Quviqni nazorat qilish uchun jinsiy olatni mashqlari bormi? Jismoniy mashqlar bilan tez-tez siydik chiqarishni qanday oldini olish mumkin?

Quviqni nazorat qilish uchun jinsiy olatni mashqlari bormi? Jismoniy mashqlar bilan tez-tez siydik chiqarishni qanday oldini olish mumkin?

Quviqni nazorat qilish tananing siydikni kerakli vaqtda saqlash va chiqarish qobiliyatini anglatadi. Bu funktsiya miya va siydik tizimi o'rtasidagi mushaklar, nervlar va signallar tarmog'iga tayanadi. Erkaklarda siydik pufagi, siydik yo'llari va uning atrofidagi tos mushaklari siyish vaqti va oqimini boshqarish uchun birgalikda ishlashi kerak.

Quviqni nazorat qilish siydik chiqarishni boshqaradigan mushaklar va nervlar o'rtasidagi muvofiqlashtirishga bog'liq.

Kirish: Erkaklarda siydik pufagi nazoratini tushunish

Quviqni nazorat qilishning umumiy muammolari

Ko'pgina erkaklar, ayniqsa 40 yoshdan keyin siydik pufagi nazorati bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Bu muammolar tez-tez siyish zarurati, to'satdan chaqiruvlar, zaif oqim yoki beixtiyor oqishni o'z ichiga olishi mumkin. Qarish, prostata kasalliklari va tos mushaklarining zaiflashishi eng ko'p uchraydigan sabablardir. Ba'zi hollarda jarrohlik yoki jarohatlar ham siydik pufagi nazoratiga ta'sir qilishi mumkin.
Siydik chiqarish bilan bog'liq muammolar keksa erkaklarda tez-tez uchraydi va ko'pincha zaif tos mushaklari yoki prostata kasalliklari bilan bog'liq.

Tos bo'shlig'i mushaklarining roli

Tos bo'shlig'i mushaklari erkaklarda siydikni to'g'ri nazorat qilish uchun zarurdir. Bu mushaklar siydik pufagi uchun tayanch asosini tashkil qiladi va siydik chiqarishni oldini olish uchun uretrani yopishga yordam beradi. Zaif yoki muvofiqlashtirilmagan tos mushaklari ko'pincha siydik pufagi muammolariga olib keladi, ammo bu muammolarni ko'pincha maqsadli mashqlar orqali yaxshilash mumkin.
Sog'lom tos bo'shlig'i mushaklari siydik oqimini boshqarishga yordam berib, siydik pufagi nazoratini qo'llab-quvvatlaydi.

Mushaklar kuchi va muvofiqlashtirishning ahamiyati

Kuchli tos mushaklari siydik pufagining yaxshi nazorat qilinishiga va siydik chiqarish belgilarining kamayishiga olib kelishi mumkin. Mushaklar ohangini va ta'sirchanligini yaxshilash erkaklarga siydik oqimini yaxshiroq boshqarish, siyishni kechiktirish va baxtsiz hodisalarni kamaytirish imkonini beradi. Bu, ayniqsa, prostata operatsiyasidan keyin yoki siydik pufagining haddan tashqari faolligi holatlarida foydalidir.
Kuchli mushaklar, ayniqsa, mavjud muammolari bo'lgan erkaklarda siyish vaqtini va nazoratini yaxshilaydi.

Oddiy tibbiy bo'lmagan aralashuv

Quviq nazorati bilan bog'liq muammolarni ko'pincha dori-darmonsiz yoki jarrohliksiz hal qilish mumkin. Tos mushaklariga qaratilgan yumshoq, muntazam mashqlar siydik pufagining tabiiy faoliyatini tiklashga yordam beradi. Ushbu mashqlar xavfsiz, samarali va kundalik ishlarga oson qo'shiladi.

Jinsiy olatni mashq qilish siydik pufagi nazoratini kuchaytirish va hayot sifatini yaxshilash uchun invaziv bo'lmagan usulni taklif qiladi.

