Андропаузаға арналған пениса жаттығулары бар ма? Ерлердегі орта жастағы дағдарыстың белгілерін қалай азайтуға болады?
Кейде «ерлер менопауза» деп аталатын андропауза - бұл ер адамдардағы жасқа байланысты гормоналды өзгерістермен байланысты кезең, көбінесе 40 пен 60 жас аралығында. Әйелдердегі менопауза әдетте қысқа мерзімге созылатындықтан, андропауза уақыт өте келе біртіндеп дамиды.
Бұл жағдай негізінен ерлердің репродуктивті және жыныстық денсаулығында орталық рөл атқаратын гормон - тестостерон деңгейінің баяу төмендеуімен байланысты. Тестостерон деңгейі төмендеген сайын, кейбір ер адамдар энергияның, көңіл-күйдің, бұлшықет массасының, ұйқы сапасының және жыныстық функцияның өзгеруін байқауы мүмкін.
Андропаузаның әсері әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір ер адамдарда тек жеңіл белгілер ғана байқалса, басқалары гормоналды өзгерістер олардың физикалық денсаулығына, эмоционалдық әл-ауқатына және жалпы өмір сапасына үлкен әсер ететінін байқауы мүмкін.
Кіріспе: Андропауза туралы түсінік
Менопауза кезінде әйелдерде кездесетін күрт гормоналды өзгерістерден айырмашылығы, андропауз баяу көрінеді, симптомдар бірнеше жыл бойы дамиды. Барлық ер адамдар бірдей немесе бірдей дәрежеде андропаузды бастан кешірмесе де, тестостерон деңгейінің төмендеуі жалпы әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Андропауза белгілері
Андропаузаның негізгі ерекшеліктерінің бірі - аталық бездердің тестостерон өндірісінің біртіндеп төмендеуі. Тестостерон ерлердің денсаулығы үшін маңызды гормон болып табылады және бұлшықет дамуы, сүйек күші, жыныстық құмарлық және көңіл-күй сияқты дененің көптеген функцияларына әсер етеді.
Тестостерон деңгейі жас ұлғайған сайын төмендеген сайын, кейбір ер адамдар физикалық және эмоционалдық әл-ауқаттағы өзгерістерді байқай бастауы мүмкін. Жалпы белгілерге энергия деңгейінің төмендеуі, бұлшықет күшінің төмендеуі, шаршаудың жоғарылауы және либидоның төмендеуі кіруі мүмкін. Кейбір жағдайларда ер адамдарда мотивацияның, зейіннің немесе көңіл-күйдің өзгеруі де байқалуы мүмкін.
Андропауза мен менопауза арасында кейбір ұқсастықтар болғанымен, айқын айырмашылықтар бар. Мысалы, әйелдер менопауза кезінде эстроген өндірісінің күрт төмендеуін сезінеді, бұл ыстық толқындар, түнгі терлеу және қынаптың құрғауы сияқты белгілерге әкеледі. Керісінше, андропауза кезінде тестостерон деңгейінің төмендеуі біртіндеп жүреді, белгілері көбінесе бірнеше жыл бойы дамиды.
Андропаузаның белгілері адамнан адамға әртүрлі болуы мүмкін және мыналарды қамтуы мүмкін:
- Либидоның төмендеуі: Көптеген ер адамдар тестостерон деңгейінің төмендеуіне байланысты жыныстық құштарлық пен қозудың төмендеуін сезінеді.
- Эректильді дисфункция: Эрекцияға қол жеткізу немесе сақтау қиындығы андропаузды бастан кешіретін ер адамдар арасында жиі кездесетін шағым болуы мүмкін.
- Шаршау: Төмен тестостерон деңгейлері шаршау мен летаргия сезімін тудыруы мүмкін, бұл энергия деңгейіне және мотивацияға әсер етеді.
- Көңіл-күйдің өзгеруі: Гормон деңгейінің өзгеруі көңіл-күйдің өзгеруіне, ашуланшақтыққа және депрессияға әсер етуі мүмкін.
- Дене құрамындағы өзгерістер: Бұлшықет массасы төмендеуі мүмкін, ал дене майы көбейіп, дене құрамының өзгеруіне әкеледі.
