Ar yra varpos pratimų andropauzei? Kaip sušvelninti vyrų vidutinio amžiaus krizės simptomus?
Andropauzė, dažnai vadinama „vyrų menopauze“, žymi reikšmingą vyro gyvenimo etapą, paprastai pasireiškiantį 40–60 metų amžiaus. Skirtingai nuo staigesnių hormoninių pokyčių, kuriuos patiria moterys menopauzės metu, andropauzė yra laipsniškas testosterono, pagrindinio vyriško lytinio hormono, lygio mažėjimas. Šis hormoninis pokytis gali sukelti daugybę fizinių ir emocinių pokyčių, turinčių įtakos įvairiems vyro gyvenimo aspektams.
Įvadas: Andropauzės supratimas
Skirtingai nuo staigesnių hormoninių pokyčių, kuriuos moterys patiria menopauzės metu, andropauzė pasireiškia lėtai, o simptomai pasireiškia per kelerius metus. Nors ne visi vyrai patirs andropauzę vienodai ar vienodai, testosterono kiekio sumažėjimas gali turėti didelės įtakos bendrai gerovei.
Andropauzės simptomai
Vienas iš būdingų andropauzės simptomų yra testosterono gamybos sumažėjimas sėklidėse. Testosteronas vaidina lemiamą vaidmenį vyrų vystymesi, įtakojantis viską nuo raumenų masės ir kaulų tankio iki lytinio potraukio ir nuotaikos reguliavimo. Mažėjant šio hormono lygiui, vyrai gali pastebėti energijos lygio, raumenų jėgos ir seksualinio potraukio mažėjimą.
Nors andropauzė turi tam tikrų panašumų su menopauze, yra aiškių skirtumų. Pavyzdžiui, moterims menopauzės metu smarkiai sumažėja estrogenų gamyba, todėl atsiranda tokių simptomų kaip karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir makšties sausumas. Priešingai, testosterono lygio mažėjimas andropauzės metu yra laipsniškas, o simptomai dažnai išsivysto per kelerius metus.
Andropauzės simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis ir gali apimti:
- Sumažėjęs libido: Daugelis vyrų patiria seksualinio potraukio ir susijaudinimo mažėjimą, nes sumažėja testosterono kiekis.
- Erekcijos disfunkcija: Sunkumas pasiekti ar išlaikyti erekciją gali būti dažnas vyrų, išgyvenančių andropauzę, skundas.
- Nuovargis: Sumažėjęs testosterono kiekis gali sukelti nuovargį ir mieguistumą, o tai turi įtakos energijos lygiui ir motyvacijai.
- Nuotaikos pokyčiai: Hormonų lygio pokyčiai gali prisidėti prie nuotaikos svyravimų, dirglumo ir depresijos jausmo.
- Kūno sudėties pokyčiai: Raumenų masė gali sumažėti, o kūno riebalai gali padidėti, todėl pasikeičia kūno sudėtis.
Vyrams, patiriantiems andropauzės simptomus, labai svarbu pripažinti, kad jie nėra vieni. Nors fiziniai ir emociniai pokyčiai, susiję su andropause, gali būti sudėtingi, yra strategijų ir gydymo būdų, padedančių valdyti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Šaltinis: Kaip gydyti andropauzę ir jos prevenciją?
Kreipimasis į andropauzę
Laimei, yra strategijų ir gydymo būdų, padedančių valdyti andropauzės simptomus ir palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą. Vienas iš tokių būdų yra varpos pratimai, kurie gali padėti pagerinti kraujotaką lytinių organų srityje, sustiprinti dubens dugno raumenis ir pagerinti erekcijos funkciją. Įtraukdami varpos pratimus į kasdienę rutiną, vyrai gali pagerinti seksualinį pasitenkinimą, libido ir bendrą seksualinę veiklą.
Be varpos pratimų, reguliari fizinė veikla ir kitų sveikos gyvensenos įpročių priėmimas gali dar labiau palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą andropazės metu. Teikdami pirmenybę savęs priežiūrai ir ieškodami sveikatos priežiūros specialistų pagalbos, vyrai gali pasitikėdami savimi ir gyvybingai įveikti andropauzės iššūkius, išlaikydami optimalią seksualinę sveikatą ir bendrą gerovę.
