A ka ushtrime penile për Andropauzë? Si të zbusni simptomat e krizës së mesit të meshkujve?
Andropauza, e quajtur shpesh "menopauza mashkullore", shënon një fazë të rëndësishme në udhëtimin e jetës së një burri, që zakonisht ndodh midis moshës 40 dhe 60 vjeç. Ndryshe nga ndryshimet më të papritura hormonale që përjetojnë gratë gjatë menopauzës, andropauza është një rënie graduale e niveleve të testosteronit, hormoni kryesor seksual mashkullor. Ky ndryshim hormonal mund të sjellë një sërë ndryshimesh fizike dhe emocionale, duke ndikuar në aspekte të ndryshme të jetës së një mashkulli.
Hyrje: Kuptimi i Andropauzës
Ndryshe nga ndryshimet më të papritura hormonale që përjetojnë gratë gjatë menopauzës, andropauza manifestohet ngadalë, me simptoma që zhvillohen gjatë disa viteve. Ndërsa jo të gjithë meshkujt do ta përjetojnë andropauzën në të njëjtën mënyrë ose në të njëjtën masë, rënia e niveleve të testosteronit mund të ketë implikime të rëndësishme për mirëqenien e përgjithshme.
Simptomat e andropauzës
Një nga simptomat karakteristike të andropauzës është një rënie në prodhimin e testosteronit nga testikujt. Testosteroni luan një rol vendimtar në zhvillimin e mashkullit, duke ndikuar në gjithçka, nga masa e muskujve dhe dendësia e kockave deri te libido dhe rregullimi i humorit. Ndërsa nivelet e këtij hormoni bien, meshkujt mund të vërejnë një rënie të niveleve të energjisë, forcës së muskujve dhe dëshirës seksuale.
Ndërsa andropauza ndan disa ngjashmëri me menopauzën, ka dallime të dallueshme. Për shembull, gratë përjetojnë një rënie të mprehtë të prodhimit të estrogjenit gjatë menopauzës, duke çuar në simptoma të tilla si ndezje të nxehta, djersitje gjatë natës dhe thatësi vaginale. Në të kundërt, rënia e niveleve të testosteronit gjatë andropauzës priret të jetë më graduale, me simptoma që shpesh zhvillohen gjatë disa viteve.
Simptomat e andropauzës mund të ndryshojnë nga personi në person dhe mund të përfshijnë:
- Libido e reduktuar: Shumë meshkuj përjetojnë një rënie të dëshirës seksuale dhe zgjimit pasi nivelet e testosteronit ulen.
- Disfunksioni erektil: Vështirësia për të arritur ose mbajtur një ereksion mund të jetë një ankesë e zakonshme tek meshkujt që kalojnë andropauzë.
- Lodhja: Nivelet e ulëta të testosteronit mund të çojnë në ndjenja të lodhjes dhe letargjisë, duke ndikuar në nivelet e energjisë dhe motivimin.
- Ndryshimet e humorit: Ndryshimet në nivelet e hormoneve mund të kontribuojnë në ndryshimet e humorit, nervozizmin dhe ndjenjat e depresionit.
- Ndryshimet në përbërjen e trupit: Masa muskulore mund të ulet, ndërsa yndyra e trupit mund të rritet, duke çuar në ndryshime në përbërjen e trupit.
Është thelbësore që burrat që përjetojnë simptoma të andropauzës të kuptojnë se nuk janë vetëm. Ndërsa ndryshimet fizike dhe emocionale që lidhen me andropauzën mund të jenë sfiduese, ekzistojnë strategji dhe trajtime të disponueshme për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.
Burimi: Si të trajtoni dhe parandaloni Andropauzën?
Duke iu drejtuar andropauzës
Për fat të mirë, ekzistojnë strategji dhe trajtime në dispozicion për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të andropauzës dhe për të mbështetur shëndetin riprodhues të mashkullit. Një qasje e tillë është përmes ushtrimeve të penisit, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në zonën gjenitale, forcimin e muskujve të legenit dhe përmirësimin e funksionit erektil. Duke përfshirë ushtrimet e penisit në një rutinë të përditshme, meshkujt mund të përjetojnë përmirësime në kënaqësinë seksuale, dëshirën seksuale dhe performancën e përgjithshme seksuale.
