių reakcijų kontrolę, o tai gali sustiprinti malonumą ir pasitenkinimą. Šių pratimų metu užmegztas proto ir kūno ryšys prisideda prie jautresnės ir aktyvesnės seksualinės patirties.
- Pasitikėjimas našumu: Teigiamas libido pokytis dažnai lydi pasitikėjimo padidėjimą. Reguliarus varpos pratimas rodo įsipareigojimą savo seksualinei sveikatai ir gali reikšti didesnį pasitikėjimą savimi miegamajame. Šis naujai atrastas pasitikėjimas gali teigiamai paveikti libido, sukurdamas save stiprinantį seksualinės gerovės ciklą.
- Bendra seksualinė gerovė: Varpos pratimai prisideda prie bendros seksualinės gerovės, nes skatina kraujotaką, palaiko audinių sveikatą ir palaiko fiziologinius seksualinės funkcijos aspektus. Įtraukus į subalansuotą kasdienybę, šie pratimai tampa visapusės strategijos, skirtos stiprinti vyrų libido ir užtikrinti didesnį pasitenkinimą bei malonumą teikiančią seksualinę patirtį, dalimi.
Labai svarbu šiuos pratimus vertinti kaip teigiamą jūsų gyvenimo būdo papildymą, siekiant bendro seksualinės gerovės pagerinimo, o ne greito pataisymo.
Šaltinis: Tiesa apie testosteroną ir jūsų libido
Fizinių pratimų įtraukimas
Siekiant optimalaus testosterono lygio ir bendros gerovės, fizinių pratimų vaidmens negalima pervertinti. Nors varpos pratimai yra skirti tam tikriems reprodukcinės sveikatos aspektams, platesnės fizinės veiklos integravimas į savo kasdienybę prisideda prie visapusiško požiūrio. Štai kaip reguliarūs fiziniai pratimai gali papildyti varpos pratimų naudą:
- Testosterono padidėjimas: Reguliarus fizinis aktyvumas buvo susijęs su padidėjusia testosterono gamyba. Tokios veiklos kaip sunkiosios atletikos ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra ypač veiksmingos skatinant hormonines reakcijas, kurios palaiko testosterono sintezę. Įtraukdami šiuos pratimus į savo kasdienybę, sukuriate sinerginį efektą su varpos pratimais, padidindami galimą jų poveikį testosterono lygiui.
- Širdies ir kraujagyslių sveikata: Sveika širdies ir kraujagyslių sistema yra gyvybiškai svarbi bendrai gerovei, įskaitant seksualinę sveikatą. Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, pagerina kraujotaką ir yra naudingi visam kūnui, įskaitant lytinių organų sritį. Padidėjusi kraujotaka palaiko varpos pratimų veiksmingumą ir užtikrina gerai maitinamą reprodukcinę sistemą.
- Svorio valdymas: Norint išlaikyti hormonų pusiausvyrą, labai svarbu išlaikyti sveiką svorį. Fiziniai pratimai kartu su subalansuota mityba padeda kontroliuoti svorį. Kūno riebalų perteklius, ypač aplink vidurinę dalį, yra susijęs su mažesniu testosterono kiekiu. Taikydami holistinį požiūrį, apimantį ir varpos pratimus, ir fizinę veiklą, vienu metu sprendžiate kelis savo sveikatos aspektus.
- Nuotaikos gerinimas: Yra žinoma, kad pratimai skatina endorfinų, natūralių organizmo nuotaikų keltuvų, išsiskyrimą. Teigiama nuotaika skatina sveiką libido ir seksualinę funkciją. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir nerimą, skatina laisvesnį ir malonesnį požiūrį į seksualinę patirtį.
- Nuoseklumas yra raktas: Nesvarbu, ar tai varpos pratimai, ar platesnė fizinė veikla, nuoseklumas yra labai svarbus. Nustatyti rutiną, apimančią tikslinių ir bendrųjų pratimų derinį, užtikrinamas visapusiškas požiūris į vyrų seksualinę sveikatą. Tai yra tvarių įpročių, kurie prisideda prie jūsų gerovės ilgalaikėje perspektyvoje, kūrimas.
Nors varpos pratimai vaidina vertingą vaidmenį skatinant reprodukcinę sveikatą ir potencialiai didinant testosterono kiekį, fizinių pratimų integravimas į savo gyvenimo būdą suteikia platesnį naudos spektrą.
Šaltinis: Testosteronas ir mankšta
Derindami tikslinius varpos pratimus su įsipareigojimu reguliariai užsiimti fizine veikla, leidžiatės į visapusišką kelionę link optimizuoti savo testosterono lygį ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Išvada
Nagrinėjant varpos pratimus ir jų poveikį testosterono lygiui, tampa akivaizdu, kad daugialypis požiūris yra esminis dalykas, skatinantis bendrą gerovę. Norint išspręsti žemo testosterono kiekio simptomus, pradedant sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir baigiant nuovargiu ir raumenų praradimu, reikalingas aktyvus mąstymas.
- Pripažindami varpos pratimų, pvz., kegelio, tempimo technikų ir drebulės pratimų, svarbą, atskleidžiame būdą, kaip ne tik spręsti konkrečias reprodukcinės sveikatos problemas, bet ir natūraliai padidinti testosterono kiekį.