Testosterono vaidmuo
Testosteronas dažnai vadinamas „vyrišku hormonu“, kuris vaidina lemiamą vaidmenį kuriant ir palaikant vyrų reprodukcinius audinius ir savybes. Testosteronas, daugiausia gaminamas sėklidėse, turi įtakos įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant raumenų masę, kaulų tankį, raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir libido.
Brendimo metu testosterono lygis pakyla, todėl atsiranda antrinių seksualinių savybių, tokių kaip veido plaukai, gilėja balsas ir padidėja raumenų masė. Visą pilnametystės laikotarpį testosteronas ir toliau atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą ir gerovę.
Tačiau vyrams senstant testosterono gamyba natūraliai pradeda mažėti. Šis mažėjimas paprastai prasideda maždaug 30 metų amžiaus ir tęsiasi maždaug 1% per metus. Kai vyrui sukanka 40 ar 50 metų, testosterono lygis gali būti labai sumažėjęs, todėl gali atsirasti su andropause susijusių simptomų.
Žemo testosterono lygio pasekmės
Žemas testosterono kiekis gali turėti didelės įtakos vyrų reprodukcinei sveikatai ir bendrai gyvenimo kokybei. Kai kurios pagrindinės testosterono veikiamos funkcijos yra šios:
- Libido ir seksualinės funkcijos: Testosteronas yra būtinas norint palaikyti lytinį potraukį (libido) ir erekcijos funkciją. Dėl žemo testosterono kiekio gali sumažėti lytinis potraukis, sunku pasiekti ar išlaikyti erekciją (erekcijos disfunkcija) ir sumažėti seksualinis pasitenkinimas.
- Raumenų masė ir jėga: Testosteronas vaidina lemiamą vaidmenį kuriant ir palaikant liesą raumenų masę. Mažas testosterono kiekis gali sumažinti raumenų masę, jėgą ir fizinį pajėgumą.
- Kaulų tankis: Testosteronas padeda palaikyti kaulų tankį ir stiprumą. Mažas testosterono kiekis padidina osteoporozės ir kaulų lūžių riziką, ypač vyresnio amžiaus vyrams.
- Nuotaika ir pažinimo funkcija: Testosteronas veikia nuotaiką, pažinimo funkciją ir bendrą psichinę gerovę. Žemas testosterono kiekis buvo susijęs su tokiais simptomais kaip depresija, dirglumas ir pažinimo nuosmukis.
- Energija ir gyvybingumas: Testosteronas taip pat dalyvauja reguliuojant energijos lygį, gyvybingumą ir motyvaciją. Vyrai, kurių testosterono lygis yra žemas, gali jausti nuovargį, sumažėjusį energijos lygį ir sumažėjusį gerovės jausmą.
Svarbu pripažinti, kad nors testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, žemas testosterono kiekis taip pat gali atsirasti dėl kitų veiksnių, tokių kaip nutukimas, lėtinės ligos, šalutinis vaistų poveikis ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip stresas ir mankštos trūkumas.
Andropauzės kontekste mažo testosterono lygio problema yra būtina norint valdyti simptomus ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Šaltinis: Testosterono gydymas suaugusiems vyrams
Varpos pratimų svarba Andropauzėje
Varpos pratimai atlieka lemiamą vaidmenį skatinant vyrų reprodukcinę sveikatą ir sprendžiant andropauzės simptomus. Šie pratimai skirti stiprinti dubens dugno raumenis, pagerinti varpos kraujotaką ir sustiprinti erekcijos funkciją. Įtraukdami varpos pratimus į kasdienę rutiną, vyrai gali patirti daugybę privalumų, kurie gali pagerinti bendrą seksualinę sveikatą ir pasitenkinimą.
- Vienas iš pagrindinių varpos pratimų privalumų yra geresnė kraujotaka lytinių organų srityje. Pakankama kraujotaka yra būtina norint pasiekti ir išlaikyti erekciją, nes ji leidžia varpą pripildyti krauju seksualinio susijaudinimo metu. Atlikdami kraujotaką skatinančius pratimus, pvz., Kėgelio pratimus ir treniruotę, vyrai gali pagerinti erekcijos funkciją ir pagerinti erekcijos kokybę.
- Be to, varpos pratimai gali padėti sustiprinti dubens dugno raumenis, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį lytinėje funkcijoje ir šlapimo kontrolėje. Dubens dugno raumenys palaiko dubens srities organus, įskaitant šlapimo pūslę, žarnyną, o vyrams – prostatą ir varpą. Stiprinant šiuos raumenis galima geriau kontroliuoti šlapimo pūslę, geriau kontroliuoti ejakuliaciją ir patirti intensyvesnius orgazmus.