Përveç ushtrimeve të penisit, përfshirja në aktivitet fizik të rregullt dhe adoptimi i zakoneve të tjera të jetesës së shëndetshme mund të mbështesë më tej shëndetin riprodhues të mashkullit gjatë andropauzës. Duke i dhënë përparësi kujdesit për veten dhe duke kërkuar mbështetje nga profesionistët e kujdesit shëndetësor, burrat mund të lundrojnë sfidat e andropauzës me besim dhe vitalitet, duke ruajtur shëndetin optimal seksual dhe mirëqenien e përgjithshme.
Roli i Testosteronit
Testosteroni shpesh quhet "hormoni mashkullor", duke luajtur një rol vendimtar në zhvillimin dhe mirëmbajtjen e indeve dhe karakteristikave riprodhuese mashkullore. Prodhuar kryesisht në testikuj, testosteroni ndikon në një gamë të gjerë funksionesh trupore, duke përfshirë masën e muskujve, densitetin e kockave, prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe epshin.
Gjatë pubertetit, nivelet e testosteronit rriten, duke kontribuar në zhvillimin e karakteristikave sekondare seksuale si qimet e fytyrës, thellimi i zërit dhe rritja e masës muskulore. Gjatë gjithë moshës madhore, testosteroni vazhdon të luajë një rol jetik në mbështetjen e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme.
Megjithatë, ndërsa meshkujt plaken, prodhimi i testosteronit natyrisht fillon të bjerë. Kjo rënie zakonisht fillon rreth moshës 30 vjeç dhe vazhdon me një normë prej rreth 1% në vit. Në kohën kur një mashkull arrin të 40-at ose 50-at, nivelet e testosteronit mund të kenë rënë ndjeshëm, duke çuar në simptoma të lidhura me andropauzën.
Efektet e niveleve të ulëta të testosteronit
Nivelet e ulëta të testosteronit mund të kenë një ndikim të thellë në shëndetin riprodhues të mashkullit dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Disa nga funksionet kryesore të ndikuar nga testosteroni përfshijnë:
- Libido dhe funksioni seksual: Testosteroni është thelbësor për ruajtjen e dëshirës seksuale (epsh) dhe funksionin erektil. Nivelet e ulëta të testosteronit mund të çojnë në ulje të dëshirës seksuale, vështirësi në arritjen ose mbajtjen e ereksionit (mosfunksionim erektil) dhe ulje të kënaqësisë seksuale.
- Masa dhe forca e muskujve: Testosteroni luan një rol kritik në zhvillimin dhe mirëmbajtjen e masës së dobët të muskujve. Nivelet e ulëta të testosteronit mund të rezultojnë në ulje të masës muskulore, forcës dhe performancës fizike.
- Dendësia e kockave: Testosteroni ndihmon në ruajtjen e densitetit dhe forcës së kockave. Nivelet e ulëta të testosteronit rrisin rrezikun e osteoporozës dhe frakturave të kockave, veçanërisht te meshkujt e moshuar.
- Humori dhe funksioni njohës: Testosteroni ndikon në disponimin, funksionin kognitiv dhe mirëqenien e përgjithshme mendore. Nivelet e ulëta të testosteronit janë shoqëruar me simptoma të tilla si depresioni, nervozizmi dhe rënia kognitive.
- Energji dhe vitalitet: Testosteroni është i përfshirë gjithashtu në rregullimin e niveleve të energjisë, vitalitetit dhe motivimit. Burrat me nivele të ulëta të testosteronit mund të përjetojnë lodhje, nivele të reduktuara të energjisë dhe një ndjenjë të zvogëluar të mirëqenies.
Është e rëndësishme të pranohet se ndërsa nivelet e testosteronit bien natyrshëm me moshën, nivelet e ulëta të testosteronit mund të rezultojnë gjithashtu nga faktorë të tjerë, të tillë si obeziteti, sëmundjet kronike, efektet anësore të ilaçeve dhe faktorët e stilit të jetesës si stresi dhe mungesa e stërvitjes.
