هل هناك تمارين للقضيب للإياس الذكوري؟ كيفية التخفيف من أعراض أزمة منتصف العمر لدى الذكور؟
يمثل الإياس الذكري، الذي يُطلق عليه غالبًا "انقطاع الطمث لدى الذكور"، مرحلة مهمة في رحلة حياة الرجل، وعادةً ما يحدث بين سن 40 و60 عامًا. على عكس التغيرات الهرمونية المفاجئة التي تعاني منها النساء أثناء انقطاع الطمث، فإن انقطاع الطمث هو انخفاض تدريجي في مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الذكري الأساسي. يمكن أن يؤدي هذا التحول الهرموني إلى مجموعة من التغيرات الجسدية والعاطفية، مما يؤثر على جوانب مختلفة من حياة الرجل.
مقدمة: فهم الإياس الذكوري
على عكس التغيرات الهرمونية المفاجئة التي تعاني منها النساء أثناء انقطاع الطمث، يظهر انقطاع الطمث ببطء، مع ظهور الأعراض على مدار عدة سنوات. على الرغم من أن الرجال لا يعانون من الإياس الذكوري بنفس الطريقة أو بنفس الدرجة، إلا أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون له آثار كبيرة على الصحة العامة.
أعراض إياس الذكور
أحد الأعراض المميزة لإياس الذكور هو انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون من الخصيتين. يلعب التستوستيرون دورًا حاسمًا في نمو الذكور، حيث يؤثر على كل شيء بدءًا من كتلة العضلات وكثافة العظام وحتى الرغبة الجنسية وتنظيم الحالة المزاجية. ومع انخفاض مستويات هذا الهرمون، قد يلاحظ الرجال انخفاضًا في مستويات الطاقة وقوة العضلات والرغبة الجنسية.
في حين أن انقطاع الطمث يشترك في بعض أوجه التشابه مع انقطاع الطمث، إلا أن هناك اختلافات واضحة. على سبيل المثال، تعاني النساء من انخفاض حاد في إنتاج هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وجفاف المهبل. في المقابل، يميل الانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون خلال فترة الإياس الذكوري إلى أن يكون أكثر تدريجيًا، وغالبًا ما تتطور الأعراض على مدار عدة سنوات.
يمكن أن تختلف أعراض الإياس الذكري من شخص لآخر وقد تشمل:
- انخفاض الرغبة الجنسية: يعاني العديد من الرجال من انخفاض الرغبة الجنسية والإثارة مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- الضعف الجنسي لدى الرجال: يمكن أن تكون صعوبة تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه شكوى شائعة بين الرجال الذين يمرون بإياس الذكور.
- تعب: قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى الشعور بالتعب والخمول، مما يؤثر على مستويات الطاقة والتحفيز.
- تغيرات في المزاج: التغيرات في مستويات الهرمون يمكن أن تساهم في تقلب المزاج، والتهيج، ومشاعر الاكتئاب.
- التغييرات في تكوين الجسم: قد تنخفض كتلة العضلات، بينما قد تزيد نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى تغيرات في تكوين الجسم.
من الضروري بالنسبة للرجال الذين يعانون من أعراض إياس الذكور أن يدركوا أنهم ليسوا وحدهم. في حين أن التغيرات الجسدية والعاطفية المرتبطة بإياس الذكور يمكن أن تكون صعبة، إلا أن هناك استراتيجيات وعلاجات متاحة للمساعدة في إدارة الأعراض وتحسين نوعية الحياة.
مصدر: كيفية علاج ومنع الإياس الذكوري؟
معالجة حالات إياس الذكور
ولحسن الحظ، هناك استراتيجيات وعلاجات متاحة للمساعدة في إدارة أعراض انقطاع الطمث ودعم الصحة الإنجابية للذكور. أحد هذه الأساليب هو من خلال تمارين القضيب، والتي يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية، وتقوية عضلات قاع الحوض، وتعزيز وظيفة الانتصاب. من خلال دمج تمارين القضيب في الروتين اليومي، يمكن للرجال تجربة تحسينات في الرضا الجنسي، والرغبة الجنسية، والأداء الجنسي العام.
بالإضافة إلى تمارين القضيب، يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم وتبني عادات نمط حياة صحية أخرى إلى دعم الصحة الإنجابية للذكور أثناء انقطاع الطمث. من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وطلب الدعم من المتخصصين في الرعاية الصحية، يمكن للرجال التغلب على تحديات الإياس الذكوري بثقة وحيوية، والحفاظ على الصحة الجنسية المثالية والرفاهية العامة.