- Varpos pratimai taip pat gali padėti padidinti seksualinę ištvermę ir ištvermę. Reguliariai užsiimdami pratimais, nukreiptais į seksualinėje veikloje dalyvaujančius raumenis, vyrai gali pagerinti savo gebėjimą kontroliuoti susijaudinimą ir atitolinti ejakuliaciją. Tai gali sukelti ilgalaikius ir daugiau pasitenkinimo teikiančius seksualinius išgyvenimus abiem partneriams.
- Be to, buvo įrodyta, kad varpos pratimai skatina testosterono gamybą, o tai ypač svarbu vyrams, patiriantiems andropauzės simptomus. Testosteronas vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant libido, erekcijos funkciją ir bendrą seksualinę sveikatą. Stimuliuodami testosterono gamybą varpos pratimais, vyrai gali sušvelninti žemo testosterono lygio poveikį ir pagerinti savo seksualinę savijautą.
Varpos pratimai yra natūralus ir veiksmingas būdas palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą andropauzės metu. Stiprindami dubens dugno raumenis, gerindami varpos kraujotaką ir skatindami testosterono gamybą, šie pratimai gali padėti sumažinti simptomus, tokius kaip erekcijos sutrikimas, sumažėjęs lytinis potraukis ir nuovargis.
Šaltinis: Vidurio amžiaus krizė, vyrų menopauzė
Varpos pratimų įtraukimas į kasdienę rutiną gali pagerinti lytinę funkciją, padidinti pasitikėjimą ir pagerinti bendrą andropauzę patiriančių vyrų gyvenimo kokybę.
Varpos pratimų tipai
Yra keletas varpos pratimų tipų, skirtų įvairiems vyrų seksualinės sveikatos ir funkcijos aspektams. Šie pratimai gali būti atliekami atskirai arba kartu, norint pasiekti norimų rezultatų. Štai keletas dažniausiai naudojamų varpos pratimų tipų:
- Kegelio pratimai: Kėgelio pratimai, dar žinomi kaip dubens dugno pratimai, dažnai siejami su moterų sveikata, tačiau gali būti naudingi ir vyrams. Atliekant šiuos pratimus, sutraukiami ir atpalaiduojami dubens dugno raumenys, kurie palaiko šlapimo pūslę, žarnyną, o vyrams – varpą. Stiprindami šiuos raumenis, vyrai gali pagerinti šlapimo pūslės kontrolę, sustiprinti erekcijos funkciją ir padidinti ejakuliacijos kontrolę.
- Jelqing: Jelqing yra technika, naudojama padidinti varpos apimtį ir ilgį rankiniu būdu tempiant ir masažuojant varpą. Norint atlikti jelqing, ant varpos užtepamas lubrikantas ir pasiekiama pusiau erekcijos būsena. Tada varpa švelniai ištempiama ir ritmiškais judesiais masažuojama nuo pagrindo iki galiuko. Manoma, kad Jelqing padidina kraujo tekėjimą į varpą, skatina audinių plėtimąsi ir laikui bėgant skatina ląstelių augimą.
- Tempimo pratimai: Tempimo pratimai apima rankinį varpos tempimą įvairiomis kryptimis, siekiant padidinti lankstumą ir pagerinti kraujotaką. Šiuos pratimus galima atlikti, kai varpa yra suglebusi arba pusiau stačia, ir paprastai apima tam tikros trukmės tempimą. Tempimo pratimai gali padėti padidinti varpos ilgį, pagerinti erekcijos funkciją ir pagerinti bendrą seksualinę veiklą.
- Kegelio ir atvirkštinio Kegelio derinys: Tradicinių Kėgelio pratimų derinimas su atvirkštiniais Kėgelio pratimais gali padėti pasiekti pusiausvyrą tarp dubens dugno jėgos ir lankstumo. Atliekant Kėgelio pratimus pagrindinis dėmesys skiriamas dubens dugno raumenų susitraukimui, o atvirkštiniai Kegelio pratimai atpalaiduoja ir pailgina šiuos raumenis. Kaitaliodami abu, vyrai gali pagerinti dubens dugno funkciją ir pagerinti seksualinę veiklą.