Ko'proq o'qish: Kegel mashqlarining erkaklar uchun foydalari

Jinsiy olatni mashqlari nima?

Ta'rif va maqsad

Jinsiy olatni mashqlari - bu funktsiya va nazoratni yaxshilash uchun jinsiy olatni va tos bo'shlig'i atrofidagi mushaklarga qaratilgan jismoniy harakatlar. Ushbu mashqlar ko'rinadigan mushaklarni qurish haqida emas, balki ichki mushaklar kuchini va muvofiqlashtirishni yaxshilashga qaratilgan. Ularning asosiy maqsadi qon oqimini kuchaytirish, jinsiy funktsiyani qo'llab-quvvatlash va tos bo'shlig'ini mustahkamlash orqali siydik pufagi nazoratini yaxshilashdir.

Tos bo'shlig'i mushaklariga e'tibor bering

Jinsiy olatni mashqlarining aksariyati tos bo'shlig'i mushaklarini, ayniqsa siydik chiqarishni nazorat qiluvchi mushaklarni jalb qilish orqali ishlaydi. Pubik va dum suyagi o'rtasida joylashgan bu mushaklar qovuq, ichak va jinsiy a'zolarni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu mushaklarni kuchaytirish siydik oqishini to'xtatishga yordam beradi va siyishning shoshilinchligini kamaytiradi.

Jinsiy olatni mashqlari ko'pincha jismoniy terapiyada qo'llaniladigan usullarni o'z ichiga oladi. Ular oddiy, uyda amalga oshirilishi mumkin va hech qanday uskunani talab qilmaydi. Muntazam amaliyot siydik pufagini yaxshi nazorat qilish, kuchli erektsiya va eyakulyatsiya nazoratini yaxshilashga olib kelishi mumkin.

Jinsiy olatni mashq qilishning umumiy turlari

Kegel mashqlari siydik va jinsiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladigan jinsiy olatni mashqlarining eng mashhur turidir. Bu tos bo'shlig'i mushaklarini nazorat ostida siqish va bo'shatishni o'z ichiga oladi. Boshqa turlarga quyidagilar kiradi:

• Teskari Kegels: Tos mushaklarini kuchaytirish o'rniga ularni bo'shatishni o'rganishga e'tibor qarating.
• Tos bo'shlig'ining egilishi: Qorinning pastki qismini va tos bo'shlig'ini qamrab oladigan yumshoq harakatlar.
• Qisqa ushlab turish va uzoq ushlab turish: Mushaklarning chidamliligi va nazoratini o'rgatadigan turli xil Kegel o'zgarishlari.
• Erektsiyani nazorat qilish mashqlari: Qo'zg'alish paytida tos a'zolarining kuchlanishini bilish va nazorat qilishni yaxshilashga yordam bering.

Ushbu mashqlar individual ehtiyojlar va jismoniy tayyorgarlik darajasiga moslashtirilishi mumkin.

Xavfsiz va tabiiy yondashuv

Jinsiy olatni mashqlari siydik va jinsiy muammolarga tabiiy va dori-darmonsiz yechim taklif qiladi. Dori-darmonlar yoki operatsiyalardan farqli o'laroq, ular nojo'ya ta'sirlar yoki asoratlar xavfini o'z ichiga olmaydi. Ular har qanday yoshda boshlanishi va sog'lom kun tartibining bir qismi sifatida saqlanishi mumkin.

Nima uchun ular erkaklar salomatligi uchun muhim

Jinsiy olatni mashqlari orqali tos bo'shlig'ini mustahkamlash siydik pufagi nazoratidan tashqari bir nechta funktsiyalarni qo'llab-quvvatlaydi. Mushak tonusining yaxshilanishi jinsiy faoliyatning yaxshilanishiga, inkontinans xavfini kamaytirishga va prostata qo'llab-quvvatlashini kuchaytirishga olib keladi. Ushbu mashqlar erkaklarga o'z tanalarini ko'proq nazorat qilish orqali ishonchni oshiradi.