Андропауза белгілерін сезінетін ер адамдар үшін олардың жалғыз емес екенін түсіну өте маңызды. Андропаузамен байланысты физикалық және эмоционалдық өзгерістер қиын болуы мүмкін, бірақ симптомдарды басқаруға және өмір сапасын жақсартуға көмектесетін стратегиялар мен емдеу әдістері бар.
Дереккөз: Андропаузаны қалай емдеуге және алдын алуға болады?
Андропаузаны шешу
Бақытымызға орай, андропауздың белгілерін басқаруға және ерлердің репродуктивті денсаулығын қолдауға көмектесетін стратегиялар мен емдеу әдістері бар. Осындай тәсілдердің бірі - жыныс мүшелеріне қан ағымын жақсартуға, жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және эректильді функцияны жақсартуға көмектесетін пениса жаттығулары. Күнделікті өмірге пениса жаттығуларын қосу арқылы ерлер жыныстық қанағаттану, либидо және жалпы жыныстық өнімділікте жақсара алады.
Пениса жаттығуларынан басқа, тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу және басқа салауатты өмір салтының әдеттерін қабылдау андропауз кезінде ерлердің репродуктивті денсаулығын одан әрі қолдауға болады. Өзін-өзі күтуге басымдық беріп, денсаулық сақтау мамандарының көмегіне жүгіну арқылы ерлер оңтайлы жыныстық денсаулық пен жалпы әл-ауқатты сақтай отырып, андропауздың қиындықтарын сенімділікпен және өміршеңдікпен жеңе алады.
Тестостеронның рөлі
Тестостерон көбінесе ерлердің репродуктивті тіндері мен сипаттамаларын дамыту мен қолдауда шешуші рөл атқаратын «ер гормоны» деп аталады. Негізінен аталық безде өндірілетін тестостерон дене функцияларының кең ауқымына әсер етеді, соның ішінде бұлшықет массасы, сүйек тығыздығы, эритроциттердің өндірісі және либидо.
Жыныстық жетілу кезінде тестостерон деңгейі күрт артады, бұл беттегі түктердің пайда болуы, дауыстың тереңдеуі және бұлшықет массасының ұлғаюы сияқты екінші реттік жыныстық сипаттамалардың дамуына ықпал етеді. Ересек жаста тестостерон жалпы денсаулық пен әл-ауқатты қолдауда маңызды рөл атқара береді.
Алайда, ерлер қартайған сайын тестостерон өндірісі табиғи түрде төмендей бастайды. Бұл төмендеу әдетте 30 жастан басталады және жылына шамамен 1% жылдамдықпен жалғасады. Ер адам 40 немесе 50-ге жеткенде тестостерон деңгейі айтарлықтай төмендеуі мүмкін, бұл андропаузға байланысты белгілерге әкеледі.
Төмен тестостерон деңгейінің әсері
Төмен тестостерон деңгейі ерлердің репродуктивті денсаулығына және жалпы өмір сапасына қатты әсер етуі мүмкін. Тестостерон әсер ететін кейбір негізгі функцияларға мыналар жатады:
- Либидо және жыныстық функция: Тестостерон жыныстық құмарлықты (либидо) және эректильді функцияны сақтау үшін өте маңызды. Төмен тестостерон деңгейі либидоның төмендеуіне, эрекцияға қол жеткізу немесе оны сақтауда қиындықтарға (эректильді дисфункция) және жыныстық қанағаттануды төмендетуге әкелуі мүмкін.
- Бұлшықет массасы мен күші: Тестостерон бұлшықет массасының дамуы мен сақталуында маңызды рөл атқарады. Төмен тестостерон деңгейі бұлшықет массасының, күштің және физикалық өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Сүйек тығыздығы: Тестостерон сүйек тығыздығы мен беріктігін сақтауға көмектеседі. Төмен тестостерон деңгейі остеопороз және сүйек сыну қаупін арттырады, әсіресе егде жастағы ер адамдарда.
- Көңіл-күй және когнитивтік функция: Тестостерон көңіл-күйге, когнитивтік функцияға және жалпы психикалық әл-ауқатқа әсер етеді. Төмен тестостерон деңгейлері депрессия, ашушаңдық және когнитивті құлдырау сияқты белгілермен байланысты болды.
