Jinsiy olatni erta bo'shatish uchun mashqlar bormi? Kegels yordamida eyakulyatsiyani qanday nazorat qilish mumkin?
Erkaklar orasida keng tarqalgan tashvish tug'diradigan erta eyakulyatsiya jinsiy aloqa paytida spermani nazorat qilib bo'lmaydigan darajada tezroq chiqarishni anglatadi, bu ko'pincha ikkala sherikning noroziligiga olib keladi. Aniq ta'rif farq qilishi mumkin bo'lsa-da, u odatda penetratsiyadan keyin bir daqiqa ichida sodir bo'ladigan eyakulyatsiyani o'z ichiga oladi. Bu holat erkakning o'zini o'zi qadrlashi, yaqin munosabatlari va umumiy jinsiy qoniqishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Erta eyakulyatsiya: sabablaridan davolashgacha
Erta eyakulyatsiyaga turli omillar, masalan, tashvish va stress kabi psixologik elementlardan gormonal muvozanat yoki eyakulyatsiya refleksiga yuqori sezuvchanlik kabi fiziologik jihatlarga yordam beradi. Ushbu ta'sir etuvchi omillarni tushunish erta eyakulyatsiyani samarali hal qilishda juda muhimdir.
Erta eyakulyatsiyaning psixologik ta'sirini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Bunday holatni boshdan kechirayotgan erkaklar o'zlarining qobiliyatsizligi, tashvish va umidsizlik hissi bilan kurashishlari mumkin. Ushbu hissiy javoblar salbiy teskari aloqani keltirib chiqarishi mumkin va bu muammoni yanada kuchaytiradi. O'zaro munosabatlarda, erta bo'shashishdan kelib chiqadigan zo'riqish aloqaning uzilishiga va umumiy yaqinlikning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Fiziologik jihatdan, erta eyakulyatsiya tos bo'shlig'i mushaklarining tezkor reaktsiyasi va tananing eyakulyatsiya refleksini samarali nazorat qila olmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu erda farmakologik bo'lmagan yechimlarning ahamiyati, masalan, jinsiy olatni mashqlari o'ynaydi.
Manba: Erta eyakulyatsiyada tos bo'shlig'i mushaklarining reabilitatsiyasi
Erta eyakulyatsiyaning erkaklar jinsiy salomatligiga ta'siri
Erta eyakulyatsiya erkaklarning jinsiy salomatligi manzarasiga sezilarli soya soladi va ishlashda bir lahzalik uzilishdan ancha uzoqqa boradi. Bu chuqur aks sado beruvchi holat bo'lib, nafaqat yaqinlikning jismoniy harakatiga, balki hissiyotlar va munosabatlarning murakkab gobeleniga ham ta'sir qiladi. Erta eyakulyatsiyaning ko'p qirrali ta'sirini tushunish samarali echimlar uchun shoshilinchlikni qadrlashda muhim ahamiyatga ega.
Fiziologik jihatdan, uning ta'siri jinsiy javob siklining nozik dinamikasiga ta'sir qiladigan zo'riqishda namoyon bo'ladi. Erta eyakulyatsiya qo'zg'alish va avjining tabiiy ketma-ketligini buzadi, odamlar va ularning sheriklari bajarilmagan istaklar va norozilik hissi bilan kurashadilar. Jinsiy faoliyatning to'satdan tugashi jismoniy uzilish tuyg'usiga yordam berishi mumkin, bu esa yaqinlik muammolariga olib kelishi mumkin.
Manba: Eyakulyatsiyani qanday nazorat qilish kerak?
Jismoniy ta'sirlardan tashqari, erta eyakulyatsiyaning psixologik ta'siri juda katta. Bunday holatni boshdan kechirayotgan erkaklar ko'pincha qobiliyatsizlik, umidsizlik va tashvish hissi bilan kurashadilar. Sherikning hafsalasi pir bo'lish qo'rquvi yoki tez-tez bo'shashish holatlariga duch kelish, ishlashda tashvishlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa odamlar engishga intilayotgan muammoni yanada kuchaytiradigan tsiklni keltirib chiqarishi mumkin.
Erta bo'shashish munosabatlardagi kuchlanish hissiy ta'sir bilan chambarchas bog'liq. Ochiq muloqot va o'zaro tushunish sog'lom munosabatlarning asosi hisoblanadi, ammo jinsiy aloqa bilan bog'liq stigma bunday muhokamalar uchun to'siqlar yaratishi mumkin. Bunday aloqa etishmasligi tushunmovchiliklarni keltirib chiqarishi, ishonchni yo'qotishi va sheriklar o'rtasidagi hissiy aloqani buzishi mumkin.