Jinsiy olatni mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishi, siydik pufagi nazoratini va erkaklarning umumiy sog'lig'ini tabiiy ravishda qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Shuningdek qarang: Jinsiy olatni mashqlari nima?

Jinsiy olatni mashqlari siydik pufagini nazorat qilishda qanday yordam beradi

Asosiy mushaklarni kuchaytirish

Jinsiy olatni mashqlari siydik pufagini nazorat qilishda bevosita rol o'ynaydigan tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi. Bu mushaklar siydik pufagi va siydik yo'lini qo'llab-quvvatlaydi va siydikni bo'shatish vaqti kelguncha ushlab turishga yordam beradi. Bu mushaklar kuchsiz bo'lsa, oqish, tomchilar yoki to'satdan chaqiriqlar paydo bo'lishi mumkin. Kuchli mushaklar to'g'ri vaqtda qisqarish va dam olish qobiliyatini yaxshilaydi.

Mushaklarni muvofiqlashtirishni yaxshilash

Jinsiy olatni mashq qilishning izchil amaliyoti miya, siydik pufagi va tos mushaklari o'rtasidagi muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Bu muvofiqlashtirish tasodifiy oqmalarning oldini olish va yaxshi nazorat bilan siyishni boshlash va to'xtatish uchun juda muhimdir. Mashqlar tanaga to'g'ri mushaklarni avtomatik ravishda faollashtirishni o'rganishga yordam beradi, siyish paytida ikkilanish yoki zo'riqishni kamaytiradi.

Shoshilinch va chastotani kamaytirish

Jinsiy olatni mashq qilish siyish chastotasini kamaytirishga va ortiqcha faol qovuqni tinchlantirishga yordam beradi. Haddan tashqari faol siydik pufagi, hatto to'liq bo'lmasa ham, tez-tez siyish signallarini yuboradi. Tos mushaklarini kuchaytirish bu noto'g'ri signallarni bostirishi va siydik pufagini siydikni uzoq vaqt ushlab turishga o'rgatishi mumkin. Bu kunduzi va kechasi hammomga kamroq tashrif buyurishga olib keladi.

Prostata davolashdan keyin qo'llab-quvvatlash

Ko'pgina erkaklar prostata operatsiyasi yoki davolanishdan keyin siydik pufagi nazorati bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi va jinsiy olatni mashqlari tiklanishiga yordam beradi. Ushbu muolajalar tos bo'shlig'i mushaklarini zaiflashtirishi yoki shikastlashi mumkin, bu esa o'zini tuta olmaslikka olib keladi. Yumshoq mashqlar kuchni tiklashga yordam beradi, siydikni yaxshiroq ushlab turish va normal funktsiyaga tezroq qaytish imkonini beradi.

Ixtiyoriy nazoratni kuchaytirish

Jinsiy olatni mashqlari erkaklarga siyish ustidan ko'proq ixtiyoriy nazorat beradi. To'g'ri mushaklarni o'z xohishiga ko'ra qisqarish va bo'shashtirishni o'rganish orqali erkaklar siydik pufagini qachon va qanday bo'shatishini yaxshiroq boshqarishi mumkin. Bu, ayniqsa, jismoniy faoliyat, yo'talish yoki hapşırma paytida foydalidir - tez-tez oqish sodir bo'ladigan vaziyatlar.

Uzoq muddatli imtiyozlar

Jinsiy olatni muntazam ravishda mashq qilish siydik pufagini nazorat qilish va siydik chiqarishda doimiy yaxshilanishlarga olib kelishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar ko'pincha haftalar davomida asta-sekin sodir bo'ladi, lekin baxtsiz hodisalarning kamayishiga, yaxshi uyquga va kundalik hayotga ishonchning oshishiga olib keladi. Natijalar izchillik va to'g'ri texnikaga bog'liq.