دور التستوستيرون
غالبًا ما يُشار إلى هرمون التستوستيرون باسم "الهرمون الذكري"، حيث يلعب دورًا حاسمًا في تطوير وصيانة الأنسجة والخصائص التناسلية الذكرية. يتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أساسي في الخصيتين، ويؤثر على مجموعة واسعة من وظائف الجسم، بما في ذلك كتلة العضلات وكثافة العظام وإنتاج خلايا الدم الحمراء والرغبة الجنسية.
خلال فترة البلوغ، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون، مما يساهم في تطوير الخصائص الجنسية الثانوية مثل شعر الوجه، وتعميق الصوت، وزيادة كتلة العضلات. طوال مرحلة البلوغ، يستمر هرمون التستوستيرون في لعب دور حيوي في دعم الصحة العامة والرفاهية.
ومع ذلك، مع تقدم الرجال في العمر، يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الانخفاض بشكل طبيعي. يبدأ هذا الانخفاض عادةً في سن الثلاثين تقريبًا ويستمر بمعدل حوالي 1٪ سنويًا. بحلول الوقت الذي يصل فيه الرجل إلى الأربعينيات أو الخمسينات من عمره، قد تكون مستويات هرمون التستوستيرون قد انخفضت بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى الأعراض المرتبطة بإياس الذكور.
آثار انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون
يمكن أن يكون لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون تأثير عميق على الصحة الإنجابية للذكور ونوعية الحياة بشكل عام. بعض الوظائف الرئيسية التي تتأثر بالتستوستيرون تشمل:
- الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية: التستوستيرون ضروري للحفاظ على الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية) ووظيفة الانتصاب. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه (ضعف الانتصاب)، وانخفاض الرضا الجنسي.
- كتلة العضلات وقوتها: يلعب التستوستيرون دورًا حاسمًا في تطوير وصيانة كتلة العضلات الهزيلة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض كتلة العضلات والقوة والأداء البدني.
- كثافة العظام: يساعد التستوستيرون في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها. يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام، خاصة عند الرجال الأكبر سنًا.
- المزاج والوظيفة المعرفية: يؤثر التستوستيرون على الحالة المزاجية والوظيفة المعرفية والصحة العقلية العامة. ارتبط انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بأعراض مثل الاكتئاب والتهيج والتدهور المعرفي.
- الطاقة والحيوية: ويشارك التستوستيرون أيضًا في تنظيم مستويات الطاقة والحيوية والتحفيز. قد يعاني الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من التعب، وانخفاض مستويات الطاقة، وانخفاض الشعور بالرفاهية.
من المهم أن ندرك أنه على الرغم من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر، إلا أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن ينتج أيضًا عن عوامل أخرى، مثل السمنة والأمراض المزمنة والآثار الجانبية للأدوية وعوامل نمط الحياة مثل التوتر وعدم ممارسة الرياضة.
في سياق الإياس الذكري، تعد معالجة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أمرًا ضروريًا لإدارة الأعراض وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
مصدر: علاج التستوستيرون لدى الرجال البالغين
أهمية تمارين القضيب في الإياس الذكري
تلعب تمارين القضيب دورًا حاسمًا في تعزيز الصحة الإنجابية للذكور ومعالجة أعراض انقطاع الطمث. تم تصميم هذه التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض، وتحسين الدورة الدموية في القضيب، وتعزيز وظيفة الانتصاب. من خلال دمج تمارين القضيب في الروتين اليومي، يمكن للرجال تجربة مجموعة من الفوائد التي يمكن أن تحسن الصحة الجنسية والرضا بشكل عام.
- إحدى الفوائد الأساسية لتمارين القضيب هي تحسين تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية. يعد تدفق الدم الكافي أمرًا ضروريًا لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه، لأنه يسمح للقضيب بالامتلاء بالدم أثناء الإثارة الجنسية. من خلال أداء التمارين التي تعزز الدورة الدموية، مثل تمارين كيجل والجيلكينج، يمكن للرجال تعزيز وظيفة الانتصاب وزيادة جودة الانتصاب لديهم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تمارين القضيب في تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الوظيفة الجنسية والتحكم في البول. تدعم عضلات قاع الحوض الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض، بما في ذلك المثانة والأمعاء، وفي الرجال البروستاتا والقضيب. يمكن أن يؤدي تقوية هذه العضلات إلى تحسين التحكم في المثانة وتحسين التحكم في القذف وزيادة هزات الجماع.