Erta eyakulyatsiyani davolashda jinsiy olatni mashqlarining kuchi
Erta eyakulyatsiya, garchi umumiy tashvish bo'lsa ham, doimiy qayg'u manbai bo'lishi shart emas. Samarali echimlarni izlashda, jinsiy olatni mashqlari bu holatga qarshi arsenalda kuchli vosita sifatida paydo bo'ladi.
Farmatsevtik aralashuvlardan farqli o'laroq, jinsiy olatni mashqlari erta eyakulyatsiyaning asosiy sabablarini bartaraf etish uchun tabiiy yondashuvni taklif qiladi.
Kegels va Jelqing
Jinsiy olatni mashqlari, shu jumladan Kegels va jelqing kabi taniqli texnikalar tos bo'shlig'i mushaklarini yo'naltirish va kuchaytirish orqali transformativ o'zgarishlarga olib keladi. Bu mushaklar eyakulyatsiya jarayonida hal qiluvchi rol o'ynaydi va ularning kuchi va nazoratini kuchaytirish orqali odamlar yotoqxonada qolish kuchini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Ayniqsa, Kegel mashqlari erta eyakulyatsiyani davolash sohasida asosiy o'yinchi sifatida ajralib turadi. Tos bo'shlig'i mushaklarini izolyatsiya qilish va qayta-qayta qisqarish orqali odamlar eyakulyatsiya vaqtini ko'proq boshqarishi mumkin. Ushbu mashqlar muntazam mashg'ulotlarning bir qismiga aylanganligi sababli, tos bo'shlig'i mushaklari ijobiy moslashuvdan o'tadi, bu esa eyakulyatsiya nazoratini yaxshilaydi va kulminsni kechiktirish qobiliyatini oshiradi.
Jelqing, yana bir e'tiborga molik texnika, jinsiy olatni to'qimalariga qon oqimini oshirish orqali erta eyakulyatsiyani boshqarishga yordam beradi. Bu yaxshilangan qon aylanishi nafaqat jinsiy olatni umumiy sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, balki eyakulyatsiyani yaxshi nazorat qilishga yordam beradi. Yumshoq, boshqariladigan harakatlar orqali odamlar qon oqimini rag'batlantirishi, jinsiy faoliyat davomida chidamlilik va chidamlilikni oshirishi mumkin.
Jinsiy olatni mashqlarini ajratib turadigan narsa ularning yaxlit tabiati bo'lib, nafaqat simptomlarni, balki erta eyakulyatsiyaga yordam beradigan asosiy muammolarni ham hal qiladi. Tez tuzatishlardan farqli o'laroq, bu mashqlar odamlarga o'zlarining jinsiy salomatligida faol rol o'ynashga imkon beradi, nazorat va ishonch hissini uyg'otadi.
Manba: Salomatlik va erta eyakulyatsiya o'rtasidagi aloqa
Kegels: Eyakulyatsiya nazoratidagi asosiy o'yinchi
Erta eyakulyatsiya bilan kurashish haqida gap ketganda, Kegel mashqlari jinsiy olatni mashqlari sohasida asosiy tosh sifatida paydo bo'ladi. Doktor Arnold Kegel nomi bilan atalgan ushbu mashqlar birinchi navbatda tos bo'shlig'i mushaklariga qaratilgan bo'lib, eyakulyatsiyani nazorat qilishda muhim rol o'ynaydigan mushaklarni mustahkamlashga maqsadli yondashuvni taklif qiladi.
Tos bo'shlig'i mushaklari
Tos bo‘shlig‘i muskullari, ya’ni, tos suyagidan dum suyagigacha cho‘zilgan to‘qimalar tarmog‘i, tos a’zolarini, jumladan, qovuq va to‘g‘ri ichakni qo‘llab-quvvatlovchi tizim bo‘lib xizmat qiladi. Erta eyakulyatsiya kontekstida bu mushaklar eyakulyatsiya refleksini tartibga solishdagi roli uchun juda muhimdir.
Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi va bo'shashishini o'z ichiga oladi. Ushbu mushaklarni ajratib olish va ongli ravishda jalb qilish orqali odamlar o'zlarining kuchlari va nazoratini kuchaytirishlari mumkin, bu esa jinsiy faoliyat davomida eyakulyatsiya vaqtini boshqarishning yanada nozik qobiliyatiga olib keladi.