Në kontekstin e andropauzës, adresimi i niveleve të ulëta të testosteronit është thelbësor për menaxhimin e simptomave dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të jetës.
Burimi: Trajtimi i testosteronit tek meshkujt e rritur
Rëndësia e ushtrimeve penile në Andropauzë
Ushtrimet e penisit luajnë një rol vendimtar në promovimin e shëndetit riprodhues të mashkullit dhe trajtimin e simptomave të andropauzës. Këto ushtrime janë krijuar për të forcuar muskujt e legenit, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në penis dhe për të përmirësuar funksionin erektil. Duke përfshirë ushtrimet e penisit në një rutinë të përditshme, burrat mund të përjetojnë një sërë përfitimesh që mund të përmirësojnë shëndetin dhe kënaqësinë e përgjithshme seksuale.
- Një nga përfitimet kryesore të ushtrimeve të penisit është përmirësimi i qarkullimit të gjakut në zonën gjenitale. Rrjedha adekuate e gjakut është thelbësore për arritjen dhe ruajtjen e ereksionit, pasi lejon penisin të mbushet me gjak gjatë zgjimit seksual. Duke kryer ushtrime që nxisin qarkullimin e gjakut, si ushtrimet Kegel dhe jelqing, meshkujt mund të përmirësojnë funksionin erektil dhe të rrisin cilësinë e ereksionit të tyre.
- Përveç kësaj, ushtrimet e penisit mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të legenit, të cilët luajnë një rol kyç në funksionin seksual dhe kontrollin e urinës. Muskujt e dyshemesë së legenit mbështesin organet në rajonin e legenit, duke përfshirë fshikëzën, zorrën dhe, tek meshkujt, prostatën dhe penisin. Forcimi i këtyre muskujve mund të çojë në kontroll më të mirë të fshikëzës, kontroll të përmirësuar të derdhjes dhe orgazma më intensive.
- Ushtrimet e penisit mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë seksuale. Duke u angazhuar rregullisht në ushtrime që synojnë muskujt e përfshirë në aktivitetin seksual, burrat mund të përmirësojnë aftësinë e tyre për të kontrolluar zgjimin dhe për të vonuar ejakulimin. Kjo mund të çojë në përvoja seksuale më të gjata dhe më të kënaqshme për të dy partnerët.
- Për më tepër, ushtrimet e penisit janë treguar se nxisin prodhimin e testosteronit, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për meshkujt që përjetojnë simptoma të andropauzës. Testosteroni luan një rol vendimtar në rregullimin e dëshirës seksuale, funksionin erektil dhe shëndetin e përgjithshëm seksual. Duke stimuluar prodhimin e testosteronit përmes ushtrimeve të penisit, meshkujt mund të zbusin efektet e niveleve të ulëta të testosteronit dhe të përmirësojnë mirëqenien e tyre seksuale.
Ushtrimet e penisit ofrojnë një mënyrë natyrale dhe efektive për të mbështetur shëndetin riprodhues të mashkullit gjatë andropauzës. Duke forcuar muskujt e legenit, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në penis dhe duke nxitur prodhimin e testosteronit, këto ushtrime mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të tilla si mosfunksionimi erektil, reduktimi i dëshirës seksuale dhe lodhja.
Burimi: Kriza e mesit të jetës, menopauza mashkullore
Përfshirja e ushtrimeve të penisit në një rutinë të përditshme mund të çojë në përmirësimin e funksionit seksual, rritjen e besimit dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të jetës për burrat që përjetojnë andropauzë.
Llojet e ushtrimeve të penisit
Ekzistojnë disa lloje të ushtrimeve të penisit të dizajnuara për të synuar aspekte të ndryshme të shëndetit dhe funksionit seksual mashkullor. Këto ushtrime mund të kryhen individualisht ose në kombinim për të arritur rezultatet e dëshiruara. Këtu janë disa nga llojet më të zakonshme të ushtrimeve të penisit:
- Ushtrimet e Kegelit: Ushtrimet Kegel, të njohura edhe si ushtrime për dyshemenë e legenit, shpesh lidhen me shëndetin e grave, por ato mund të përfitojnë edhe për burrat. Këto ushtrime përfshijnë kontraktimin dhe relaksimin e muskujve të dyshemesë së legenit, të cilët mbështesin fshikëzën, zorrët dhe, tek meshkujt, penisin. Duke forcuar këta muskuj, burrat mund të përmirësojnë kontrollin e fshikëzës, të përmirësojnë funksionin erektil dhe të rrisin kontrollin e ejakulimit.