- يمكن أن تساعد تمارين القضيب أيضًا على زيادة القدرة على التحمل الجنسي والقدرة على التحمل. من خلال الانخراط بانتظام في التمارين التي تستهدف العضلات المشاركة في النشاط الجنسي، يمكن للرجال تحسين قدرتهم على التحكم في الإثارة وتأخير القذف. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تجارب جنسية أطول أمدا وأكثر إرضاء لكلا الشريكين.
- علاوة على ذلك، ثبت أن تمارين القضيب تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو أمر مهم بشكل خاص للرجال الذين يعانون من أعراض إياس الذكور. يلعب التستوستيرون دورًا حاسمًا في تنظيم الرغبة الجنسية ووظيفة الانتصاب والصحة الجنسية بشكل عام. من خلال تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال تمارين القضيب، يمكن للرجال التخفيف من آثار انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين صحتهم الجنسية.
توفر تمارين القضيب طريقة طبيعية وفعالة لدعم الصحة الإنجابية للذكور أثناء انقطاع الطمث. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض، وتحسين الدورة الدموية للقضيب، وتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون، يمكن أن تساعد هذه التمارين في تخفيف الأعراض مثل ضعف الانتصاب، وانخفاض الرغبة الجنسية، والتعب.
مصدر: أزمة منتصف العمر، انقطاع الطمث عند الذكور
يمكن أن يؤدي دمج تمارين القضيب في الروتين اليومي إلى تحسين الوظيفة الجنسية وزيادة الثقة وتحسين نوعية الحياة بشكل عام للرجال الذين يعانون من انقطاع الذكور.
أنواع تمارين القضيب
هناك عدة أنواع من تمارين القضيب المصممة لاستهداف جوانب مختلفة من الصحة والوظيفة الجنسية للذكور. يمكن إجراء هذه التمارين بشكل فردي أو مجتمعة لتحقيق النتائج المرجوة. فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا من تمارين القضيب:
- تمارين مخروطية: غالبًا ما ترتبط تمارين كيجل، والمعروفة أيضًا بتمارين قاع الحوض، بصحة المرأة، ولكنها يمكن أن تفيد الرجال أيضًا. تتضمن هذه التمارين قبض وإرخاء عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانة والأمعاء والقضيب عند الرجال. ومن خلال تقوية هذه العضلات، يمكن للرجال تحسين التحكم في المثانة، وتعزيز وظيفة الانتصاب، وزيادة التحكم في القذف.
- جيلكينغ: Jelqing هي تقنية تستخدم لزيادة محيط القضيب وطوله من خلال التمدد اليدوي وتدليك القضيب. لإجراء الجلكينج، يتم وضع مادة مزلقة على القضيب، ويتم الوصول إلى حالة شبه منتصبة. ثم يتم تمديد القضيب بلطف وتدليكه بحركة إيقاعية من القاعدة إلى الحافة. يُعتقد أن الجلكينج يزيد من تدفق الدم إلى القضيب، ويعزز توسع الأنسجة، ويحفز نمو الخلايا بمرور الوقت.
- تمارين الإطالة: تتضمن تمارين التمدد تمديد القضيب يدويًا في اتجاهات مختلفة لزيادة المرونة وتحسين الدورة الدموية. يمكن إجراء هذه التمارين بينما يكون القضيب مترهلًا أو شبه منتصب، وعادةً ما تتضمن تمارين التمدد لمدة معينة. يمكن أن تساعد تمارين التمدد على زيادة طول القضيب وتحسين وظيفة الانتصاب وتحسين الأداء الجنسي بشكل عام.
- تركيبة كيجل وعكس كيجل: يمكن أن يساعد الجمع بين تمارين كيجل التقليدية وتمارين كيجل العكسية في تحقيق التوازن بين قوة ومرونة قاع الحوض. بينما تركز تمارين كيجل على انقباض عضلات قاع الحوض، فإن تمارين كيجل العكسية تتضمن استرخاء هذه العضلات وتطويلها. ومن خلال التناوب بين الاثنين، يمكن للرجال تحسين وظيفة قاع الحوض وتعزيز الأداء الجنسي.