- Varpos traukimo įtaisai: Varpos traukimo įtaisai, taip pat žinomi kaip varpos ilgintuvai, yra mechaniniai įtaisai, dėvimi ant varpos, siekiant palaipsniui ištempti ir pailginti varpos audinį. Šie prietaisai ilgą laiką švelniai traukia varpą, skatina audinių augimą ir skatina varpos ilgėjimą. Norint pasiekti pastebimų rezultatų, varpos traukimo prietaisai paprastai naudojami keletą valandų per dieną kelis mėnesius.
Svarbu atsargiai atlikti varpos pratimus ir laikytis tinkamos technikos, kad išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokį naują mankštos režimą, ypač asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų arba susirūpinusiems dėl seksualinės funkcijos.
Su nuoseklumu ir kantrybe varpos pratimų ir varpos traukimo prietaisų derinys gali būti veiksminga priemonė vyrų seksualinei sveikatai stiprinti ir andropauzės simptomams šalinti.
Šaltinis: Varpos traukimo prietaisai
Varpos ir fizinių pratimų derinimas
Be varpos pratimų, fizinio aktyvumo įtraukimas į kasdienę veiklą gali dar labiau palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą andropazės metu. Įrodyta, kad reguliari mankšta turi teigiamą poveikį testosterono kiekiui, širdies ir kraujagyslių sveikatai ir bendrai savijautai, o visa tai gali prisidėti prie seksualinės funkcijos ir libido pagerėjimo.
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kraujotaką. Geresnė kraujotaka visame kūne, įskaitant lytinių organų sritį, gali pagerinti erekcijos funkciją ir seksualinę veiklą. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų daugeliu savaitės dienų, kad gautumėte naudos.
- Jėgos treniruotės, tokios kaip sunkiosios atletikos ar kūno svorio pratimai, gali padėti padidinti raumenų masę, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti hormonų pusiausvyrą, įskaitant testosterono lygį. Atsparumo treniruotės taip pat skatina kaulų sveikatą ir padeda išlaikyti bendrą jėgą bei gyvybingumą. Du ar tris kartus per savaitę įtraukite jėgos lavinimo pratimus į savo kasdienybę, įvairiais pratimais nukreipdami į pagrindines raumenų grupes.
- Joga ir kitos proto ir kūno pratimų formos taip pat gali būti naudingos vyrams, patiriantiems andropauzės simptomus. Šios praktikos sutelkia dėmesį į sąmoningumą, atsipalaidavimą ir streso mažinimą, o tai gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti seksualinę gerovę. Tam tikros jogos pozos ir tempimai taip pat gali būti nukreipti į dubens dugno raumenis, skatinant geresnę šlapimo ir seksualinę funkciją.
Sveika gyvensena
Sveiko gyvenimo būdo palaikymas yra būtinas norint palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą andropazės metu.
- Be reguliarių mankštų, pirmenybę teikite kitiems sveikatos aspektams, pavyzdžiui, valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų. Venkite besaikio alkoholio vartojimo, rūkymo ir nelegalių narkotikų vartojimo, nes šie įpročiai gali neigiamai paveikti lytinę funkciją ir bendrą sveikatą.
- Tinkamas miegas taip pat yra labai svarbus hormonų pusiausvyrai ir bendrai gerovei. Siekite nuo septynių iki devynių valandų kokybiško miego per naktį, kad palaikytumėte optimalią hormonų gamybą, energijos lygį ir pažinimo funkciją.
Derindami varpos pratimus su fizine veikla ir kitais sveikos gyvensenos įpročiais, vyrai gali veiksmingai valdyti andropauzės simptomus, pagerinti lytinę funkciją ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Šaltinis: Sveikata ir kūno rengyba andropauzės metu
Nepamirškite pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš atlikdami bet kokius reikšmingus savo mankštos ar gyvenimo būdo pakeitimus, ypač jei turite sveikatos problemų arba nerimaujate. Su atsidavimu ir nuoseklumu galite drąsiai ir gyvybingai įveikti andropauzės iššūkius.
Išvada
Apibendrinant galima pasakyti, kad varpos pratimai ir fizinis aktyvumas siūlo vertingas andropauzės simptomų valdymo ir vyrų reprodukcinės sveikatos skatinimo strategijas. Andropauzė, kuriai būdingas testosterono lygio sumažėjimas ir susiję simptomai, tokie kaip sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos sutrikimas ir nuovargis, yra natūralus daugelio vyrų senėjimo etapas.