- Энергия және өміршеңдік: Тестостерон сонымен қатар энергия деңгейін, өміршеңдігін және мотивациясын реттеуге қатысады. Тестостерон деңгейі төмен ер адамдарда шаршау, энергия деңгейінің төмендеуі және әл-ауқат сезімі төмендеуі мүмкін.
Тестостерон деңгейі табиғи түрде жасына қарай төмендесе де, төмен тестостерон деңгейі семіздік, созылмалы ауру, дәрі-дәрмектің жанама әсерлері және стресс және физикалық белсенділіктің болмауы сияқты өмір салты факторлары сияқты басқа факторлардың салдарынан болуы мүмкін екенін мойындау маңызды.
Андропауза контекстінде тестостеронның төмен деңгейін шешу симптомдарды басқару және жалпы өмір сапасын жақсарту үшін маңызды.
Дереккөз: Ересек ерлерде тестостеронды емдеу
Андропаузадағы пениса жаттығуларының маңыздылығы
Жыныс мүшелерінің жаттығулары ерлердің репродуктивті денсаулығын нығайтуда және андропауздың белгілерін жоюда шешуші рөл атқарады. Бұл жаттығулар жамбас бұлшықеттерін күшейтуге, пениске қан айналымын жақсартуға және эректильді функцияны жақсартуға арналған. Күнделікті өмірге пениса жаттығуларын қосу арқылы ерлер жалпы жыныстық денсаулық пен қанағаттануды жақсартатын бірқатар артықшылықтарды көре алады.
- Пениса жаттығуларының негізгі артықшылықтарының бірі - жыныс аймағына қан ағымын жақсарту. Адекватты қан ағымы эрекцияға қол жеткізу және оны сақтау үшін өте маңызды, өйткені ол жыныстық қозу кезінде пенистің қанға толып кетуіне мүмкіндік береді. Кегель жаттығулары және гелькинг сияқты қан айналымын жақсартатын жаттығуларды орындау арқылы ерлер эректильді функцияны жақсарта алады және олардың эрекциясының сапасын арттырады.
- Сонымен қатар, пениса жаттығулары жыныстық функция мен зәр шығаруды бақылауда маңызды рөл атқаратын жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Жамбас түбінің бұлшық еттері жамбас аймағындағы мүшелерді, соның ішінде қуықты, ішекті, ал ерлерде қуық асты безін және жыныс мүшесін қолдайды. Бұл бұлшықеттерді күшейту қуықтың бақылауын жақсартуға, эякуляцияны бақылауды жақсартуға және қарқынды оргазмға әкелуі мүмкін.
- Пениса жаттығулары жыныстық төзімділікті және төзімділікті арттыруға көмектеседі. Жыныстық белсенділікке қатысатын бұлшықеттерге бағытталған жаттығулармен үнемі айналыса отырып, ерлер қозуды бақылау және эякуляцияны кешіктіру қабілетін жақсарта алады. Бұл екі серіктес үшін ұзаққа созылатын және қанағаттанарлық жыныстық тәжірибеге әкелуі мүмкін.
- Сонымен қатар, пениса жаттығулары тестостерон өндірісін ынталандырады, бұл әсіресе андропауздың белгілері бар ерлер үшін маңызды. Тестостерон либидо, эректильді функция және жалпы жыныстық денсаулықты реттеуде шешуші рөл атқарады. Пениса жаттығулары арқылы тестостерон өндірісін ынталандыру арқылы ерлер төмен тестостерон деңгейінің әсерін азайтып, жыныстық әл-ауқатын жақсарта алады.
Пенис жаттығулары андропауз кезінде ерлердің репродуктивті денсаулығын қолдаудың табиғи және тиімді әдісін ұсынады. Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту, пенисадағы қан айналымын жақсарту және тестостерон өндірісін ынталандыру арқылы бұл жаттығулар эректильді дисфункция, либидоның төмендеуі және шаршау сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
Дереккөз: Орта өмір дағдарысы, ерлердің менопаузы
Күнделікті тәртіпке пениса жаттығуларын қосу жыныстық функцияны жақсартуға, сенімділікті арттыруға және андропаузды бастан кешіретін ерлердің жалпы өмір сүру сапасын жақсартуға әкелуі мүмкін.