- Šie pratimai padeda pagerinti kraujotaką, pagerinti erekcijos kokybę ir potencialiai padidėjusį libido, sukurdami teigiamą seksualinės gerovės ciklą.
- Tačiau labai svarbu į varpos pratimus žiūrėti kaip į platesnės vyrų sveikatos strategijos dalį.
- Užsiėmimas sunkiąja atletika, kardio veikla ir sveiko svorio palaikymas yra neatsiejami šio holistinio požiūrio komponentai.
- Subalansuotas varpos pratimų ir bendro fizinio aktyvumo derinys sukuria sinergiją, kuri naudinga ne tik reprodukcinei sveikatai, bet ir širdies bei kraujagyslių funkcijoms, nuotaikai ir svorio valdymui.
Nuoseklumas yra kertinis šios pastangos sėkmės akmuo. Sukūrus rutiną, apimančią ir tikslinius varpos pratimus, ir platesnę fizinę veiklą, užtikrinamas ilgalaikis ir teigiamas poveikis testosterono lygiui ir bendrai vyrų seksualinei sveikatai. Tai apie įpročių, kurie prisideda prie sveikesnio ir gyvybingesnio gyvenimo, perėmimą.
Integruodami varpos pratimus ir fizinį aktyvumą į savo gyvenimo būdą, jūs įgalinate save pasirūpinti savo gerove ir mėgautis pilnaverčiu bei pasitenkinimo teikiančiu seksualiniu gyvenimu.
Natūralių testosterono kiekį didinančių papildų tyrinėjimas
Nors varpos pratimai ir fizinė veikla atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį didinant testosterono lygį, tam tikri natūralūs papildai gali papildyti šias pastangas. Štai keletas variantų, kurie gali prisidėti prie holistinio požiūrio skatinant vyrų reprodukcinę sveikatą.
- Vitaminas D: Vitaminas D yra ne tik kaulus stiprinanti maistinė medžiaga; jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną. Tyrimai rodo, kad asmenys, turintys pakankamai vitamino D, gali turėti didesnį testosterono kiekį. Saulės šviesa ir maisto šaltiniai, tokie kaip riebi žuvis ir praturtintas maistas, gali padėti palaikyti tinkamą vitamino D kiekį.
- Cinkas: Cinkas yra būtinas mineralas, susijęs su testosterono sinteze. Jei į savo racioną įtrauksite daug cinko turinčių maisto produktų, tokių kaip austrės, jautiena ir riešutai, galite palaikyti sveiką testosterono lygį. Be to, cinko papildai gali būti svarstomi tiems, kurie turi trūkumų, tačiau prieš įtraukiant juos į savo kasdienybę būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
- Ashwagandha: Žinomas dėl savo adaptogeninių savybių, ashwagandha yra žolė, kuri kai kuriuose tyrimuose buvo susijusi su padidėjusiu testosterono kiekiu. Ši tradicinė Ajurvedos žolė taip pat gali padėti valdyti stresą – veiksnį, galintį paveikti hormonų pusiausvyrą. Kaip ir vartojant bet kurį priedą, prieš įtraukiant ashwagandha į savo gydymo režimą, patartina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- D-asparto rūgštis: D-asparto rūgštis yra aminorūgštis, dalyvaujanti testosterono sintezės reguliavime. Kai kurie tyrimai rodo, kad D-asparto rūgšties papildymas gali padidinti testosterono kiekį, ypač tiems, kurių pradinis lygis yra žemas. Tačiau įrodymai nėra įtikinami, o jų ilgalaikis poveikis vis dar tiriamas.
- Sausumos gentis: Tribulus terrestris yra augalų ekstraktas, kuris tradiciškai buvo naudojamas palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą. Nors jo veiksmingumo tyrimai yra įvairūs, kai kurie tyrimai rodo galimą ryšį tarp tribulus terrestris papildų ir padidėjusio testosterono kiekio. Labai svarbu į šį priedą kreiptis atsargiai ir kreiptis į profesionalų patarimą.
Atminkite, kad papildai neturėtų būti vertinami kaip greitas sprendimas, o jų veiksmingumas gali skirtis kiekvienam asmeniui. Prieš įtraukiant bet kokį naują priedą į savo kasdienybę, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jis suderinamas su jūsų bendra sveikata ir esamais vaistais.
Galiausiai galime rekomenduoti šiuos 3 papildus kaip geriausius pasirinkimus vyrams, norintiems padidinti testosterono lygį:
apie autorių
Daktaras Lucas B. Richie
Dr. Lucas B. Richie: AllHealthBlogs.com tinklo, taip pat kitų sveikatos priežiūros apžvalgų projektų ir tinklaraščių autorius. Išleido nemažai knygų apie mitybą ir seksualinę sveikatą. Praktikuojantis seksualinės sveikatos terapeutas.
Straipsnį mediciniškai peržiūrėjo:
Daktaras Džeris K
Dr. Jerry K: šeimos medicinos, reprodukcinės sveikatos, natūralaus požiūrio į seksualinę sveikatą ir bendros gerovės ekspertas. Olbanio valstijos universitete įgijo daktaro laipsnį. 30 metų patirtis šeimos medicinoje, ypatingai besidominti seksualine sveikata, seksualiniu gyvenimu ir seksualinio stiprinimo produktais.