Jinsiy olatni mashqlari mushaklarni kuchaytirish, muvofiqlashtirishni yaxshilash, shoshilinchlikni tinchlantirish va ixtiyoriy nazoratni tiklash orqali siydik pufagi nazoratini yaxshilaydi, ayniqsa tos a'zolarining zaif mushaklari bo'lgan yoki prostata davolashdan keyin tiklangan erkaklar uchun foydalidir.

Ko'proq o'qish: Haddan tashqari faol siydik pufagini tabiiy ravishda qanday davolash mumkin?

Quviqni nazorat qilish uchun jinsiy olatni mashqlari turlari

Kegel mashqlari

Kegellar erkaklarda siydik pufagi nazoratini yaxshilash uchun eng ko'p tavsiya etilgan jinsiy olatni mashqlaridir. Ular siydikni ushlab turish va uning chiqarilishini nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan tos bo'shlig'i mushaklariga qaratilgan. Kegelni bajarish uchun erkak siyishni to'xtatish uchun ishlatiladigan mushaklarni qisqartirishi, bir necha soniya ushlab turishi, keyin bo'shashishi kerak. Buni kuniga bir necha marta takrorlash bu mushaklarda kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

Kegelning asosiy tartibi:

• Tos bo'shlig'i mushaklarini 3-5 soniya davomida torting
• Xuddi shu vaqt davomida dam oling
• Har bir seansni 10-15 marta takrorlang
• Kuniga 3 seansni bajaring (ertalab, tushdan keyin, kechasi)

Natijalarni ko'rishning kaliti izchillikdir.

Tez qisqarishlar

Tez Kegel qisqarishlari aksirish, kulish yoki ko'tarish paytida mushaklarni to'satdan nazorat qilish uchun mashq qilishga yordam beradi. Ushbu tezkor mashqlar mushaklarning javob berish vaqtini yaxshilaydi va kundalik vaziyatlarda tasodifiy oqish xavfini kamaytiradi.

Tez Kegelni qanday qilish kerak:

• Tos bo'shlig'i mushaklarini tezda qisqartiring va darhol bo'shating
• 10-15 marta ketma-ket takrorlang
• Har kuni 2-3 to'plamni bajaring

Ushbu mashq mushaklarning refleksiv harakatini oshiradi.

Uzoq ushlab turish

Uzoq muddatli Kegels tos mushaklarini chidamlilik va uzoq vaqt nazorat qilish uchun mashq qiladi. Bu uzoq vaqt davomida, masalan, tik turgan yoki yurish paytida oqishni boshdan kechiradigan erkaklar uchun foydalidir.

Qanday bajarish kerak:

• Tos bo'shlig'i mushaklarini torting va 10 soniya ushlab turing
• 10 soniya davomida dam oling
• Har bir seansni 5-10 marta takrorlang
• Har kuni 2 seansni bajaring

Bu kun davomida siydik pufagini yaxshiroq nazorat qilish uchun mushaklarning chidamliligini oshiradi.

Ko'prik mashqi

Ko'prik tos bo'shlig'ini bilvosita mustahkamlaydigan jismoniy mashqdir. Uni amalga oshirish uchun:

• Orqa tarafingizda tizzalaringizni egib yoting
• Tos bo'shlig'i mushaklarini qisqartirganda, sonlarni yuqoriga ko'taring
• 3-5 soniya ushlab turing, keyin sekin pastga tushing
• 10-15 marta takrorlang

Bu tos a'zolarining kuchini butun tana harakati bilan birlashtirishga yordam beradi.

Tik turgan Kegels

Kegellarni turli pozitsiyalarda mashq qilish, masalan, tik turish yoki yurish, haqiqiy hayotni boshqarishni yaxshilaydi. Bu mushaklarni nafaqat o'tirgan yoki yotgan holda emas, balki faol daqiqalarda javob berishga o'rgatadi.