Жыныс мүшелеріне арналған жаттығулар түрлері
Ерлердің жыныстық денсаулығы мен функцияларының әртүрлі аспектілеріне бағытталған пениса жаттығуларының бірнеше түрі бар. Қажетті нәтижеге жету үшін бұл жаттығуларды жеке немесе біріктіріп орындауға болады. Міне пениса жаттығуларының ең көп таралған түрлері:
- Кегель жаттығулары: Кегель жаттығулары, сондай-ақ жамбас едені жаттығулары ретінде белгілі, көбінесе әйелдер денсаулығына байланысты, бірақ олар ерлерге де пайдалы болуы мүмкін. Бұл жаттығулар қуықты, ішекті және ерлерде жыныс мүшесін қолдайтын жамбас қабатының бұлшықеттерін жиырту және босаңсуды қамтиды. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы ерлер қуықтың бақылауын жақсартады, эректильді функцияны жақсартады және эякуляцияны бақылауды арттырады.
- Желкинг: Jelqing - қолмен созу және пениса массажы арқылы пениса шеңбері мен ұзындығын арттыру үшін қолданылатын әдіс. Желкинг жасау үшін пениске майлау жағылады және жартылай тік күйге қол жеткізіледі. Содан кейін пенис ақырын созылады және негізден ұшына дейін ырғақты қозғалыспен уқаланады. Jelqing пениске қан ағынын арттырады, тіндердің кеңеюіне ықпал етеді және уақыт өте келе жасушаның өсуін ынталандырады деп саналады.
- Созылу жаттығулары: Созылу жаттығулары икемділікті арттыру және қан айналымын жақсарту үшін жыныс мүшесін әртүрлі бағытта қолмен созуды қамтиды. Бұл жаттығуларды пенис бос немесе жартылай тік болған кезде орындауға болады және әдетте белгілі бір уақыт бойы созылуды қамтиды. Созылу жаттығулары пениса ұзындығын арттыруға, эректильді функцияны жақсартуға және жалпы жыныстық өнімділікті арттыруға көмектеседі.
- Кегель және кері Кегель комбинациясы: Дәстүрлі Кегель жаттығуларын кері Кегель жаттығуларымен біріктіру жамбас қабатының күші мен икемділігі арасындағы тепе-теңдікке қол жеткізуге көмектеседі. Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерінің жиырылуына бағытталған болса, кері Кегель жаттығулары бұл бұлшықеттерді босаңсытып, ұзартуды қамтиды. Екеуін ауыстыра отырып, ерлер жамбас қабатының жұмысын жақсарта алады және жыныстық өнімділікті арттырады.
- Жыныс мүшесін тартуға арналған құрылғылар: Пениса тартқыш құрылғылар, сондай-ақ пенис ұзартқыштары ретінде белгілі, пениса тінін біртіндеп созу және ұзарту үшін пениске киетін механикалық құрылғылар. Бұл құрылғылар ұзақ уақыт бойы пениске жұмсақ тарту күшін қолданып, тіндердің өсуін ынталандырады және пенисаның ұзаруына ықпал етеді. Жыныс мүшесін тарту құрылғылары айтарлықтай нәтижелерге жету үшін әдетте бірнеше ай бойы күніне бірнеше сағат бойы қолданылады.
Жарақат алмас үшін пениса жаттығуларына сақтықпен қарау және дұрыс техниканы сақтау маңызды. Сондай-ақ, кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын, әсіресе денсаулық жағдайы нашар немесе жыныстық функцияға қатысты алаңдаушылықтары бар адамдар үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады.
Жүйелілік пен шыдамдылықпен пениса жаттығулары мен пениса тарту құрылғыларының комбинациясы ерлердің жыныстық денсаулығын жақсарту және андропауздың белгілерін шешу үшін тиімді құрал бола алады.
Дереккөз: Жыныс мүшесін тартуға арналған құрылғылар
Пениса және дене жаттығуларын біріктіру
Пениса жаттығуларынан басқа, физикалық белсенділікті күнделікті өмірге қосу андропауз кезінде ерлердің репродуктивті денсаулығын одан әрі қолдауға болады. Тұрақты жаттығулардың тестостерон деңгейіне, жүрек-қан тамырлары денсаулығына және жалпы әл-ауқатқа оң әсер ететіні дәлелденді, олардың барлығы жыныстық функция мен либидоның жақсаруына ықпал етеді.
- Жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулармен айналысу жүрек-қан тамырлары денсаулығын және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бүкіл денеде, соның ішінде жыныстық аймақта жақсы қан ағымы эректильді функция мен жыныстық өнімділікті арттырады. Пайда алу үшін аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығуларды мақсат етіңіз.
- Ауыр атлетика немесе дене салмағын көтеру жаттығулары сияқты күш жаттығулары бұлшықет массасын арттыруға, метаболизмді арттыруға және гормондық тепе-теңдікті, соның ішінде тестостерон деңгейін жақсартуға көмектеседі. Қарсылық жаттығулары сонымен қатар сүйек денсаулығын жақсартады және жалпы күш пен өміршеңдікті сақтауға көмектеседі. Әртүрлі жаттығулармен негізгі бұлшықет топтарына бағытталған жаттығуларды аптасына екі-үш рет жаттығуларыңызға қосыңыз.
- Йога және ақыл-дене жаттығуларының басқа түрлері андропауздың белгілері бар ерлер үшін де пайдалы болуы мүмкін. Бұл тәжірибелер алаңдаушылықты жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және жыныстық әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін зейінділікке, релаксацияға және стрессті азайтуға бағытталған. Кейбір йога позалары мен созылулары жамбас қабатының бұлшықеттерін де нысанаға алады, бұл зәр шығару және жыныстық функцияны жақсартуға ықпал етеді.
Салауатты өмір салты
Салауатты өмір салтын сақтау андропауз кезінде ерлердің репродуктивті денсаулығын қолдау үшін өте маңызды.
- Тұрақты жаттығулармен қатар, жемістерге, көкөністерге, майсыз ақуыздарға және дәнді дақылдарға бай теңдестірілген диетаны жеу сияқты денсаулықтың басқа аспектілеріне басымдық беріңіз. Алкогольді шамадан тыс тұтынудан, темекі шегуден және есірткіні заңсыз қолданудан аулақ болыңыз, өйткені бұл әдеттер жыныстық функцияға және жалпы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
- Ұйқының жеткілікті мөлшерін алу гормоналды теңгерім мен жалпы әл-ауқат үшін де өте маңызды. Гормондардың оңтайлы өндірісін, энергия деңгейін және когнитивті функцияны қолдау үшін түнде жеті-тоғыз сағат сапалы ұйқыға ұмтылыңыз.
Пениса жаттығуларын физикалық белсенділікпен және басқа салауатты өмір салты әдеттерімен үйлестіре отырып, ерлер андропауздың белгілерін тиімді басқара алады, жыныстық функцияны жақсартады және жалпы өмір сапасын жақсартады.
Дереккөз: Андропауза кезіндегі денсаулық және фитнес
Жаттығуларыңызға немесе өмір салтыңызға елеулі өзгерістер енгізбес бұрын, әсіресе денсаулығыңыздың негізгі жағдайлары немесе алаңдаушылықтары болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесуді ұмытпаңыз. Берілгендік пен дәйектіліктің арқасында сіз андропаузаның қиындықтарын сенімділікпен және өміршеңдікпен шарлай аласыз.
Қорытынды
Қорытындылай келе, пениса жаттығулары мен физикалық белсенділік андропауздың белгілерін басқару және ерлердің репродуктивті денсаулығын нығайту үшін құнды стратегияларды ұсынады. Тестостерон деңгейінің төмендеуімен және либидоның төмендеуімен, эректильді дисфункциямен және шаршаумен байланысты белгілермен сипатталатын андропауз көптеген ер адамдар үшін қартаюдың табиғи кезеңі болып табылады.
- Кегель жаттығулары, гелькинг, созылу жаттығулары және пениса тарту құрылғыларын пайдалану сияқты әдістерді қамтитын пениса жаттығулары пениске қан ағымын жақсартуға, жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі. Бұл жаттығуларды күнделікті өмірге қосу арқылы ерлер жыныстық қанағаттану, либидо және жалпы жыныстық өнімділікте жақсартуларды сезіне алады.