Manba: Erkaklar uchun tos bo'shlig'i mushaklari (Kegel) mashqlari
Kegel mashqlarining go'zalligi ularning soddaligi va ehtiyotkorligidadir. Ular deyarli har qanday joyda bajarilishi mumkin, bu ularni erta eyakulyatsiya bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan shaxslar uchun qulay va qulay echimga aylantiradi. Asosiysi - izchillik; Kegel mashqlarini kun tartibiga kiritish asta-sekin tos bo'shlig'i mushaklari kuchi va nazoratida ijobiy o'zgarishlarga olib keladi.
Kuchaytirilgan chidamlilik uchun Jelqing
Jinsiy olatni erta eyakulyatsiya bilan kurashish uchun mashqlar sohasida jelqing chidamlilik va chidamlilik uchun katta foyda keltiradigan usul sifatida ajralib turadi. Ko'pincha jinsiy olatni "sog'ish" ning tabiiy usuli sifatida ta'riflangan Jelqing qadimgi Yaqin Sharq an'analariga asoslangan bo'lib, jinsiy olatni sog'lig'i va jinsiy qobiliyatni rivojlantirishda o'zining salohiyati bilan e'tirof etilgan.
Qon aylanishi va qon aylanishi
Jelkingning asosiy maqsadi qo'lning boshqariladigan, ritmik harakatlari orqali jinsiy olatni to'qimalariga qon oqimini rag'batlantirishdir. Qon aylanishining kuchayishi nafaqat jinsiy olatni sog'lig'i uchun foydali, balki eyakulyatsiya nazoratini kuchaytirishda ham hal qiluvchi rol o'ynaydi. Texnika jinsiy olatni pastki qismidan bosh qismiga qarab yumshoq massaj qilishni o'z ichiga oladi, bunda qonning jinsiy olatni bo'shliqlari orqali samarali oqishini rag'batlantirish maqsadida amalga oshiriladi.
Muntazam jelqing orqali erishilgan yaxshilangan qon oqimi ikki tomonlama maqsadga xizmat qiladi. Birinchidan, bu jinsiy olatni to'qimalarining umumiy sog'lig'iga yordam beradi, erektil funktsiyani yaxshilashga yordam beradi. Ikkinchidan, ayniqsa, erta eyakulyatsiya bilan bog'liq bo'lib, u jinsiy aloqa paytida chidamlilik va chidamlilikni oshiradi.
Manba: Jelqing haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa
Shuni ta'kidlash kerakki, jelqing amaliyotida to'g'ri texnika muhim ahamiyatga ega. Haddan tashqari bosim yoki tajovuzkor harakatlardan qochish uchun ehtiyot bo'lish kerak, chunki bu noqulaylik yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, odamlarga jinsiy olatni to'qimalarini jelqingning ijobiy ta'siriga moslashtirishga imkon beradigan bosqichma-bosqich va nazorat qilinadigan yondashuv tavsiya etiladi.
Erta eyakulyatsiyadan tashqari: Jinsiy olatni mashq qilishning qo'shimcha afzalliklari
Jinsiy olatni mashq qilishning afzalliklari erta eyakulyatsiyani boshqarish doirasidan tashqarida bo'lib, erkaklarning umumiy jinsiy salomatligiga hissa qo'shadigan bir qator afzalliklarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha eyakulyatsiya nazoratiga e'tibor qaratilgan bo'lsa-da, bu mashqlar jinsiy farovonlikning turli jabhalariga ko'proq ijobiy ta'sir ko'rsatishini tan olish muhimdir.
- Erektsiya sifati yaxshilandi: Kegels va jelqing kabi jinsiy olatni mashqlari bilan shug'ullanish jinsiy olatni to'qimalariga qon oqimini oshiradi. Bu yaxshilangan qon aylanishi nafaqat eyakulyatsiyani nazorat qilishni qo'llab-quvvatlaydi, balki erektil funktsiyani yaxshilaydi. Erkaklar o'zlarining erektsiyalari nafaqat ishonchli, balki mustahkamroq va uzoqroq bo'lishini bilishlari mumkin.
- Kengaytirilgan libido: Jinsiy olatni mashqlari va libido o'rtasidagi munosabatlar diqqatga sazovordir. Qon oqimini maqsadli rag'batlantirish va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish orqali bu mashqlar gormonal muvozanatga va jinsiy istak bilan bog'liq psixologik omillarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Natijada, odamlar libidoning kuchayishi va jinsiy ehtirosning kuchayishi mumkin.