- Varpos pratimai, įskaitant tokius metodus kaip Kėgelio pratimai, pratimai, tempimo pratimai ir varpos traukimo prietaisų naudojimas, gali padėti pagerinti varpos kraujotaką, sustiprinti dubens dugno raumenis ir pagerinti erekcijos funkciją. Įtraukdami šiuos pratimus į kasdienę rutiną, vyrai gali patirti seksualinio pasitenkinimo, libido ir bendros seksualinės veiklos pagerėjimą.
- Be to, reguliari fizinė veikla, įskaitant aerobikos pratimus, jėgos treniruotes ir proto ir kūno pratimus, pvz., jogą, gali toliau palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą andropazės metu. Pratimai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, didina testosterono lygį, mažina stresą ir gerina bendrą savijautą – visa tai prisideda prie geresnės seksualinės funkcijos ir gyvybingumo.
- Svarbu atsargiai atlikti varpos pratimus ir fizinį aktyvumą bei laikytis tinkamos technikos, kad išvengtumėte traumų. Prieš pradedant bet kokį naują mankštos režimą, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų arba susirūpinusiems dėl seksualinės funkcijos.
- Kitų sveikos gyvensenos įpročių įtraukimas, pavyzdžiui, subalansuota mityba, pakankamas miegas ir besaikio alkoholio bei tabako vartojimo vengimas, taip pat gali palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą andropazės metu.
Nors andropauzė gali kelti iššūkių, tai natūralus gyvenimo etapas, kurį galima įveikti žiniomis, parama ir iniciatyviomis valdymo strategijomis. Teikdami pirmenybę savęs priežiūrai, palaikydami atvirą bendravimą su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais ir priimdami sveikos gyvensenos įpročius, vyrai gali veiksmingai valdyti andropauzės simptomus ir mėgautis visaverčiu bei aktyviu seksualiniu gyvenimu vėlesniais gyvenimo metais. Atminkite, kad kiekvieno vyro kelionė per andropauzę yra unikali, o norint išlaikyti optimalią seksualinę sveikatą ir bendrą gerovę, labai svarbu rasti tinkamą jums tinkamų strategijų derinį.
Pristatome natūralius papildus
Be gyvenimo būdo pokyčių ir varpos pratimų, natūralūs maisto papildai taip pat gali padėti palaikyti testosterono lygį ir sušvelninti andropauzės simptomus. Šiuose papilduose dažnai yra vitaminų, mineralų ir vaistažolių ekstraktų, kurie tradiciškai buvo naudojami palaikyti vyrų reprodukcinę sveikatą ir hormonų pusiausvyrą, mišinys. Šiuose papilduose dažniausiai randami tokie ingredientai kaip cinkas, vitaminas D, ožragė ir Tribulus terrestris, kurių kiekvienas turi teigiamą naudą testosterono gamybai ir seksualinei funkcijai.
Nors vyksta tyrimai apie šių papildų veiksmingumą gydant andropazę, daugelis vyrų praneša, kad pagerėjo energijos lygis, lytinis potraukis ir bendra savijauta, įtraukę juos į savo kasdienybę. Kruopščiai apsvarsčius ir vadovaujant, natūralūs maisto papildai gali būti vertingas priedas prie visapusiško požiūrio į andropazės valdymą ir vyrų reprodukcinės sveikatos skatinimą.
Čia yra 3 geriausi natūralūs papildai, kurie kliniškai įrodyta, kad sustiprina varpos pratimų poveikį gydant andropauzės simptomus.
apie autorių
Daktaras Lucas B. Richie
Dr. Lucas B. Richie: AllHealthBlogs.com tinklo, taip pat kitų sveikatos priežiūros apžvalgų projektų ir tinklaraščių autorius. Išleido nemažai knygų apie mitybą ir seksualinę sveikatą. Praktikuojantis seksualinės sveikatos terapeutas.
Straipsnį mediciniškai peržiūrėjo:
Daktaras Džeris K
Dr. Jerry K: šeimos medicinos, reprodukcinės sveikatos, natūralaus požiūrio į seksualinę sveikatą ir bendros gerovės ekspertas. Olbanio valstijos universitete įgijo daktaro laipsnį. 30 metų patirtis šeimos medicinoje, ypatingai besidominti seksualine sveikata, seksualiniu gyvenimu ir seksualinio stiprinimo produktais.