Quviqni nazorat qilish uchun jinsiy olatni mashqlari Kegels, tez qisqarish, uzoq ushlab turish va harakatga asoslangan ko'priklar kabi mashqlarni o'z ichiga oladi - ularning har biri siydik nazorati uchun mas'ul bo'lgan mushaklarda kuch, tezlik va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

Ko'proq o'qish: Kegel mashqlari: erkaklarda siydik o'g'irlab ketishni davolash

Jinsiy olat mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

To'g'ri mushaklarni aniqlash

Jinsiy olatni mashqlarini bajarishda birinchi qadam tos bo'shlig'i mushaklarini to'g'ri joylashtirishdir. Bu o'rta oqimda siydik chiqarishni to'xtatish uchun ishlatiladigan bir xil mushaklardir. Ularni topish uchun siyish paytida oqimni to'xtatishga harakat qiling. O'sha paytda siz shug'ullanadigan mushaklar tos bo'shlig'i mushaklari. Jismoniy mashqlar paytida dumba, son yoki qorin mushaklaridan foydalanishdan saqlaning.

Kegels uchun to'g'ri texnika

To'g'ri mushaklar aniqlangandan so'ng, mashqlarni nazorat qilish va diqqat bilan bajarish kerak. Tos bo'shlig'i mushaklarini torting, qorinni yoki sonlarni taranglashtirmasdan qisqarishni ushlab turing, so'ngra to'liq dam oling. Nafasingizni ushlab turishdan saqlaning. Oddiy nafas olish barqaror nazoratni saqlashga yordam beradi.

Kegelning to'g'ri ishlashi uchun qadamlar:

• Qulay holatda o'tiring yoki yoting
• Tos bo'shlig'i mushaklarini 3-5 soniya davomida torting
• 3-5 soniya davomida dam oling
• Har bir seansni 10-15 marta takrorlang
• Kuniga 3 seansni maqsad qiling

Mustahkamlik intensivlikdan muhimroqdir. Mushaklarni ortiqcha ishlamang.

Qochish kerak bo'lgan umumiy xatolar

Ko'p erkaklar jinsiy olatni mashq qilish samaradorligini kamaytiradigan xatolarga yo'l qo'yishadi. Noto'g'ri mushaklardan foydalanish, masalan, dumbani siqish yoki nafasni ushlab turish foydani kamaytirishi mumkin. Siydik chiqarish paytida mashq qilish oddiy usul sifatida emas, balki faqat aniqlash uchun ishlatilishi kerak, chunki u siydik pufagining normal faoliyatini buzishi mumkin.

Ushbu xatolardan qoching:

• Oyoq yoki qorin mushaklarini jalb qilish
• Nafasingizni ushlab turish
• Mashqlarni faqat siyish paytida bajaring
• Juda ko'p takrorlash bilan ortiqcha mashq qilish

Yaxshi texnika noqulaylik yoki zo'riqish keltirmasdan natijalarni ta'minlaydi.

Turli xillik va taraqqiyotni qo'shish

Vaqt o'tishi bilan pozitsiyalarni o'zgartirish va qiyinchiliklarni qo'shish mushaklarni muvofiqlashtirish va kuchini yaxshilashga yordam beradi. Asosiy mashqlarni bajarish oson bo'lganda, ularni tik turganingizda, yurganingizda yoki kundalik vazifalar paytida bajarishga harakat qiling. Bu haqiqiy hayot nazoratini yaratadi.

Asta-sekin rivojlanish:

• Yotish yoki o'tirishni boshlang
• Tik turish va yurishga o'tish
• Kuch kuchaygan sari uzoqroq ushlab turish vaqtlarini yoki ko'proq takrorlashni qo'shing

Bu mushaklarni ortiqcha yuklamasdan barqaror yaxshilanishni ta'minlaydi.

Eslatmalar va tartiblardan foydalanish

Eslatmalarni o'rnatish jinsiy olatni mashqlarini kundalik odatlaringizning bir qismiga aylantirishga yordam beradi. Telefon ogohlantirishlaridan foydalaning, ularni muntazam mashg'ulotlarga bog'lang yoki mashq qilish uchun har kuni vaqtni belgilang. Natijalarni ko'rish uchun bir necha hafta kerak bo'ladi, shuning uchun izchil bo'lish juda muhimdir.