- Сонымен қатар, аэробты жаттығулар, күш жаттығулары және йога сияқты ақыл-дене жаттығуларын қоса, тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу андропауз кезінде ерлердің репродуктивті денсаулығын одан әрі қолдауға болады. Жаттығу жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады, тестостерон деңгейін жоғарылатады, стрессті азайтады және жалпы әл-ауқатты жақсартады, мұның бәрі жыныстық функция мен өміршеңдіктің жақсаруына ықпал етеді.
- Жарақат алмас үшін пениса жаттығуларына және физикалық белсенділікке сақтықпен қарау және дұрыс техниканы сақтау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады, әсіресе денсаулық жағдайы нашар немесе жыныстық функцияға қатысты алаңдаушылықтары бар адамдар үшін.
- Теңгерімді тамақтану, жеткілікті ұйықтау және алкоголь мен темекіні шамадан тыс тұтынудан аулақ болу сияқты салауатты өмір салтын ұстанатын басқа да әдеттерді енгізу андропауз кезінде ерлердің репродуктивті денсаулығына қолдау көрсете алады.
Андропауза физикалық және эмоционалдық өзгерістерге әкелуі мүмкін болса да, бұл көптеген ер адамдар үшін қартаюдың қалыпты бөлігі. Дұрыс ақпарат, медициналық қолдау және салауатты күнделікті әдеттер арқылы оның белгілерін тиімді басқаруға болады.
Жалпы денсаулыққа назар аудару маңызды қадам болып табылады. Үнемі жаттығулар жасау, теңгерімді тамақтану, стрессті басқару, сапалы ұйқы және үнемі медициналық тексерулерден өту гормондардың тепе-теңдігін және жалпы әл-ауқатты қолдай алады. Медицина қызметкерлерімен ашық қарым-қатынас ер адамдарға өз белгілерін жақсы түсінуге және қажет болған жағдайда тиісті емдеу нұсқаларын зерттеуге көмектеседі.
Табиғи қоспалармен таныстыру
Өмір салтын өзгерту мен пениса жаттығуларынан басқа, табиғи тағамдық қоспалар тестостерон деңгейін қолдауда және андропауздың белгілерін жеңілдетуде де рөл атқара алады. Бұл қоспалар көбінесе ерлердің ұрпақты болу денсаулығын және гормоналды тепе-теңдікті қолдау үшін дәстүрлі түрде қолданылған дәрумендер, минералдар және шөп сығындыларының қоспасын қамтиды. Мырыш, D дәрумені, фенугрек және Tribulus terrestris сияқты ингредиенттер бұл қоспаларда жиі кездеседі, олардың әрқайсысы тестостерон өндіруге және жыныстық функцияға пайдалы болады.
Бұл қоспалардың андропаузды емдеудегі тиімділігі туралы зерттеулер жалғасып жатқанымен, көптеген ер адамдар оларды күнделікті өмірге енгізгеннен кейін энергия деңгейлері, либидо және жалпы әл-ауқаттың жақсарғанын хабарлайды. Мұқият қарастыру және нұсқауларды ескере отырып, табиғи тағамдық қоспалар андропаузды басқаруға және ерлердің ұрпақты болу денсаулығын нығайтуға арналған кешенді тәсілге құнды қосымша бола алады.
Міне, андропауздың белгілерін емдеуде пениса жаттығуларының әсерін күшейтетіні клиникалық дәлелденген ең жақсы 3 табиғи қоспалар.
Автор туралы
Доктор Лукас Б. Ричи
Доктор Лукас Б. Ричи: AllHealthBlogs.com желісінің авторы, сонымен қатар денсаулық сақтау саласындағы басқа да жобалар мен блогтарды шолу. Тамақтану және жыныстық денсаулық туралы бірқатар кітаптар шығарылды. Тәжірибелік жыныстық денсаулық терапевті.
Мақаланы медициналық тексерген:
Доктор Джерри К
Доктор Джерри К: отбасылық медицина, репродуктивті денсаулық, жыныстық денсаулыққа табиғи көзқарас және жалпы әл-ауқат саласындағы сарапшы. Олбани мемлекеттік университетін PhD дәрежесімен бітірген. Отбасылық медицинадағы 30 жылдық тәжірибе, жыныстық денсаулық, жыныстық өмір және жыныстық жақсарту өнімдеріне ерекше қызығушылық танытады.
Аударма