- Jelqing: Jelqing është një teknikë e përdorur për të rritur perimetrin dhe gjatësinë e penisit përmes shtrirjes manuale dhe masazhimit të penisit. Për të kryer jelqing, një lubrifikant aplikohet në penis dhe arrihet një gjendje gjysmë ereksioni. Më pas penisi shtrihet butësisht dhe masazhohet në një lëvizje ritmike nga baza deri te maja. Jelqing besohet se rrit rrjedhjen e gjakut në penis, promovon zgjerimin e indeve dhe stimulon rritjen e qelizave me kalimin e kohës.
- Ushtrime shtrënguese: Ushtrimet shtrënguese përfshijnë shtrirjen manuale të penisit në drejtime të ndryshme për të rritur fleksibilitetin dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Këto ushtrime mund të kryhen ndërsa penisi është i dobët ose gjysmë i ngritur dhe zakonisht përfshijnë mbajtjen e shtrirjeve për një kohëzgjatje të caktuar. Ushtrimet shtrënguese mund të ndihmojnë në rritjen e gjatësisë së penisit, përmirësimin e funksionit erektil dhe përmirësimin e performancës së përgjithshme seksuale.
- Kombinimi Kegel dhe Reverse Kegel: Kombinimi i ushtrimeve tradicionale Kegel me ushtrimet e kundërta Kegel mund të ndihmojë në arritjen e një ekuilibri midis forcës dhe fleksibilitetit të dyshemesë së legenit. Ndërsa ushtrimet Kegel fokusohen në kontraktimin e muskujve të dyshemesë së legenit, ushtrimet e kundërta Kegel përfshijnë relaksimin dhe zgjatjen e këtyre muskujve. Duke alternuar mes të dyjave, burrat mund të përmirësojnë funksionin e dyshemesë së legenit dhe të përmirësojnë performancën seksuale.
- Pajisjet tërheqëse të penisit: Pajisjet tërheqëse të penisit, të njohura gjithashtu si zgjerues të penisit, janë pajisje mekanike që vishen në penis për të shtrirë dhe zgjatur gradualisht indin penis. Këto pajisje aplikojnë forcë të lehtë tërheqëse në penis për një periudhë të gjatë, duke stimuluar rritjen e indeve dhe duke nxitur zgjatjen e penisit. Pajisjet tërheqëse të penisit përdoren zakonisht për disa orë në ditë gjatë disa muajve për të arritur rezultate të dukshme.
Është e rëndësishme t'i qaseni ushtrimeve të penisit me kujdes dhe të ndiqni teknikën e duhur për të shmangur lëndimet. Rekomandohet gjithashtu që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh, veçanërisht për individët me kushte themelore shëndetësore ose shqetësime rreth funksionit seksual.
Me qëndrueshmëri dhe durim, një kombinim i ushtrimeve të penisit dhe pajisjeve tërheqëse të penisit mund të jetë një mjet efektiv për përmirësimin e shëndetit seksual të mashkullit dhe trajtimin e simptomave të andropauzës.
Burimi: Pajisjet tërheqëse të penisit
Kombinimi i ushtrimeve penile dhe fizike
Përveç ushtrimeve të penisit, përfshirja e aktivitetit fizik në rutinën e përditshme mund të mbështesë më tej shëndetin riprodhues të mashkullit gjatë andropauzës. Ushtrimi i rregullt është treguar të ketë një ndikim pozitiv në nivelet e testosteronit, shëndetin kardiovaskular dhe mirëqenien e përgjithshme, të cilat të gjitha mund të kontribuojnë në përmirësimin e funksionit seksual dhe dëshirës seksuale.
- Angazhimi në ushtrime aerobike, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi ose noti, mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe qarkullimit të gjakut. Rrjedha më e mirë e gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë zonën gjenitale, mund të përmirësojë funksionin erektil dhe performancën seksuale. Synoni për të paktën 30 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës për të korrur përfitimet.