Jinsiy olatni mashqlarini to'g'ri bajarish to'g'ri mushaklarni aniqlashdan, to'g'ri shakldan foydalanishdan, xatolardan qochishdan va asta-sekin qiyinchilikni oshirishdan boshlanadi - bu qovuq nazoratini xavfsizroq va samaraliroq yaxshilashga olib keladi.

Shuningdek qarang: Mashqlar dasturini qanday xavfsiz boshlash kerak?

Quviqni nazorat qilish uchun jinsiy olatni mashqlarining natijalari va foydalari

Yaxshilangan siydik nazorati

Jinsiy olatni muntazam ravishda olib borish mashqlari erkaklarga qachon va qanday siydik chiqarishini yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi. Tos bo'shlig'i mushaklari kuchayishi bilan siydik oqimini to'xtatish va sizib chiqmasligini oldini olish osonroq bo'ladi. Bu, ayniqsa, jismoniy faoliyat, yo'talish yoki hapşırma paytida siyish yoki oqishdan keyin driblingni boshdan kechiradigan erkaklar uchun foydalidir.

Siydik chiqarishning shoshilinchligi va chastotasining kamayishi

Jinsiy olatni mashq qilish siydik pufagini tinchlantirishi va tez-tez siyish istagini kamaytirishi mumkin. Kuchaytirilgan tos mushaklari siydik pufagini bo'shashgan holatda saqlashga yordam beradi va siydikni uzoqroq ushlab turishga imkon beradi. Ilgari hammomga tez-tez tashrif buyurishga muhtoj bo'lgan erkaklar sayohatlar orasida uzoqroq kutishlari va tunda kamroq buzilishlarni boshdan kechirishlari mumkin.

Prostata muolajalaridan keyin tezroq tiklanish

Prostata jarrohligidan tuzalib ketgan erkaklar jinsiy olatni mashqlaridan foydalanganda siydik pufagining tezroq tiklanishini ko'rishadi. Ushbu mashqlar mushaklar faoliyatini yaxshilash va davolanish paytida yo'qolgan kuchni tiklash orqali shifo berishni qo'llab-quvvatlaydi. Erta amaliyot, shifokor maslahati ostida, uzoq muddatli inkontinans xavfini kamaytirishi mumkin.

Kengaytirilgan ishonch va hayot sifati

Quviqni yaxshiroq nazorat qilish kundalik hayotda qulaylik, ijtimoiy ishonch va erkinlikni oshirishga olib keladi. Erkaklar jamoat joylarida to'satdan chaqiriqlar yoki oqishlardan kamroq tashvishlanishadi. Yaxshilangan nazorat, shuningdek, yaqinlikni kuchaytirishi, noqulaylikni kamaytirishi va hissiy farovonlikni qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Qo'shimcha sog'liq uchun imtiyozlar

Jinsiy olatni mashqlari siydik pufagi nazoratidan tashqari erkak salomatligining boshqa sohalarini ham qo'llab-quvvatlaydi. Bularga quyidagilar kiradi:

• Qon oqimini yaxshilash orqali kuchli erektsiya
• Eyakulyatsiyani nazorat qilish yaxshilandi
• Tos a'zolaridagi noqulaylik xavfi kamayadi
• Asosiy barqarorlikni yaxshiroq qo'llab-quvvatlash

Foyda vaqt o'tishi bilan o'sib boradi va turli yoshdagi erkaklarda umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi.

Natijalarni qachon kutish kerak

Aksariyat erkaklar bir necha hafta ichida erta o'zgarishlarni sezadilar, ammo aniq yaxshilanishlar 2 oydan 3 oygacha davom etishi mumkin. Taraqqiyot mustahkamlikka, to'g'ri texnikaga va tos bo'shlig'i mushaklarining boshlang'ich holatiga bog'liq. Sabr-toqat va kundalik harakat uzoq muddatli muvaffaqiyat kalitidir.