- Ishonchni oshirish: Jinsiy ishonch qoniqarli samimiy hayotning muhim tarkibiy qismidir. Jinsiy olatni mashqlari jinsiy salomatlikka proaktiv yondashuvni ta'minlash orqali odamlarga kuch beradi. Jismoniy shaxslar eyakulyatsiya nazorati, erektsiya sifati va umumiy jinsiy hayotiylikdagi ijobiy o'zgarishlarga guvoh bo'lganlarida, ko'pincha o'ziga bo'lgan ishonch ortib boradi.
- Jinsiy salomatlikka yaxlit yondashuv: Jinsiy olatni mashqlarining yaxlit tabiati ularning samaradorligining asosiy jihati hisoblanadi. Ushbu mashqlar nafaqat simptomlarni bartaraf etish o'rniga, jinsiy tashvishlarning asosiy sabablarini yo'naltiradi. Ushbu yaxlit yondashuv jinsiy farovonlik jismoniy, aqliy va hissiy elementlarni o'z ichiga olgan umumiy salomatlikning ko'p qirrali jihati ekanligi haqidagi g'oyaga mos keladi.
Jinsiy olatni mashq qilishning kengroq afzalliklarini tan olish orqali siz ushbu mashqlarning jinsiy salomatligingizga ijobiy ta'sirini to'liq tushunishingiz mumkin.
Barqaror natijalar uchun tartibni yaratish
Endi biz jinsiy olatni mashqlarining o'zgaruvchan afzalliklarini o'rganib chiqdik, bu mashqlarni doimiy natijalarga olib keladigan muntazam amaliyotga amaliy integratsiya qilish bo'yicha odamlarga ko'rsatma berish vaqti keldi. Barqaror va moslashtirilgan rejimni yaratish Eyakulyatsiyani nazorat qilish va umumiy jinsiy qoniqish yo'lida Kegels va jelqing kabi mashqlardan to'liq foyda olishning kalitidir.
- Muvofiqlikni o'rnatish: Jinsiy olatni mashqlari sohasida izchillik birinchi o'rinda turadi. Har qanday fitnes mashg'ulotlarida bo'lgani kabi, muntazamlik tos bo'shlig'i mushaklarining doimiy ravishda shug'ullanishini va mustahkamlanishini ta'minlaydi. Mashqlaringizga har kuni ma'lum vaqt ajratishni o'ylab ko'ring, bu ikkinchi tabiatga aylanadi.
- Asta-sekin rivojlanish: Boshqarish mumkin bo'lgan intensivlik va davomiylik bilan boshlang, qulaylik va kuch darajangiz yaxshilangan sari asta-sekin o'sib boradi. Murakkab mashqlarga shoshilish noqulaylik yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun sabr-toqat asosiy hisoblanadi. Haddan tashqari kuchlanishdan qochish uchun barqaror, bosqichma-bosqich taraqqiyotga intiling.
- Mashqlarni birlashtirish: Kegels ham, jelqing ham noyob afzalliklarga ega bo'lsa-da, ularni birlashtirish ularning ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Kegels tos bo'shlig'i mushaklari kuchini va nazoratini kuchaytiradi, jelqing esa chidamlilikni oshirish uchun qon oqimini rag'batlantiradi. Har ikkala mashqni o'z kun tartibiga integratsiyalash erta eyakulyatsiyani bartaraf etish va umumiy jinsiy salomatlikni mustahkamlash uchun yaxlit yondashuvni ta'minlaydi.
- Ehtiyotkorlik amaliyoti: Ehtiyotkorlik jinsiy olatni mashqlaridan maksimal foyda olishda muhim rol o'ynaydi. Har bir takrorlash paytida hislar va harakatlarga e'tibor qarating. Bu nafaqat mashqlar samaradorligini oshiradi, balki jinsiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ong va tana aloqasini ham kuchaytiradi.
- Professional rahbarlikni izlash: Jinsiy olatni mashq qilishni boshlaganlar yoki sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lganlar uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki malakali fitnes mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Ular tanlangan mashqlarning individual sog'liq ehtiyojlari va maqsadlariga mos kelishini ta'minlab, shaxsiy yo'l-yo'riq ko'rsatishi mumkin.
Ushbu amaliy maslahatlarni moslashtirilgan tartibga kiritish odamlarga o'zlarining jinsiy salomatligini nazorat qilish imkoniyatini beradi. Jinsiy olatni mashqlariga fidoyilik, sabr-toqat va ongli fikrlash bilan yondashish orqali odamlar eyakulyatsiya nazorati, erektsiya sifati va umumiy jinsiy qoniqishda doimiy yaxshilanishlarni rivojlantirishlari mumkin.