- Ushtrimet e stërvitjes së forcës, të tilla si ngritja e peshave ose ushtrimet e peshës trupore, mund të ndihmojnë në rritjen e masës muskulore, nxitjen e metabolizmit dhe përmirësimin e ekuilibrit të hormoneve, duke përfshirë nivelet e testosteronit. Trajnimi i rezistencës gjithashtu promovon shëndetin e kockave dhe ndihmon në ruajtjen e forcës dhe vitalitetit të përgjithshëm. Përfshini ushtrimet e stërvitjes së forcës në rutinën tuaj dy deri në tre herë në javë, duke synuar grupet kryesore të muskujve me një sërë ushtrimesh.
- Yoga dhe forma të tjera të ushtrimeve mendje-trup mund të jenë gjithashtu të dobishme për burrat që përjetojnë simptoma të andropauzës. Këto praktika fokusohen në vëmendjen, relaksimin dhe reduktimin e stresit, të cilat mund të ndihmojnë në zbutjen e ankthit, përmirësimin e humorit dhe përmirësimin e mirëqenies seksuale. Disa poza dhe shtrirje të jogës gjithashtu mund të synojnë muskujt e legenit, duke promovuar funksion më të mirë urinar dhe seksual.
Mënyra e shëndetshme e jetesës
Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme është thelbësore për mbështetjen e shëndetit riprodhues të mashkullit gjatë andropauzës.
- Përveç ushtrimeve të rregullta, jepni përparësi aspekteve të tjera të shëndetit, të tilla si ngrënia e një diete të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra. Shmangni konsumin e tepërt të alkoolit, pirjen e duhanit dhe përdorimin e paligjshëm të drogës, pasi këto zakone mund të ndikojnë negativisht në funksionin seksual dhe shëndetin e përgjithshëm.
- Marrja e një sasie të mjaftueshme të gjumit është gjithashtu thelbësore për ekuilibrin hormonal dhe mirëqenien e përgjithshme. Synoni për shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor në natë për të mbështetur prodhimin optimal të hormoneve, nivelet e energjisë dhe funksionin njohës.
Duke kombinuar ushtrimet e penisit me aktivitetin fizik dhe zakonet e tjera të jetesës së shëndetshme, burrat mund të menaxhojnë në mënyrë efektive simptomat e andropauzës, të përmirësojnë funksionin seksual dhe të përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të jetës.
Burimi: Shëndeti dhe fitnesi gjatë Andropauzës
Mos harroni të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të bëni ndonjë ndryshim të rëndësishëm në stërvitjen tuaj ose rutinën e stilit të jetesës, veçanërisht nëse keni kushte ose shqetësime themelore shëndetësore. Me përkushtim dhe qëndrueshmëri, ju mund të lundroni sfidat e andropauzës me besim dhe vitalitet.
konkluzioni
Si përfundim, ushtrimet e penisit dhe aktiviteti fizik ofrojnë strategji të vlefshme për menaxhimin e simptomave të andropauzës dhe promovimin e shëndetit riprodhues mashkullor. Andropauza, e karakterizuar nga një rënie në nivelet e testosteronit dhe simptoma të lidhura si ulja e dëshirës seksuale, mosfunksionimi erektil dhe lodhja, është një fazë natyrale e plakjes për shumë meshkuj.
- Ushtrimet e penisit, duke përfshirë teknika të tilla si ushtrimet Kegel, jelqing, ushtrime shtrirjeje dhe përdorimi i pajisjeve tërheqëse të penisit, mund të ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në penis, forcimin e muskujve të legenit dhe përmirësimin e funksionit erektil. Duke i përfshirë këto ushtrime në një rutinë të përditshme, meshkujt mund të përjetojnë përmirësime në kënaqësinë seksuale, dëshirën seksuale dhe performancën e përgjithshme seksuale.
- Për më tepër, përfshirja në aktivitet fizik të rregullt, duke përfshirë ushtrimet aerobike, stërvitjen e forcës dhe ushtrimet mendje-trup si joga, mund të mbështesë më tej shëndetin riprodhues të mashkullit gjatë andropauzës. Ushtrimi promovon shëndetin kardiovaskular, rrit nivelet e testosteronit, zvogëlon stresin dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme, të cilat të gjitha kontribuojnë në funksionin dhe vitalitetin më të mirë seksual.