Jinsiy olatni mashqlari siydik chiqarishni yaxshiroq nazorat qilish, shoshilinchlikni kamaytirish, operatsiyadan keyingi yordam va o'ziga ishonchni oshirish kabi ko'plab afzalliklarni taklif qiladi - bu ularni erkaklar salomatligini saqlashning qimmatli qismiga aylantiradi.

Shuningdek qarang: Jinsiy olatni mashq qilishning foydalari

Quviqni nazorat qilish uchun jinsiy olatni mashqlarining qisqacha mazmuni

Jinsiy olatni mashqlari erkaklarda siydik pufagi nazoratini yaxshilash uchun tasdiqlangan, invaziv bo'lmagan usuldir. Ushbu mashqlar, ayniqsa Kegels, siydikni nazorat qilishda markaziy rol o'ynaydigan tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Muntazam ravishda mashq qilish orqali erkaklar oqishni kamaytirishi, shoshilinchlikni kechiktirishi va siyishni yanada samarali boshqarishi mumkin.

Nima uchun ular ishlaydi

Jinsiy olatni mashqlarining samaradorligi siydik pufagi va siydik yo'lini to'g'ridan-to'g'ri qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni nishonga olishdan kelib chiqadi. Bu mushaklar kuchayib, sezgir bo'lib qolganda, ular jismoniy faollik yoki to'satdan harakatlardan kelib chiqadigan bosimni yaxshiroq engishga qodir. Yaxshilangan mushaklar nazorati tasodifiy oqish ehtimolini kamaytiradi va kunduzi va kechasi siydik pufagi faoliyatini tartibga solishga yordam beradi.

Kim Foyda olishi mumkin

Har qanday yoshdagi erkaklar o'zlarining kundalik ishlariga jinsiy olatni mashqlarini qo'shishdan foyda olishlari mumkin. Ular, ayniqsa, quyidagilar uchun foydalidir:

• Engil yoki o'rtacha darajadagi inkontinansli erkaklar
• Erkaklar prostata jarrohligi yoki davolanishdan keyin tiklanadi
• Haddan tashqari faol siydik pufagi belgilari bo'lgan erkaklar
• Tos a'zolarining umumiy salomatligini yaxshilashga intilayotgan erkaklar

Ushbu mashqlar xavfsiz, o'rganish oson va uyda maxsus jihozlarsiz amalga oshirilishi mumkin.

Barqaror natijalar uchun maslahatlar

Barqaror natijalarga erishish uchun izchillik va to'g'ri texnika muhim ahamiyatga ega. Jarayonni shoshilinch bajarish yoki mashqlarni noto'g'ri bajarish umidsizlikka yoki cheklangan rivojlanishga olib kelishi mumkin. Tuzilgan tartibga rioya qilish va keng tarqalgan xatolardan qochish yaxshi natijalarni kafolatlaydi.

Foydali maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Qisqa seanslardan boshlang va asta-sekin oshiring
• Turli pozitsiyalarda mashq qiling, chunki kuch kuchayadi
• Doimiy qolish uchun eslatmalardan foydalaning
• Motivatsiyani saqlab qolish uchun taraqqiyotni kuzatib boring

Ushbu kichik qadamlar uzoq muddatli muvaffaqiyatga yordam beradi.

Yakuniy fikrlar

Quviqni nazorat qilish muammolari kundalik qulaylik va ishonchga ta'sir qilishi mumkin, ammo jinsiy olatni mashqlari tabiiy yechim taklif qiladi. Muntazam harakatlar bilan erkaklar nazoratni tiklashlari, hayot sifatini yaxshilashlari va umumiy reproduktiv salomatligini qo'llab-quvvatlashlari mumkin. Hech qanday dori yoki asboblar kerak emas - faqat vaqt, diqqat va izchillik.

Jinsiy olatni mashqlari siydik pufagi nazoratini yaxshilashning oddiy, xavfsiz va samarali usulini ta'minlaydi, mushaklarni muntazam mashq qilish orqali erkaklarga yaxshi qulaylik, ishonch va uzoq muddatli salomatlik beradi.