- أجهزة جر القضيب: أجهزة جر القضيب، والمعروفة أيضًا باسم موسعات القضيب، هي أجهزة ميكانيكية يتم ارتداؤها على القضيب لتمديد أنسجة القضيب واستطالتها تدريجيًا. تطبق هذه الأجهزة قوة جر لطيفة على القضيب على مدى فترة طويلة، مما يحفز نمو الأنسجة ويعزز إطالة القضيب. تُستخدم عادةً أجهزة جر القضيب لعدة ساعات يوميًا على مدار عدة أشهر لتحقيق نتائج ملحوظة.
من المهم التعامل مع تمارين القضيب بحذر واتباع التقنية المناسبة لتجنب الإصابة. يوصى أيضًا باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام تمرين جديد، خاصة للأفراد الذين يعانون من حالات صحية كامنة أو مخاوف بشأن الوظيفة الجنسية.
مع الاتساق والصبر، يمكن أن يكون الجمع بين تمارين القضيب وأجهزة جر القضيب أداة فعالة لتعزيز الصحة الجنسية للذكور ومعالجة أعراض انقطاع الطمث.
مصدر: أجهزة جر القضيب
الجمع بين تمارين القضيب والتمارين البدنية
بالإضافة إلى تمارين القضيب، فإن دمج النشاط البدني في الروتين اليومي يمكن أن يدعم الصحة الإنجابية للذكور أثناء انقطاع الطمث. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون، وصحة القلب والأوعية الدموية، والرفاهية العامة، وكلها يمكن أن تساهم في تحسين الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية.
- يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية. يمكن لتدفق الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المنطقة التناسلية، أن يعزز وظيفة الانتصاب والأداء الجنسي. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع لجني الفوائد.
- يمكن أن تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، على زيادة كتلة العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين توازن الهرمونات، بما في ذلك مستويات هرمون التستوستيرون. كما يعزز تدريب المقاومة صحة العظام ويساعد في الحفاظ على القوة والحيوية بشكل عام. قم بدمج تمارين القوة في روتينك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، واستهدف مجموعات العضلات الرئيسية بمجموعة متنوعة من التمارين.
- يمكن أن تكون اليوغا وغيرها من أشكال تمارين العقل والجسم مفيدة أيضًا للرجال الذين يعانون من أعراض انقطاع الطمث. تركز هذه الممارسات على اليقظة الذهنية والاسترخاء وتقليل التوتر، مما يمكن أن يساعد في تخفيف القلق وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الصحة الجنسية. يمكن لبعض أوضاع اليوجا وتمارين التمدد أن تستهدف أيضًا عضلات قاع الحوض، مما يعزز الوظيفة البولية والجنسية بشكل أفضل.
نمط حياة صحي
يعد الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا ضروريًا لدعم الصحة الإنجابية للذكور أثناء انقطاع الطمث.
- بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قم بإعطاء الأولوية للجوانب الأخرى للصحة، مثل تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في استهلاك الكحول والتدخين وتعاطي المخدرات غير المشروعة، لأن هذه العادات يمكن أن تؤثر سلبًا على الوظيفة الجنسية والصحة العامة.
- يعد الحصول على قدر كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا أيضًا للتوازن الهرموني والصحة العامة. استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم إنتاج الهرمونات الأمثل ومستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية.
من خلال الجمع بين تمارين القضيب والنشاط البدني وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى، يمكن للرجال إدارة أعراض انقطاع الطمث بشكل فعال، وتحسين الوظيفة الجنسية، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
مصدر: الصحة واللياقة البدنية أثناء الإياس الذكوري
تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات مهمة على تمارينك الرياضية أو روتين حياتك، خاصة إذا كنت تعاني من حالات أو مخاوف صحية أساسية. بالتفاني والثبات، يمكنك التغلب على تحديات الإياس الذكوري بثقة وحيوية.
خاتمة
في الختام، تمارين القضيب والنشاط البدني توفر استراتيجيات قيمة لإدارة أعراض انقطاع الطمث وتعزيز الصحة الإنجابية للذكور. إن الإياس الذكري، الذي يتميز بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والأعراض المرتبطة به مثل انخفاض الرغبة الجنسية، وعدم القدرة على الانتصاب، والتعب، هو مرحلة طبيعية من الشيخوخة بالنسبة للعديد من الرجال.