- Është e rëndësishme t'i qaseni ushtrimeve të penisit dhe aktivitetit fizik me kujdes dhe të ndiqni teknikën e duhur për të shmangur lëndimet. Rekomandohet konsultimi me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh, veçanërisht për individët me kushte themelore shëndetësore ose shqetësime rreth funksionit seksual.
- Përfshirja e zakoneve të tjera të jetesës së shëndetshme, të tilla si ngrënia e një diete të ekuilibruar, gjumi i mjaftueshëm dhe shmangia e përdorimit të tepërt të alkoolit dhe duhanit, mund të mbështesë gjithashtu shëndetin riprodhues të mashkullit gjatë andropauzës.
Ndërsa andropauza mund të paraqesë sfida, është një fazë e natyrshme e jetës që mund të lundrohet me njohuri, mbështetje dhe strategji proaktive të menaxhimit. Duke i dhënë përparësi kujdesit për veten, duke mbajtur komunikim të hapur me ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe duke përqafuar zakone të jetesës së shëndetshme, burrat mund të menaxhojnë në mënyrë efektive simptomat e andropauzës dhe të gëzojnë një jetë seksuale të plotë dhe aktive deri në vitet e tyre të mëvonshme. Mbani mend, udhëtimi i çdo mashkulli përmes andropauzës është unik dhe gjetja e kombinimit të duhur të strategjive që funksionojnë për ju është çelësi për të ruajtur shëndetin optimal seksual dhe mirëqenien e përgjithshme.
Prezantimi i suplementeve natyrale
Përveç ndryshimeve të stilit të jetesës dhe ushtrimeve të penisit, suplementet ushqimore natyrale gjithashtu mund të luajnë një rol në mbështetjen e niveleve të testosteronit dhe në zbutjen e simptomave të andropauzës. Këto suplemente shpesh përmbajnë një përzierje vitaminash, mineralesh dhe ekstraktesh bimore që janë përdorur tradicionalisht për të mbështetur shëndetin riprodhues mashkullor dhe ekuilibrin hormonal. Përbërës të tillë si zinku, vitamina D, fenugreek dhe Tribulus terrestris gjenden zakonisht në këto suplemente, secila me përfitime të supozuara për prodhimin e testosteronit dhe funksionin seksual.
Ndërsa kërkimet mbi efektivitetin e këtyre suplementeve në trajtimin e andropauzës janë në vazhdim, shumë meshkuj raportojnë se kanë përjetuar përmirësime në nivelet e energjisë, dëshirës seksuale dhe mirëqenies së përgjithshme pasi i kanë përfshirë ato në rutinën e tyre. Me shqyrtim dhe udhëzim të kujdesshëm, suplementet dietike natyrale mund të jenë një shtesë e vlefshme për një qasje gjithëpërfshirëse për menaxhimin e andropauzës dhe promovimin e shëndetit riprodhues mashkullor.
Këtu janë 3 suplementet natyrale më të mira që janë vërtetuar klinikisht se rrisin efektet e ushtrimeve të penisit në trajtimin e simptomave të andropauzës.
Rreth Autorit
Dr. Lucas B. Richie
Dr. Lucas B. Richie: Autor i rrjetit AllHealthBlogs.com, si dhe i projekteve dhe blogjeve të tjera të rishikimeve të kujdesit shëndetësor. Botoi një numër librash mbi të ushqyerit dhe shëndetin seksual. Terapist praktik i shëndetit seksual.
Artikulli i rishikuar mjekësisht nga:
Dr. Jerry K
Dr. Jerry K: një ekspert në mjekësinë familjare, shëndetin riprodhues, qasje natyrale ndaj shëndetit seksual dhe mirëqenies së përgjithshme. U diplomua me doktoraturë në Universitetin Shtetëror të Albany. Eksperiencë 30 vjeçare në mjekësinë familjare, me një interes të veçantë për shëndetin seksual, jetën seksuale dhe produktet e përmirësimit seksual.