Esingizda bo'lsin, jinsiy farovonlikka yo'l har bir inson uchun o'ziga xosdir va asosiysi erta eyakulyatsiyani davolash o'rniga uni oldini olish uchun yondashuvni topishdadir.
Manba: Erta eyakulyatsiyani tabiiy ravishda qanday oldini olish mumkin?
Xulosa: Jinsiy olatni mashq qilish orqali jinsiy farovonlikni kuchaytirish
Jinsiy olatni mashqlarini erta eyakulyatsiyani boshqarishda kuchli vosita sifatida o'rganishda, bu amaliyotlar umumiy tashvishni hal qilishdan ko'ra ko'proq narsani taklif qilishi ayon bo'ladi. Ular yaxlit jinsiy farovonlikka olib boradigan yo'lni ifodalaydi, jinsiy muammolarning asosiy sabablarini hal qiladi va intim salomatlikka proaktiv yondashuvni rivojlantiradi.
Jinsiy olatni mashq qilishning o'zgaruvchan potentsialini ta'kidlash juda muhimdir. Erta eyakulyatsiyani nazorat qilishning o'ziga xos afzalliklaridan tashqari, bu mashqlar erektsiya sifatini yaxshilashdan libidoni kuchaytirish va jinsiy ishonchni oshirishgacha bo'lgan ko'plab ijobiy natijalarga hissa qo'shadi.
Manba: Eyakulyatsiyani nazorat qilish uchun Kegel mashqlari
- Jinsiy olatni mashqlarining mohiyati nafaqat ularning fiziologik ta'sirida, balki ular ta'minlaydigan imkoniyatlarda hamdir. Kegels va jelqing kabi mashqlarni o'z ichiga olgan tartib bilan shug'ullanib, odamlar o'zlarining jinsiy salomatligida faol rol o'ynaydilar, erta eyakulyatsiya cheklovlaridan xalos bo'lishadi va o'zlarining intim hayotlari ustidan nazoratni tiklaydilar.
- Bundan tashqari, ushbu mashqlarning ko'p qirraliligi odamlarni jinsiy salomatlik sayohatlarining turli nuqtalarida joylashtiradi. Erta eyakulyatsiyani engish, umumiy jinsiy qoniqishni oshirish yoki jinsiy hayotiylikni saqlab qolish uchun jinsiy olatni mashqlari moslashtirilgan va inklyuziv yondashuvni taklif qiladi.
- Barqaror natijalarga erishish uchun asosiy narsa izchillik, sabr-toqat va o'z tanasi bilan ongli aloqadadir. Ushbu tamoyillarni qabul qilish va jinsiy olatni mashqlarini shaxsiylashtirilgan tartibga kiritish orqali odamlar jinsiy quvvatni oshirish va bajarish sari sayohatga kirishadilar.
Oxir-oqibat, jinsiy olatni mashqlarining integratsiyasi tuzatuvchi yechim chegarasidan oshib ketadi. Bu jinsiy salomatlik bayramiga aylanadi, ijobiy o'zgarishlar potentsialidan dalolat beradi va odamlarni o'zlarining samimiy farovonligiga faol va yaxlit yondashuvni qabul qilishga taklif qiladi.
Tegishli mahsulotlar
Jinsiy olatni mashqlari nima? Jinsiy olat o'sishini qanday rag'batlantirishni bilib oling!
Bu erda men jinsiy olatni kattalashtirish mashqlarini batafsil ko'rib chiqaman, jinsiy olatni mashqlari nima ekanligini va jinsiy olatni o'sishini qanday rag'batlantirishni ochib beraman.
Muallif haqida
Doktor Lukas B. Richi
Doktor Lukas B. Richi: AllHealthBlogs.com tarmog'i muallifi, shuningdek, sog'liqni saqlash sohasidagi boshqa loyihalar va bloglarni ko'rib chiqadi. Oziqlanish va jinsiy salomatlik bo'yicha bir qator kitoblar nashr etilgan. Jinsiy salomatlik bilan shug'ullanuvchi terapevt.
Maqola tomonidan tibbiy ko'rib chiqilgan:
Doktor Jerri K
Doktor Jerri K: oilaviy tibbiyot, reproduktiv salomatlik, jinsiy salomatlikka tabiiy yondashuv va umumiy farovonlik bo'yicha mutaxassis. Albany State universitetini PhD darajasida tamomlagan. Jinsiy salomatlik, jinsiy hayot va jinsiy quvvatni oshirish mahsulotlariga alohida qiziqish bilan oilaviy tibbiyotda 30 yillik tajriba.