- يمكن أن تساعد تمارين القضيب، بما في ذلك تقنيات مثل تمارين كيجل، والجيلكينج، وتمارين التمدد، واستخدام أجهزة جر القضيب، على تحسين تدفق الدم إلى القضيب، وتقوية عضلات قاع الحوض، وتعزيز وظيفة الانتصاب. من خلال دمج هذه التمارين في الروتين اليومي، يمكن للرجال تجربة تحسينات في الرضا الجنسي، والرغبة الجنسية، والأداء الجنسي العام.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام، بما في ذلك التمارين الرياضية وتدريبات القوة وتمارين العقل والجسم مثل اليوغا، يمكن أن تدعم الصحة الإنجابية للذكور أثناء انقطاع الطمث. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز مستويات هرمون التستوستيرون، وتقلل من التوتر، وتحسن الصحة العامة، وكلها تساهم في تحسين الوظيفة الجنسية والحيوية.
- من المهم التعامل مع تمارين القضيب والنشاط البدني بحذر واتباع التقنية المناسبة لتجنب الإصابة. يوصى بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام تمرين جديد، خاصة للأفراد الذين يعانون من حالات صحية كامنة أو مخاوف بشأن الوظيفة الجنسية.
- إن دمج عادات نمط الحياة الصحية الأخرى، مثل تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم، وتجنب الإفراط في تعاطي الكحول والتبغ، يمكن أن يدعم أيضًا الصحة الإنجابية للذكور أثناء انقطاع الطمث.
على الرغم من أن الإياس الذكري قد يمثل تحديات، إلا أنه مرحلة طبيعية من الحياة يمكن التنقل فيها بالمعرفة والدعم واستراتيجيات الإدارة الاستباقية. من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، والحفاظ على التواصل المفتوح مع مقدمي الرعاية الصحية، وتبني عادات نمط الحياة الصحية، يمكن للرجال إدارة أعراض انقطاع الطمث بشكل فعال والاستمتاع بحياة جنسية مُرضية ونشطة في سنواتهم اللاحقة. تذكر أن رحلة كل رجل خلال مرحلة الإياس الذكوري هي رحلة فريدة من نوعها، وإيجاد المزيج الصحيح من الاستراتيجيات التي تناسبك هو المفتاح للحفاظ على الصحة الجنسية المثلى والرفاهية العامة.
إدخال المكملات الغذائية الطبيعية
بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة وتمارين القضيب، يمكن أن تلعب المكملات الغذائية الطبيعية أيضًا دورًا في دعم مستويات هرمون التستوستيرون وتخفيف أعراض انقطاع الطمث. تحتوي هذه المكملات غالبًا على مزيج من الفيتامينات والمعادن والمستخلصات العشبية التي تم استخدامها تقليديًا لدعم الصحة الإنجابية للذكور والتوازن الهرموني. توجد مكونات مثل الزنك وفيتامين د والحلبة والتريبولوس تيريستريس بشكل شائع في هذه المكملات، ولكل منها فوائد مزعومة لإنتاج هرمون التستوستيرون والوظيفة الجنسية.
في حين أن الأبحاث حول فعالية هذه المكملات الغذائية في علاج الإياس الذكوري مستمرة، أفاد العديد من الرجال عن تحسن في مستويات الطاقة والرغبة الجنسية والرفاهية العامة بعد دمجها في روتين حياتهم. مع الدراسة والتوجيه المتأنيين، يمكن أن تكون المكملات الغذائية الطبيعية إضافة قيمة لنهج شامل لإدارة إياس الذكور وتعزيز الصحة الإنجابية للذكور.
فيما يلي أهم 3 مكملات طبيعية أثبتت فعاليتها سريريًا في تعزيز تأثيرات تمارين القضيب في علاج أعراض انقطاع الطمث.
عن المؤلف
دكتور لوكاس بي ريتشي
الدكتور لوكاس بي ريتشي: مؤلف شبكة AllHealthBlogs.com، بالإضافة إلى مشاريع ومدونات مراجعات الرعاية الصحية الأخرى. نشر عدداً من الكتب حول التغذية والصحة الجنسية. ممارس معالج الصحة الجنسية.
تمت مراجعة المقالة طبيا بواسطة:
الدكتور جيري ك
الدكتور جيري ك: خبير في طب الأسرة والصحة الإنجابية والنهج الطبيعي للصحة الجنسية والرفاهية العامة. تخرج بدرجة الدكتوراه من جامعة ولاية ألباني. 30 عامًا من الخبرة في طب الأسرة ، مع اهتمام خاص بالصحة الجنسية والحياة الجنسية ومنتجات التقوية الجنسية.